ریفریڈڈ سیاہ پھلیاں غذائیت

پنٹا یا سیاہ پھلیاں کے ساتھ ریفریجریٹ پھلیاں بنائی جا سکتی ہیں. روایتی تیاریوں میں، مٹی ہوئی پھلیاں خشک اور مسالوں کے ساتھ پکایا جاتا ہے جو ایک امیر، اعلی چربی کی طرف سے ڈش بنانے کے لئے ہوتا ہے. سیاہ ریفریجریڈ پھلیاں کے کنڈلی ورژن کم چربی کے ساتھ تیار ہیں اور کھانے کے لئے صحت مند اضافی بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹس

ریفریڈ شدہ سیاہ پھلیاں کی عین مطابق غذائیت کی قیمت برانڈ پر منتخب ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ ورژن فی 1/2 کپ کی خدمت کرنے والے 110 اور 140 کیلوری کے درمیان فراہم کرتے ہیں. پھلیاں کاربوہائیڈریٹ کے 20 جی اور 6 جی کے پروٹین کی 6 جی اور 7 جی کے درمیان فراہم کرتی ہیں. فیٹی مواد 0 جی سے 3 تک ہوتی ہے. فی 5 جی فی خدمت.

معدنیات

کنڈلی ریفریجریٹ سیاہ پھلیاں کیلوری میں 40 ملی گرام کیلشیم فراہم کرتی ہیں، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر غذائیت کی غذائیت کی 4 فی صد فراہم کرتی ہے. سیاہ پھلیاں بھی 370 ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرتی ہیں. پوٹاشیم آپ کے جسم میں سیال اور معدنیات کے توازن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. ریفریجریٹ سیاہ پھلیاں جیسے فیڈز، فی کلوگرام سے زیادہ 200 ملی گرام پوٹاشیم کے ساتھ منشیات کے مطابق اعلی پوٹاشیم کا کھانا سمجھا جاتا ہے. com.

فائبر

ریفریجریٹ سیاہ پھلیاں فی 6 جی اور 7 جی فی فی فی فیبر فیبرک کی خدمت میں شامل ہیں. فائبر میں آپ کے ہضم کے نچلے حصے کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس کی صحت کو فروغ دیتا ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ 50 سال سے کم بالغ عورتیں روزانہ کم از کم 25 جی فائبر حاصل کریں اور مرد کم از کم 38 جی.

سوڈیم غور و فکر

ریفریجریٹ سیاہ پھلیاں میں سے کچھ برانڈز پر مشتمل 440 ملی گرام سوڈیم فی 1/2 کپ مشتمل ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ سوڈیم کو ایک، 500 میگاواٹ یا کم روزانہ رکھنے کی سفارش کرتا ہے. لیبل چیک کریں جب آپ سیاہ پھلیاں خریدا کرتے ہیں - ان لیبل "کم سوڈیم" یا جو فی فی 200 میگاواٹ یا کم فی صد پیش کرتے ہیں.

گھر

اپنے اپنے ریفریجریٹ سیاہ پھلیاں بنانا سادہ اور سستا ہے، اس میں ایک ہدایت کے مطابق "نیویارک ٹائمز." پیکیج ہدایات کے مطابق خشک پھلیاں اور ہائیڈرریٹ استعمال کریں. پھلیاں پھینک دیں، پانی میں سے کچھ ذخیرہ کریں، اور چمنی مرکب بنانے کے لئے میش. ایک بڑا ساٹ پین میں، 2 ٹن گرمی. کینولا کا تیل اور سایہ 2 ٹیس. جین بیج اور 2 اسپیس. خوشبودار جب تک مرچ پاؤڈر - تقریبا 30 سیکنڈ. پھلیاں شامل کریں اور تقریبا 20 منٹ تک کھانا پکائیں جب تک کہ پانی سے زیادہ پانی صاف ہوجائے اور پھلیاں موٹی نہ ہو. اگر وہ بہت خشک ہوجائیں تو، کچھ مخصوص پانی شامل کریں. تم پھلیاں شامل کرنے سے پہلے مچھلی لہسن، پیاز پاؤڈر یا کینی مرچ گرم تیل میں شامل کرنے سے پھل کے پھل کا ذائقہ مختلف کرسکتے ہیں.