میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہوں لیکن حاصل کر رہا ہوں

جبکہ وزن میں کمی کا عام اصول سادہ ہے - کم کھاؤ اور منتقل مزید - ایسی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں کر سکتے ہیں اور اپنے مقاصد تک پہنچنے میں دشواری کر سکتے ہیں. وزن میں کمی کے لۓ مؤثر غذا اور ورزش کے پروگرام کی منصوبہ بندی میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے چیک کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کے بارے میں وزن ضائع کرنے کے بارے میں خیالات

اگر آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو جانا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر روز 500 سے 1، 000 کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہوگی. آپ کم از کم کم ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں اور اصل میں آپ کی کیلوری محدود نہیں وزن کم کرنے کے لئے. یہ حصہ کے حصوں کو کھا سکتا ہے جو بہت بڑے ہیں یا کچھ کیلوری میں شامل کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں جیسے مشروبات یا مصالحے سے، آپ کے کل میں. یہاں تک کہ اگر ایک غذا صحت مند ہے تو، اس کا بہت زیادہ کھانا ممکن ہے، اور سلادوں جیسے کچھ فوڈز، آپ کی توقع سے زیادہ کیلوری حاصل کرسکتے ہیں.

تاہم، یہ بھی برعکس ہو سکتا ہے. بہت کم کیلوری کو کھانے کے لئے بھی ممکن ہے اور یہ آپ کے میٹابولزم کو کم کرنے کی طرف سے وزن میں کمی سے مداخلت کریں. اگر آپ ایک آدمی ہیں تو، فی دن کم نہیں، فی دن 800 کیلوری؛ اگر آپ ایک عورت ہو تو، فی دن کم از کم 1، 200 کیلوری کو یقینی بنائیں. اگر آپ فی دن اس کیلوری کے بارے میں پہلے سے ہی ہیں، تو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے آپ کی سرگرمی کی سطح بڑھانے کی ضرورت ہوگی.

ورزش اور وزن

اگرچہ ورزش عام طور پر وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، بعض صورتوں میں یہ وزن کا سبب بن سکتا ہے، یا آپ وزن میں کمی کے لۓ غلط قسم کی ورزش کر سکتے ہیں. آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور وزن میں اضافے میں اضافہ کرنے کے لئے کارڈیو کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ اکیلے طاقتور تربیت کی مشقیں عام طور پر کافی کیلوری کو نہیں جلاتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو طاقتور تربیت ورزش نہیں کرنا چاہئے. ان دونوں قسم کے مشقوں کا مرکب کرنا بہترین نتائج کا باعث بنتا ہے. کم سے کم دو طاقتور تربیتی ورکشاپ اور کم از کم پانچ 30- 60 ہفتوں تک 60 منٹ کاروائیوں کے لئے مقصد.

فروری 2015 میں "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، بعض لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں بڑھتی ہوئی ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کی زیادہ امکان ہوتی ہے. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ وزن میں اضافہ نہیں کرتے تھے پہلے چار ہفتوں کے اندر اندر ورزش سے نقصان کسی نہ کسی مشق کے لۓ معاوضہ دے رہا تھا اور نہ ہی ورزش کے ذریعہ وزن میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے. 2013 میں "کھیلوں اور مشق میں طبی سائنس" میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ نے اسی طرح کے نتائج پایا اور کہا کہ یہ لوگ کسی بھی مشق کے سیشن کے لئے معاوضہ دینے کے لئے دن کے دوران زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں یا دیگر سرگرمیاں کم کرتے ہیں. مجموعی طور پر، اگرچہ آپ مشق کر رہے ہیں، آپ کے معمول کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنا ضروری ہے، باقی دن اور آپ کی کیلوری کی انٹیک کو دیکھنے کے لئے، محتاط رہیں کہ ورزش کے دن اضافی اضافی اضافہ نہ کریں.

منافع بخش غذائیت تبدیلیاں

کیلوری کو کاٹنے کے لئے ناشتا کاٹنے کا ایک اچھا طریقہ لگ رہا ہے، جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ اچھا خیال نہیں ہے. اچانک آپ کو اگلے کھانا میں گھسیٹنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور اصل میں اسے کھونے کے بجائے وزن حاصل کر سکتا ہے. اس کے بجائے، ہر روز کھانے کے بارے میں تین کھانے اور ایک چھوٹا سا ناشتا کھانا. کھانے کی چیزوں کو محدود کریں جو بہتر بنایا جاسکتے ہیں یا سنترپت چربی یا چینی میں زیادہ ہیں. بجائے غذائیت سے متعلق تمام غذائیت، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پروٹین کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کریں. ایک عام کھانا شاید چمکدار چکن یا دیگر لین پروٹین کی دو سے تین آون، سبزیوں اور پھلوں میں 1/2 سے 1 کپ، اور بھاری اناج کی 2 سے 3 اونس، جیسے براؤن چاول ہو. پروٹین یا ریشہ میں زیادہ غذائیتوں کو مکمل طور پر احساسات میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا ہر کھانے یا سنیپ میں پروٹین کا کھانا اور ہائی فائبر کا کھانا ملنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. اگر آپ زیادہ بار بار کھانے کا ترجیح دیتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ ہر کھانے کو کافی چھوٹا ہے کہ آپ اپنے روزانہ کیلیوری حد تک نہیں جاتے.

وزن میں اضافے کی وجہ سے دیگر ممکنہ مسائل

دیگر نہیں تو واضح مسائل آپ کے وزن میں کمی کی صلاحیت کو محدود کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، فی رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند پر زور دیا جارہا ہے یا نہیں محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کے بدن کو جسم کو ایک جسم کی چربی کے ساتھ منسلک کیا جاسکتا ہے جس میں cortisol کہا جاتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ساتھ چیک کریں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے وزن میں اضافے، جیسے حمل، رینج، ایک غیر فعال تھرایڈ، خوراک کی خرابی یا پولیسیسٹک آورری سنڈروم کی طبی وجہ نہیں ہے. آپ ایک دوا لے جا سکتے ہیں جو ممکنہ طور پر ضمنی اثر کے طور پر وزن میں اضافہ کرتی ہے، جیسے پیدائش کے کنٹرول کی گولیاں، دماغی صحت کے مسائل، سٹرائڈز اور کچھ ذیابیطس ادویات کے علاج کے لئے ادویات.