میں کتنے کیلوری میں ایک دن 5 پونڈ کھونے کے لئے ایک دن کھاتے ہیں؟

وزن میں کمی حقیقت سے پتہ چلتا ہے. ان کے مقابلہ کرنے والوں کے بڑے نقصانات سے آپ کو متاثر کیا جاسکتا ہے کہ شاید آپ کچھ پاؤنڈ اپنے آپ کو چھوڑنے کی کوشش کریں. آپ کے پاس ایسا مقصد ہوسکتا ہے جو آپ کو کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سینٹرز کی طرف سے مشورہ دیا جائے گا فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ کے سست، تدریجی وزن میں کمی کا انتظار نہ کرے. لوگوں کے وسیع اکثریت کے لئے، ہر ہفتے پانچ پونڈ کھونے ناممکن ہے اور کوشش کرنے کے لئے خطرناک ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو اس کیلوری کو مناسب طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے محدود ہوسکتا ہے، تو یہ ممکنہ وزن میں کمی نہ ہوسکتا ہے جو آپ کو برقرار رکھ سکے.

دن کی ویڈیو

بہت سے لوگوں کے لئے ناممکن مقصد

وزن میں کمی کا کیلوری کے مقابلے میں کیلوری کا معاملہ ہے. جب آپ 3 کھاتے ہیں، 500 کیلوری آپ کو جلا کر کم کرتے ہیں تو آپ ایک پونڈ کھو دیتے ہیں. پانچ پاؤنڈ سے محروم ہونے کی ضرورت ہے 17، 500 کیلوری یا 2 ہفتے، ایک ہفتے کے لئے فی دن 500 کیلوری.

آپ روزانہ جلانے والے کیلوری کی تعداد آپ کی عمر، جنس، سائز اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. بہت سے لوگ، جن میں زیادہ سے زیادہ خواتین اور بڑی عمر کے بالغ افراد شامل ہیں، روزانہ 2، 500 کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں. روزانہ کیلوری جلانے کی حد مردوں کے لئے 1، 600 سے 2، خواتین کے لئے 400 کیلوری، یا فی دن تک 3، 000 کیلوری ہے. ان میں جسم کے بنیادی افعال کی حمایت کرنے کے لئے ضروری کیلوری شامل ہیں، جیسے سانس لینے اور خون پمپنگ، اور روزانہ کی سرگرمی، بشمول ورزش شامل ہیں. یہ روزمرہ کیلوری والے لوگوں کو ہر ہفتے پانچ پونڈ سے محروم کرنے کی شرح میں ناممکن ہے - وہ آسانی سے کافی بڑے خسارے پیدا نہیں کر سکے.

اگر آپ 2، 600 سے 3 سو جلا دیں، روزانہ 600 کیلوری، کاٹنے 2، 500 کیلوری آپ کو 1 سے کم، 100 کیلوری فی دن رہنے کے لئے چھوڑ دیتا ہے. 1 سے زائد کم از کم خوراک، 200 کیلوری آپ کو غذائی خسارہ کے ساتھ چھوڑنے کا امکان ہے. آپ کو جسمانی طور پر عضلہ بڑے پیمانے پر مقدار میں کھو دیں گے کیونکہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے بدل جاتا ہے. تھکاوٹ، جلاداری اور کمزوری کے احساسات کو اس طرح کے کم کیلوری غذا کے ضمنی اثرات بھی ہوسکتے ہیں.

ایک ہفتہ میں پانچ پاؤنڈ نقصان ہے؟

اگر آپ فی دن 2، 500 کیلوری کو محفوظ طریقے سے خسارہ بنا سکتے ہیں تو آپ فی ہفتہ پانچ پونڈ ٹیکنیکل طور پر کھو سکتے ہیں. محفوظ ذریعہ کم از کم 1، 200 فی کیلوری ہر روز کھانے کی چیزوں جیسے لیان پروٹین، سارا اناج اور تازہ سبزیوں اور پھلوں سے حاصل ہوتا ہے. جو لوگ 3، 700 کیلوری کو جلا دیتے ہیں، جو صرف محفوظ طور پر کم از کم 2، ان کی غذا سے 500 کیلوری کو کم کرنے کے لئے کافی ہے، مثلا اولمپک طاقت یا برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کی طرح. جب فعال لوگ انتہائی کیلوری سے محروم ہوتے ہیں تو ان کی تربیت کا سامنا ہوگا. اگر آپ ایک بااختیار کھلاڑی نہیں ہیں، تو آپ اب بھی کم کیلوری پر کم از کم اس کی مشق کرنے کے لئے مشکل محسوس کریں گے.

