میں کتنی کیلوری کو کھانے کے لئے استعمال کروں؟

جاننے کے لۓ آپ کو ہر کھانے میں کتنی کیلوری کا کھانا ہونا چاہئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک مددگار قدم ہے. یہ علم بھی آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کرنے میں مدد فراہم کرے گا اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

روزانہ کیلوری

آپ کو کھانے کے لئے کتنی کیلوری کتنی ہے، آن لائن کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں، جیسے جیسے امریکی کینسر سوسائٹی ویب سائٹ پر فراہم کردہ ایک. یہ نمبر آپ کے وزن، صنف اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہوگی.

ہر کیلوری میں کتنے کتلی کیلوری کا تعین کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے کیلوری کو فی ہفتہ فی کٹ تقسیم کرنا، اپنے آپ کو نمکین کے لئے کچھ کیلوری کی اجازت دے. مثال کے طور پر، اگر آپ کی کیلوری کا مقصد روزانہ 1800 کیلوری کا کھانا ہے، تو آپ اپنے تین کھانے میں 500 کیلوری کھانا کھا سکتے ہیں - 150 صبح کیلوری آپ کی صبح کا ناشتا اور آپ کی دوپہر کے ناشتا کے دوران 150 کیلوری.

ٹاپرائی کرنے والی کیلوری

آپ کے کیلوری کو ہر دن بھر میں ہر گھنٹوں میں کھانے کے لئے ایک اور اختیار ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ خود روزانہ 1800 کیلوری کھانے کی اجازت دیتے ہیں تو، فئٹچ نے آپ کی پہلی اور دوسری کھانے میں 450 کیلوری کا کھانا، اپنے تیسری کھانے میں 360 کیلوری اور آپ کے چوتھائی اور پانچویں کھانے میں 270 کیلوری کھانا پکانا ہے.