ذیابیطس سے دوستانہ خوراک کے لئے سرد اناج

ذیابیطس بہت سارے تجارتی سرد اناج سمیت تمام کھانے کی کھا سکتے ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، یا ADA، ذیابیطس غذائیت سے غذائی ریشہ 3g یا اس سے زیادہ غذائی ریشہ اور 5 چینی یا کم سے کم چینی کے ساتھ کھانا چاہئے. جب ایک صحت مند ناشتا اناج کا انتخاب کرتے ہیں تو، گندولاس اور اناجوں کو مارشمریلوں، "ٹھنڈنے،" خشک میوے اور چاکلیٹ ذائقہ دینے کے ذریعہ اضافی چینی کا استعمال. اس کے علاوہ ریشہ میں زیادہ اناج کا انتخاب کریں. وزن اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے فائبر ایک اہم غذائیت ہے، جس کے لئے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ گیا ہے.

دن کی ویڈیو

کارن اور چاول

کچھ مکئی اور چاول کے ناشتا کے اناج کی چینی چیزیں ذیابیطس غذائیت سے متعلق نہیں ہیں، لیکن ان میں سے بہت سے اناج کی فراہمی نہیں ہوتی. ریشہ آپ کی ضرورت ہے. مکھی فلیکس اور پاؤڈ چاول اس ریشے کو فراہم کرنے کے لئے کافی اناج میں کافی نہیں شامل ہوسکتی ہے، سی سی سی کی رپورٹ کرتی ہے.

یہ سرد اناج میں بہتر اناج شامل ہوسکتا ہے، جس میں کچھ پلانٹ ریشہ اور دیگر غذائیت پروسیسنگ میں ہٹا دیا گیا ہے. اے ڈی اے کے معیار سے ملنے والی ایک مکھی اناج جنرل ملز کیکس ہے، جس میں 3 جی فائبر اور 3 جی چینی کی پیشکش کی جاتی ہے.

اون

میٹھی بنیاد پر سرد اناجوں کو ذیابیطس غذا کے لئے کافی ریشہ فراہم کر سکتا ہے، لیکن ان میں سے زیادہ تر شہد یا بھوری شکر اجزاء کے طور پر ناشتا کے لئے اکثر شامل ہونے میں بہت زیادہ چینی ہیں. ذیابیطس والے لوگ اس کی بجائے قدرتی گرم آٹومیلٹس کا انتخاب کرسکتے ہیں، جو 1 جی سے زیادہ چینی اور ریشہ کی کافی مقدار ہے.

ایک سرد ناشتا اناج ہے جو ADA کی ضروریات کو پورا کرتا ہے جنرل ملز چیریوس ہے. آلیمی کی طرح، Cheerios تجویز پیش کی خدمت میں 3 جی فائبر پیش کرتے ہیں اور صرف 1 گر چینی.

غنم

غذائی غذائیت ایک ذیابیطس غذا کے لئے بہترین ناشتہ اناج کے علاوہ ہو سکتا ہے. پیکجوں پر غذائیت کے حقائق پڑھیں، تاہم، کیونکہ ان سرد اناج میں سے کچھ جو صحت مند ہیں بازار میں کم چینی، بلکہ کم فائبر بھی ہیں. USDA غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے سب سے اوپر کا انتخاب پوسٹ شیڈڈ گائے کا ہو سکتا ہے، جس میں چینی شامل نہیں ہے اور 6 گر غذائی فائبر ہے.

اضافی صحت مند انتخاب میں پوسٹ انگور گری دار میوے شامل ہیں، جو چینی اور 7 جی فائبر کے ساتھ ہیں. کیلوگ کی آل بران کی قسمیں، جو 5 جی چینی ہیں اور 9 جی فائبر تک ہیں. اور جنرل ملز گائے کیچ، گائے اور پورے دانوں کا مجموعی، جس میں 5 گرام یا کم سے کم چینی اور 3 جی فائبر ہے.