سٹارٹ پھل اور سبزیوں
فہرست کا خانہ:
سٹارچ، تین قسم کی کاربوہائیڈریٹوں میں سے ایک چینی شناخت کے ساتھ مل کر شامل ہوتا ہے. اگرچہ بنیادی طور پر اناج میں پایا جاتا ہے، کچھ دیگر کھانے کی چیزیں بھی شامل ہیں جن میں غذائیت اور دیگر اسٹارج سبزیاں شامل ہیں - غذا میں نشست بھی فراہم کرتی ہیں. USDA کی انتخابی ویب سائٹ ویب سائٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر بالغ افراد کو ہر ہفتے 4 اور 6 کپ سٹریج سبزیاں استعمال ہوتی ہیں.
دن کی ویڈیو
سٹارٹ پھل
سب سے زیادہ پھل میں کوئی نشاستہ موجود ہے. تاہم، کیلے اور ان کے رشتہ دار، پودوں میں، زیادہ نشاستے پر مشتمل ہے، خاص طور پر اگر وہ بہت پائپ نہیں ہیں. جیسا کہ ان پھلوں کا پکا ہوا ہے، ان کی چینی کا مواد بڑھ جاتا ہے. ایک کپ بھرا ہوا، سبز پودوں کے سلائسوں میں 43 گرام نشاست ہے، اسی طرح کی پیلے ہوئے بھوری پودے 22 ہے. 4 گرام اور ایک کپ ماسش کیلے کا 12 گرام چراغ ہے.
خشک پھلیاں اور دیگر اجزاء
اجزاء سبزیوں یا ایک پروٹین ذریعہ سمجھا جا سکتا ہے، لیکن کسی بھی طرح، وہ نشست میں زیادہ ہیں. ایک کپ پکایا بحریہ پھلیاں 28 گرام نشست فراہم کرتی ہیں، ایک کپ پکا ہوا پنٹو پھلیاں 25. 9 گرام اور ایک کپ کا بچہ گریبان پھلیاں 22. 8 گرام ہے.
روٹی سبزیوں
روٹ سبزیوں نشست کا اہم ذریعہ ہوسکتے ہیں. پودوں کی سبزیوں کے طور پر درجہ بندی والے افراد میں آلو، میٹھی آلو، کاسا، تارو، یام اور تیرروٹ شامل ہیں. ایک بڑے پکا ہوا آلو 45. 3 گرام اور 53. 8 گرام نشاستے کے درمیان، اور ایک کپ ماسش میٹھی آلو 17 کے درمیان مشتمل ہوسکتا ہے. 1 گرام نشست. ایک کپ خام کیساوا میں ایک 71 رن ہے. نشست کے 2 گرام، ایک کپ پکا ہوا ٹار جڑ ہے 38. 4 گرام اور خام تیر تیرتوٹ 14 ہے.
دیگر چارٹیاں سبزیاں
مکئی، لیما پھلیاں، مٹر، موسم سرما اسکواش اور پانی کے سینے کا نشانہ دار بھی اسٹریج سبزیاں سمجھا جاتا ہے. ایک کپ مائکروویوڈ، منجمد پیلا مکئی 25. 7 نشستوں کے 7 گرام، اور ایک کپ کا ڈبے بند مٹر 7 گرام فراہم کرتا ہے. ایک کپ کیوبڈ، پکا ہوا بٹرنٹ اسکواش پر مشتمل ہے. 9 گرام نشستیں، ایک کپ کا ڈبے بند پانی کے سینے میں مشتمل ہے. 10 گرام اور ایک پکا ہوا پکایا پھلیاں 28. 4 گرام.
