ایک صحت مند شخص کو کس طرح بہت ساری کیلوری کی ضرورت ہے؟
فہرست کا خانہ:
کیلوری کی تعداد ہر روز کھاتا ہے کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے جس سے وہ صحت مند جسم کی ساخت کو برقرار رکھنے کے دوران مناسب کام کی اجازت دیتا ہے. آپ صحیح صحت تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کیلئے ہر روز کیلوری کی تعداد کا تعین کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غور کرنے کے عوامل
ایک صحت مند شخص کافی مناسب کیلوری میں کھا جائے گا تاکہ اس کے نسبوں کو مناسب طریقے سے کام کرے گا، لیکن وہ اضافی کیلوری کو استعمال کرنے سے باز رہیں گے، کیونکہ ان کیلوری کو چھوڑ کر جسم کے طور پر محفوظ کیا جائے گا. چربی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری کیلوری کی تعداد سائز، عمر اور جسمانی سرگرمیوں کی سطحوں میں اختلافات کی وجہ سے افراد کے درمیان بہت مختلف ہوتی ہے. بڑے لوگوں کو چھوٹے افراد سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہوگی. بوڑھے لوگوں کو چھوٹے لوگوں سے کم کیلوری کی ضرورت ہوگی.
کیلوری حساب
کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے آپ کو صحت مند ہونے کے لئے کھایا جانا چاہئے، یہ حساب کریں کہ ہر دن آپ کو قدرتی طور پر کتنی کیلوری جلائیں، جو آپ کی میٹابولک شرح کے طور پر کہا جاتا ہے. ایک شخص مندرجہ ذیل حساب سے اس کی چابیاں کی شرح کا تعین کرتا ہے:
66 + (6. ایل بی میں 23 ایکس وزن.) + (12. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (6. سال میں 8 ایکس عمر).
ایک عورت مندرجہ ذیل حساب سے اس کی شرح کا تعین کرتا ہے:
655 + (4. 35 وزن کے وزن میں.) + (4. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (4. سال میں 7 ایکس عمر).
ایڈجسٹمنٹ بنانا
اب آپ نے ہر روز جلانے والے کیلوری کو تلاش کیا ہے، آپ کے جسم کی ساخت کے اہداف کے احترام کے ساتھ ایڈجسٹمنٹ کی طرف سے صحت مند ہونے کے لئے کیلوری کی تعداد کا تعین کریں. اگر آپ اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کی میٹابولک شرح کے طور پر ایک ہی کیلوری کو کھاتے ہیں. اگر آپ جسم کی چربی سے محروم ہونے کی ضرورت ہے تو، آپ کو روزانہ کی پیمابیل کی شرح سے 500 کو کم کرنے کے لۓ کیلوری کی تعداد کو تلاش کرنے کے لۓ. یہ ایک 3500 کیلیوری خسارہ اور فی ہفتہ ایک پاؤنڈ فیڈ کا نقصان ہوتا ہے.
