کم کیلوری اور کم شوگر سست فوڈس

وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں کیلوری کی تعداد میں کمی شامل ہوتی ہے جس میں آپ فی دن کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ بھوک سے بچنے کے لئے، کھانے کے درمیان snacking کی اجازت دیتے ہیں - لیکن کیلوری اور چینی میں کم خوراک کا انتخاب کریں. یہاں تک کہ ان کی حدود کے ساتھ، آپ کے پاس کیجری کی چھتوں اور چاول کے کیک سے باہر بہت سے اختیارات ہیں.

دن کی ویڈیو

اہمیت

چینی میں زیادہ سے زیادہ سستے کی خوراکیں عام طور پر کیلوری میں اور غذائیت میں کم ہیں. شوگر کاربوہائیڈریٹ سے بنا ہوتا ہے جس سے جسم کو توانائی فراہم ہوتی ہے لیکن کوئی وٹامن، معدنیات یا دیگر میکروترینٹ پیش نہیں کرتا ہے. شوگر خون کے شکر میں تیزی سے بڑھ جاتا ہے لیکن آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد نہیں کرتا. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے اگست 2009 میں رپورٹ کیا کہ امریکیوں نے 22 اسپیس کو کھایا. شامل چینی میں روزانہ، 355 اضافی کیلوری کے ساتھ ان کے کھانے کی بھرتی. ایک سال کے دوران، اس کے نتیجے میں 37 اضافی ایل بی ایس پا سکتے ہیں.

خوراک کی اقسام

چینی اور کیلوری میں سبزیاں کم ہیں. پروٹین بھی چینی میں کم ہے، اور دباؤ کے وسائل فی اون اور 25 سے 40 کیلوری کے درمیان پیش کرتے ہیں. کچھ کم موٹی پنیر کیلوری اور چینی میں کم ہے. کیلوری میں مکمل اناج اناج اور دیگر اناج بھی نسبتا کم ہوتے ہیں، جب کسی اضافی چربی یا میٹھی کے بغیر پکایا جاتا ہے.

نمونہ نمکین

بچے کی گاجر اور انگور ٹماٹروں اور انگوروں کے سوراخوں، سرخ مرچ سٹرپس، خام گوبھیوں کے فلوروں اور ککڑی کے سپیئرز پر ناشتا سے نکلیں. ایئر popped پاپکارن فی کپ صرف 30 کیلوری پر مشتمل ہے. تھوڑا پکا ہوا سپرے کے ساتھ اسے کوٹ اور 1 اسپیس کے ساتھ چھڑکیں. ذائقہ شامل کرنے کے لئے کارمین پنیر یا لہسن نمک. سادہ فوری آٹومیل فی فی 100 صرف کیلوری کے ساتھ ایک دلکش، گرم ناشتا ہے. پھیلنے والی، ہلکی پنیر کے کنارے پر مشتمل ایک جی چینی کے ساتھ فی سال صرف 35 کیلوری. ابلا ہوا کیکڑ - ایک کیلوری میں 99 کیلوری کے ساتھ. 5 آانس. خدمت کرتے ہیں- اور ڈیلی گوشت کی سلائسیں - فی فی 50 اونٹ فی کیلوری. خدمات انجام دینے کی بجائے غیر روایتی نمکین کی طرح لگتی ہے، لیکن وہ آپ کی بھوک کو کم کیلوری اور تھوڑی شکر کے ساتھ پورا کرسکتے ہیں.

خیالات

پھل اور کم چربی کی دودھ چینی میں زیادہ ہوسکتی ہے، لیکن اس قسم کی چینی قدرتی طور پر واقع ہوتی ہے. فیڈ کیلوری میں یہ خوراک نسبتا کم ہے اور اچھی وولان کی حمایت کے لئے قابل قدر وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ پیش کرتے ہیں. پورے پھل فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ آسٹریلیا کے کرٹن یونیورسٹی سے ایک مطالعہ میں تجویز کردہ ڈیری وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے، جس میں لوگ کم کیلوری غذائیت کی پیروی کرتے ہیں جس میں ہر روز پانچ دودھ شامل ہیں، روزانہ تین سرورز کھانے سے زیادہ وزن اور پیٹ کی چربی کھو دی جاتی ہے.

احتیاط

کچھ کھانے کی اشیاء کم شکر اور کیلوری ہیں لیکن تھوڑا غذا یا اطمینان پیش کرتے ہیں. مصنوعی طور پر میٹھا جیلیٹن، سادہ چاول کے کیک اور چینی فری آئس پاپ آپ کو مطمئن ہوسکتے ہیں جب آپ ان کو کھاتے ہیں، لیکن وہ آپ کو بہت لمبے عرصے تک مکمل نہیں رکھتی ہیں.حساس افراد میں، مصنوعی مٹھائیاں بھی ردعمل کا سبب بن سکتی ہیں. اس کی ویب سائٹ پر ڈاکٹر ولیم سئرس نوٹ کرتے ہیں، Aspartame، sucralose اور saccharin کی مصنوعات آپ کو میٹھی کھانے کی اشیاء کو کچلنے کے لئے بن سکتا ہے.