ایک موٹے طور پر مقرر کردہ "بہت کم کیلیوری غذا" کے دوران روزانہ 800 کیلوری میں انتہائی موٹے افراد اپنی کیلوری کو کم کرسکتے ہیں تاکہ تیزی سے وزن میں کمی پیدا ہو سکے.آپ کے تمام کھانے کو میڈیکل منظوری شدہ سپلیمنٹس کے ساتھ تبدیل کر دیا جاتا ہے، اکثر مختصر وقت میں فوری وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے. اس قسم کی غذا گالسٹونوں کو ترقی دینے کے خطرے کو بڑھاتا ہے، اور وزن حاصل کرنا عام ہے.

کیلوری جلانے کے لئے جسمانی سرگرمی

2، 500-کیلوری روزانہ خسارے کے ساتھ اپنے آپ کو محروم کرنے کا ایک متبادل کم کھانے کے ساتھ ساتھ آگے بڑھ رہا ہے. 1، 250 کیلوری کی طرف سے آپ کی روزانہ کیلوری جلائیں اور اپنی غذا کو فی دن، فی دن 250 کیلوری. ورزش کا یہ حجم، اگرچہ، بھی قابل اعتماد نہیں ہوسکتا ہے.

1، 250 کیلوری کو جلانے کے لئے، 185 پونڈ شخص تقریبا ایک گھنٹہ اور 45 منٹ کے لئے تقریبا دو گھنٹے یا 5 میل فی گھنٹہ پر گھومنے کے لئے اندرونی رفتار پر چلنا پڑے گا. زیادہ تیزی سے سرگرمی کیلوری زیادہ تیزی سے جلاتا ہے، اگر آپ کو اپنی محدود خوراک سے توانائی حاصل ہو تو اسے برقرار رکھنے کے لۓ. یہ مت بھولنا کہ سرگرمی کے علاوہ، آپ کو کھانے میں جو کچھ کھایا ہے وہ آپ کو ابھی تک سختی سے روکنا پڑے گا، اور یہ ممکن ہے کہ جیسے ہی آپ ورزش پر جتنی جلدی وزن لیتے ہیں وہ جلد ہی جلد واپس آ جائیں گے.

اپنے موجودہ سطح پر فٹنس فٹنس اور اس منصوبے کو حل کرنے سے پہلے اس طرح کی سرگرمی کو وقف کرنا ہے. اگر آپ فی ہفتہ چند دنوں کو چلنے کے 30 منٹ میں بمباری کرنے میں محتاط ہیں تو، زیادہ شدید مشق کے 1/2 سے 2 گھنٹے فی گھنٹہ تک ہونے کا امکان بہت بڑا مقصد ہوسکتا ہے.

ایک حقیقت پسندانہ مقصد پر قبضہ

ایک صحت مند، منظم وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا کم سخت ذریعہ اور وزن میں کمی کا ایک تیز شرح کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ ابتدائی ہفتے یا وزن میں کمی میں انتہائی تبدیلی کرتے ہیں، تو آپ ایک ہفتے میں پانچ پونڈ کھو سکتے ہیں. اس میں سے زیادہ صرف پانی کے وزن، حقیقی چربی کا نقصان نہیں ہے.

اگرچہ چند ہفتوں کے بعد، آپ کو زیادہ قدامت پسند، لیکن مسلسل، نقصان کی شرح میں حل کرنا چاہئے. کامیاب طویل مدتی وزن میں کمی ایک ایسے طرز زندگی کی تخلیق پر منحصر ہے جسے آپ برقرار رکھ سکتے ہیں. فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا ایک خسارہ، جو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کا نقصان پیدا کرے گا، زیادہ تر لوگوں کے لئے انتظام ہوتا ہے اور بہت سے افراد کو ایک محدود، لیکن قابل، 1، 200 سے 1، 400 کی مقدار میں لاتا ہے. فی دن کیلوری.

اس بات پر بھی غور کریں کہ آپ کو کھونے کا وزن کتنا وزن ہے. اگر آپ کو سو سؤ پاؤنڈ وزن زیادہ ہو تو، پانچ پونڈ فی ہفتہ نقصان زیادہ حاصل کرنے کے قابل ہے کیونکہ یہ آپ کے مجموعی وزن میں صرف 1 فیصد ہے. اگر آپ 160 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو، آپ کے کل وزن میں پانچ پاؤنڈ تقریبا 3 فیصد ہیں اور ایک ہفتوں میں کھونے کے لئے بہت زیادہ مشکل ہے. وزن کم کرنا آسان ہے جب آپ کے وزن میں بہت کم وزن ہے، لیکن شرح کم ہو جاتی ہے جب آپ صحت مند وزن کے قریب ہوتے ہیں.