لیان مچھلی
فہرست کا خانہ:
مختلف قسم کے، ذائقہ اور صحت مند غذائیت کو شامل کرنے کے لئے اپنے ہفتہ وار مینو منصوبہ میں مچھلی شامل کریں. USDA کے مطابق، آپ کے غذا میں مچھلی بھی شامل ہیں، ہفتے میں ایک سے دو مرتبہ صحت مند چربی کی مانند بڑھتی جا سکتی ہے، جیسے monounsaturated اور polyunsaturated چربی. USDA فیٹیٹی مچھلی جیسے سیلون، ٹراؤٹ اور ہڑتال اکثر مشورہ دیتے ہیں. چربی مچھلی کے طور پر مچھلی کے طور پر کافی مچھلی نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
چناریل اور پیکس
چناریل اور پکی دونوں تازہ پانی مچھلی ہیں. پیکریل پائیک خاندان میں سب سے چھوٹی ہے، عام طور پر 3 پونڈ سے زیادہ نہیں. پکی عام طور پر 10 پونڈ ہیں. لیکن کچھ وزن سے زیادہ 30 سے 60 پاؤنڈ تک پہنچ سکتا ہے. پکی اور چنار ہڈی مچھلی ہیں جو آپ کو زیادہ تر کھانا پکانے والے طریقوں سے تیار کر سکتے ہیں. گوشت آسانی سے خشک کرنے کے لئے جاتا ہے، لہذا یہ سب سے بہتر ہے نم نم کھانا پکانے کے طریقوں کو استعمال کرنے کے لئے، جیسے بھاپنگ. 4 آونس میں 1 گرام چربی سے کم ہے. خدمت کرنا پیکس فاسفورس کی روزانہ کی سفارش شدہ رقم کا تقریبا ایک تہائی ہے. جسم میں میٹابولک افعال کے لئے فاسفورس ضروری ہے.
اورنج Roughy
اورنج بالکل ناگزیر نیوزی لینڈ سے نمکین مچھلی ہے. یہ چربی میں کم ہے اور ایک ہلکی ذائقہ اور نم ساختہ ہے. اورنج تقریبا 3 گرام فی چربی فی چربی سے کم ہے. پکایا خدمات. اس میں غیر جانبدار ذائقہ ہے اور کئی مختلف برتنوں سے ذائقہ لگتی ہے. یہ مچھلی سب سے بہتر ذائقہ جب بھاپ، پکایا، پودے یا بھری ہوئی. یاد رکھیں، بھری ہوئی اضافی چربی شامل کر سکتے ہیں.
پجاری
پوجسی دنیا بھر میں ایک نمکین پانی کی مچھلی ہے. اس کے جسم میں بہت ہڈیوں ہیں. بہتر گوشت سے ہڈی تناسب کے لئے بڑا مچھلی منتخب کریں. Porgy بھی اسکون کے طور پر جانا جاتا ہے. پکایا کی خدمت فی فی 3 آئن فی چربی کی 3 گرام چربی ہے. پوجسی کا تقریبا ایک تہائی نائین کی روزانہ تجویز کردہ رقم ہے. نییکن جسم میں توانائی اور چابیاں کے کام کے لئے ضروری ہے.
ریففش
ریف فش بھی سرخ ڈھول کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ریاستہائے متحدہ امریکہ اور میکسیکو کے قریب ایک نمکین مچھلی ہے. اس میں ایک میٹھی ہلکے ذائقہ ہے اور اسے ایک مچھلی کا مچھلی سمجھا جاتا ہے. فی 3 آئن فی فی کم 5 گرام چربی موجود ہے.
ریڈ سنیپر
ریڈ سنیپر فی 3 آون سے کم 2 گرام چربی سے کم نمک نمکین مچھلی ہے. اس میں ایک میٹھی، ہلکے ذائقہ اور ایک فرم، نم ساختہ ہے. سچا سرخ سنیپر ایک سرخ سرخ جلد اور سفید گوشت ہے. کیونکہ یہ بہت مقبول ہے، بہت سارے دوسرے snappers سرخ سنیپر کے طور پر غلطی کی جاتی ہیں.ریڈ سنیپر روزانہ تجویز شدہ رقم سے زیادہ 75 فی صد سے زیادہ سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. سیلینیم ایک مستحکم اینٹی آکسائڈنٹ ہے.
راک کوڈڈ
راک کوڈ ایک نمک واٹر مچھلی ہے. منجمد یا تازہ کوڈ خریدیں. یہ ایک لچکدار مچھلی ہے جو فی 3 آون فی 1 گرام چربی سے کم ہے. عام طور پر بڑی مچھلی بڑی مچھلی سے زیادہ ٹینڈر ہیں. کیڈ ایک سیلینیمیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے کیونکہ اس کے روزانہ کی سفارش کی گئی آمدنی نصف ہے. سیلینیم کینسر لڑنے کی صلاحیتوں کے ساتھ ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے.
