پوری دماغ پاستا بمقابلہ باقاعدگی سے پاستا

پاستا ایک عالمی پسندیدہ ہے، لیکن تمام پادری ایک ہی نہیں ہے. مکمل اناج پاستا باقاعدگی سے پادری کے مقابلے میں چمنی کی ساخت ہے، لیکن یہ بھی زیادہ غذائی امیر ہے. پورے غذائی پادا ہر بار آپ کے صحت مند انتخاب کے طور پر باقاعدگی سے پادری سے باہر نکلتا ہے. اگر آپ کو پورے اناج پادری میں سوئچ بنانے میں دشواری ہو رہی ہے تو، دو پادریوں کے نصف نصف کے ساتھ شروع کریں اور ہر بار جب آپ اسے کھانا پکانے کے پورے اناج کا پاستا بڑھیں.

دن کی ویڈیو

Milled بمقابلہ Milled

تمام اناج سے پہلے وہ مولی یا بہتر ہیں. پورے اناج میں ایک اندرونی سطح پر مشتمل ہوتا ہے جس میں بیماری، endosperm نامی درمیانی پرت اور بران کی ایک بیرونی پرت ہے. جب سارا اناج کی گھسائی کرنے والی یا ریفائننگ کے عمل سے گزرتا ہے تو، غذائیت پذیر اور بیماری کو ہٹا دیا جاسکتا ہے، جو صرف باقاعدگی سے سفید پادری ہے. پادری فوڈ لیبل پر اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ الفاظ کو "پورے اناج،" "پورے گندم" یا دوسرے پورے اناج کو یقینی بنانے کے لئے اہم اجزاء کے طور پر درج کیا جاتا ہے.

فائبر کا مواد

جب ریشہ کا مواد آتا ہے تو مکمل اناج پاستا باقاعدگی سے پاستا کھاتا ہے. پکایا سارا اناج پادری کی ایک 1 کپ پر مشتمل ہے. 9 9 ریشہ کی کل گرام، جبکہ اسی طرح کے سفید پادری میں 3 گرام. فائبر ایک پلانٹ فوڈ کا حصہ ہے جو آپ کا جسم ہضم نہیں کرسکتا ہے. یہ ایک صحت مند غذا کے لئے اہم ہے کیونکہ یہ کھانے کی فضلہ کو آپ کے عمل انہضام کے راستے میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے، قبضے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ خون میں کم دباؤ میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے.

غذائیت کا مواد

باقاعدہ پادری لوہا اور دیگر غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہوسکتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ بعض وادی غذائی اجزاء جیسے بی وٹامن اور فلوٹ کو ختم کرنے کے عمل کو پادری میں شامل کیا جاتا ہے. جبکہ دونوں پادریوں کی کاربوہائیڈیٹریٹ اور چربی کا مواد اسی طرح کی ہے، پورے گندم پاستا سب سے زیادہ پروٹین فراہم کرتا ہے، اور کل غنم کے پادری کے لئے کیلشیم کا مواد باقاعدگی سے دوہری ہے. جبکہ باقاعدگی سے پادری کی ایک 2 اونس پر مشتمل ہے فاسفورس کے 108 ملیگرام اور میگنیشیم کی 30 ملیگرام، اس کے پورے گندم کے ہم منصب میں 147 ملیگرام فاسفورس اور میگنیشیم 82 ملیگرام شامل ہیں. فاسفورس آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور حفاظت میں مدد ملتی ہے. آپ کے جسم میں بہت سے کیمیائی ردعمل کے لئے میگنیشیم اہم ہے.

مزاحم سٹار اثرات

جب کچھ نشست دار امیر غذا، جیسے پاستا، پکایا اور پھر ٹھنڈے ہوئے، ان کی نشریات میں تبدیلی کی شکل بنتی ہے اور اس میں ہستی سے زیادہ مزاحم بناتا ہے. مزاحم نشاستے، جو ریشہ کا ایک شکل ہے، اچھی صحت مند اور کم خون کولیسٹرل کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. غذائیت اور مزاحم نشاستے سے سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، بہتر سفید آٹا سے بنا پاستا کی بجائے پوری اناج پاستا کا انتخاب کرنا ہے. ایک سرد پاستا سلاد بہترین مزاحم-نشست انتخاب ہے.

Glycemic انڈیکس رینکنگ

جبکہ گیلیسیمیک انڈیکس، جس کا اثر اثر سے مراد ہے آپ کے جسم کے خون کی شکر کی سطح پر، باقاعدگی سے پادری اور مکمل گندم پاستا دونوں رینج میں 50 - سے کم - گند کی مختلف قسمیں ابھی تک 37 کے جی آئی کے ساتھ باقاعدگی سے پادری کے مقابلے میں 37 کے جی آئی کے ساتھ فاتح سے باہر آتی ہیں. آپ کے پالتو جانوروں کے پالتو جانوروں کو پادری کرنے والی انزیموں کے لئے زیادہ دستیاب بنانے کے لئے آپ کے پالتو جانوروں کے پالتو جانوروں کو پکایا اور جالنیٹیز کو پھانسی دیتا ہے. یہ کھانے کی جی آئی کو بڑھاتا ہے. کاٹنے کے لئے اپنے پاستا ال ڈینٹ - فرم کی خدمت کریں تاکہ اس سے زیادہ آہستہ آہستہ کھا جائے.