کاٹیج اور وزن ضائع

آپ نے اسے بار بار سنا ہے، لیکن یہ سچ ہے: وزن کم کرنا آپ کی سرگرمیوں کے ذریعہ جلانے والے کیلوریوں کو توازن کے ساتھ توازن پر منحصر ہے. پنیر کے کچھ پہلوؤں کو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کی حمایت کر سکتی ہے، اور مستقبل کی تحقیق کو ڈیری کھانے کی اشیاء اور وزن میں کمی کے درمیان خاص رشتے ثابت ہوسکتا ہے. لیکن بالآخر، یہ کم چربی برانڈز کو منتخب کرنے اور حصہ کا سائز دیکھنے پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

بصیرت پر واپس

کیلوری کو کم کرنے کے لئے، آپ کو کم چکنائی یا غیرفطار پنیر کے ساتھ جانے کی ضرورت ہوگی. ایک کپ غیر نطفہ کاٹیج پنیر ہے 104 کیلوری. کم چربی کاٹیج پنیر دودھ سے بنا ہوا ہے جس میں 1 فیصد یا 2 فی صد دودھ کی چربی شامل ہوتی ہے. جب یہ 1 فیصد دودھ ہے تو، آپ کو 1-کپ کی خدمت میں 163 کیلوری ملے گی. 2 فیصد دودھ سے بنا پنیر کا ایک ہی حصہ 194 کیلوری ہے. کریمی کاٹیج پنیر سے دور رہو، جس میں اضافی کریم شامل ہے اور زیادہ کیلوری.

کیلوری کے لئے زیادہ بینگ

پانی، ریشہ یا دونوں میں کھانے والے غذائی اجزاء کم گرام فی فی صد ہیں کیونکہ پانی اور ریشہ بغیر کیلوری کے بغیر بلک شامل ہیں. اس قسم کی کم توانائی کی گندگی کا کھانا بہت کم وزن میں کمی کا آلہ ہے. جب آپ کیلوری کو کاٹتے ہیں، تو یہ عام طور پر کم کھانا کھانے کا مطلب ہے. اگر آپ کم توانائی کی گندگی کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو مزید مناسب حصہ کھاتے ہوئے کیلوری مقاصد کے اندر اندر رہ سکتے ہیں. پھل اور سبزیوں کو کم توانائی کے گھنے کھانے کی سب سے بہترین مثال ہیں. کاٹیج پنیر اس گروپ سے تعلق رکھتا ہے کیونکہ اس میں اس کی ایک بڑی مقدار ہے. توانائی کی کثافت سکور کے ساتھ کھانے کی اشیاء 1. 5 یا اس سے کم کم توانائی کی کثافت کھانے والے ہیں. کاٹیج پنیر کا اسکور 0. 7 سے 0. ہے.

پروٹین ایک اضافی کارٹون پیک

پروٹین آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس کی شرح کم ہوتی ہے جس میں آپ کے پیٹ کو پیٹ جاتا ہے. اس میں خون کی شکر میں بھی اضافہ نہیں ہوتا. آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. توانائی کے لئے آپ کے خون سے زیادہ چینی جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہ چربی میں بدل جاتا ہے. کوپن ہیگن یونیورسٹی کے محققین نے رپورٹ کیا کہ "2013 کے امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے مسئلے کے مطابق، پروٹین کو ہارمونز کو تیز کرنے میں آپ کی بھوک کو منظم کرنے کی طرف سے تغیر میں اضافہ ہوسکتا ہے. "ایک کپ غیر نطفہ کاٹیج پنیر پروٹین کی آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں سے کم سے کم ایک چوڑائی فراہم کرتا ہے.

ڈیری کے ویلیو کا وزن

وزن میں اضافے میں ڈیری کے کردار کے بارے میں خبر کبھی کبھی الجھن میں پڑتا ہے کیونکہ جاری تحقیق مختلف نتائج پیدا کرتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے 29 مختلف مطالعہ کا جائزہ لیا اور نتیجہ اخذ کیا کہ ڈیری کی مصنوعات آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن صرف اس وقت جب وہ کیلوری سے محدود غذائیت کا حصہ ہیں تو، "امریکی جرنل آف اکتوبر 2012 کے مسئلہ کے مطابق، کلینیکل غذائیت. "کیا ڈیری خاص قیمت ہے یا نہیں، کم موٹی کاٹیج پنیر ایک اچھا غذا کا اختیار ہے.پلس یہ تجویز کردہ 3 کپ کے دودھ میں حصہ لیتا ہے کہ بالغوں کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے. بس یاد رکھیں کہ پنیر کی 2 کپ کا دودھ دودھ کی ایک 1 کپ کی برابر ہے.