میں کتنے وزن میں سات ہفتے میں کھو سکتا ہوں؟

میو کلینک وزن توازن کو توازن عمل کے طور پر بیان کرتا ہے. وزن میں کمی کے لۓ آپ کیلوری اور کیلوری آپ جلاتے ہیں کے درمیان ایک عدم توازن، لیکن ایک بار جب آپ اپنے مطلوبہ وزن کو حاصل کرتے ہیں تو ضروریات کیلوری میں اور توانائی کے درمیان مجموعی مساوات میں تبدیل ہوتے ہیں. سات ہفتے کے عرصے میں، آپ وزن میں کمی سے محروم ہوجاتے ہیں، اس سے انضمام کی سطح پر منحصر ہوتا ہے، بنیادی طور پر آپ کی پیروی کی غذا کی منصوبہ بندی کے ذریعہ پیدا ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی معلومات

آپ کو وزن کم کرنے کے طریقوں کو منتخب کرنے کے لئے تین اختیارات ہیں. چونکہ ہر پاؤنڈ کا وزن آپ کھونے کا ارادہ رکھتا ہے، آپ کی موجودہ کیلوری کی انٹیک سے 3، 500 کیلوری کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو ایک ورزش پروگرام کی پیروی کرنا یا تیز کر سکتے ہیں یا دونوں طریقوں کا مجموعہ استعمال کرسکتے ہیں. کسی نئی غذا یا ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

اقسام

آپ کو سات ہفتوں میں کھو سکتے ہیں کتنا وزن کم کرنے کا ایک اہم عنصر ہے جسے آپ کی پیروی کی جائے گی. آپ ایسے غذا کی منصوبہ بندی جیسے تنظیموں کی طرف سے سفارش کی جا سکتے ہیں جیسے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن جو اچھی غذائیت اور مستحکم، مسلسل وزن میں کمی کے پرنسپل پر عمل کرتا ہے. متبادل طور پر، آپ کو تیزی سے وزن، نقصان یا فیڈ کی پیروی کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، جو خوراک سات ہفتے کے عرصے سے زیادہ وزن میں کمی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، لیکن عام طور پر مناسب غذائیت یا مسلسل وزن میں کمی کا فروغ نہیں ہوتا.

نتائج

اگر آپ صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کا انتخاب کرتے ہیں تو، قومی دل، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ اور ہیلتھ انسٹیٹیوٹ آف نیشنل انسٹیٹیوٹ آپ ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کھو سکتے ہیں، یا 7 سات ہفتوں کے دوران 14 پونڈ. اس کو حاصل کرنے کے لئے، ایجنسیوں نے وضاحت کی ہے کہ آپ کو 500 سے 1، 000 کیلوری کے ذریعہ آپ کے ہفتہ وار کیلوری کا انٹیک کم کرنا ہوگا. یہ مردوں کے لئے روزانہ 1، 000 اور 1، عورتوں کے لئے ہر روز 200 کیلوری اور 1، 200 سے 1، 600 کیلوری کے درمیان ترجمہ کرنا چاہئے. آپ کی صحت مند غذا کی منصوبہ بندی میں سیر شدہ اور ٹرانس چربی، کولیسٹرول، نمک اور اضافی شکر کے ساتھ کھانے کی اشیاء میں کم ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ پھل، سبزیوں، پورے اناج، کم یا غیر چربی دودھ کی مصنوعات اور دباؤ پروٹین کے لئے ان کی تفصیلات کو فروغ دینے والے تجارتی کھانے کی اشیاء.

اگر آپ فیڈ غذائیت کا انتخاب کرتے ہیں تو، وزن کی کمی آپ کے پیروی کی قسم کے غذا میں انحصار کرے گا. مثال کے طور پر، امریکی دل ایسوسی ایشن نے رپورٹ کیا ہے کہ کھانے کے مخصوص، فوری وزن میں کمی کی گوبھی سوپ کی آمدنی کا دعوی ہے کہ آپ پہلے ہفتہ کے اندر اندر 10 سے 17 پونڈ کھو سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر باقی وقت میں وزن کی کمی کی شرح سست ہوجاتی ہے، تو آپ کو سات ہفتوں تک کافی وزن میں کمی ملے گی.

میو کلینک کی طرف سے بیان کردہ ایک تیسری اختیار، نتیجے میں سات ہفتوں میں تقریبا 12 سے 22 پونڈ کا وزن کم ہو سکتا ہے. اگر آپ سخت وزن سے زیادہ وزن میں ہیں اور ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت، آپ کو پہلے ہفتوں کے لئے بہت کم کم کیلوری غذا کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، اس کے بعد باقی چھ ہفتوں کے لئے عام، صحت مند خوراک.

اثرات

اب آپ ایک منجمد غذا پر رہتے ہیں، غذایی خامیوں کو فروغ دینے کا موقع زیادہ کرتے ہیں، اے اے اے نے خبردار کیا. کیونکہ وزن کی کمی کی منصوبہ بندی جو فوری نتائج کا وعدہ کرتی ہیں، اکثر کھانے کی مخصوص یا مائع ڈایٹس ہوتے ہیں، آپ کو ہر فوڈ گروپ سے کھانے کی اشیاء کھانے سے آپ کو صحت کے فوائد سے محروم ہوجاتا ہے. کچھ کھانے کے غذائیت سے کم غذائیت کم ہے، AHA احتیاط کرتا ہے، کہ یہ کم از کم چند ہفتوں میں ترقی کے علامات کی ترقی کے لۓ لے جا سکتے ہیں. اس کے برعکس، ایک صحت مند وزن کی کمی کا منصوبہ یہ ہے کہ آپ ایک توسیع وقت کے لئے رہ سکتے ہیں، کیلوری کی ضروریات کو ایڈجسٹ کر کے وزن کی بحالی کی منصوبہ بندی میں گھومتے ہیں - اور اسی وقت آپ کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور آپ کی صحت کی حفاظت کرتے ہیں.

انتباہ

اپنے غذا سے شروع ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ بہت کم کیلوری کی غذا کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لۓ اپنی ترقی کی نگرانی کرنا چاہئے.