3 دن کے پھل اور سبزیوں کی خوراک

ریشہ، وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ، پھل اور سبزیاں آپ کے دل کی بیماری، کینسر، موٹاپا اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے آپکے خطر کو کم کرسکتے ہیں. کچھ detox غذا صرف مادہ کے نظام کو صاف کرنے اور ہضم کو بہتر بنانے کے لئے صرف ایک وقت کے لئے پھل اور سبزیاں کھانا فروغ دینے کے فروغ دیتے ہیں. اگرچہ یہ مدد کرنے کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ ڈاٹس کام کرتے ہیں، صرف تین دنوں تک پھل اور سبزیوں کو کھانے میں کوئی نقصان نہیں ہے. بس تین دن کے اختتام پر اپنے کھانے کے گروپ سمیت اپنے عام غذا کو دوبارہ شروع کرنے کا یقین رکھو. اپنے ڈاکٹر سے بات کرو اگر آپ کے پاس کسی ایسی صحت کے حالات ہیں جو آپ کے لئے پھل اور سبزیوں کی خوراک کی پیروی کرنے کے لئے خطرناک بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اپنی خوراک کے لئے تیار کریں

تین دنوں تک آپ کے غذا کو بدقسمتی سے بدلنے کے بجائے، آپ اپنی غذا سے متعلق مدت میں کچھ تبدیلیاں کرسکتے ہیں. آپ کے جسم پر آسان اور دانتوں والا. ڈاکٹر بین کم، ایک روزہ کلینک چلتا ہے جو ایک بینٹر، کم از کم چند دنوں کے لئے اور ایک ہفتے پہلے سے زیادہ کے طور پر کئی اقسام کے کھانے کی اشیاء اور مشروبات کی کھپت کو کم کرنے کی سفارش کرتا ہے. ان میں شراب، کیفین، نمک، چینی، دیگر قسم کے مٹھائیاں اور گوشت، انڈے، مچھلی، دودھ، شیلفش اور پولٹری جیسے تمام جانوروں کی خوراک شامل ہیں. کم نے خبردار کیا ہے کہ کیونکہ یہ خوراک آپ کے عمل انہضام کے نظام پر عملدرآمد کے لئے مزید پریشان ہیں، آپ کو اپنے غذا سے کاٹنے میں اچانک اچانک بے چینی واپسی کے علامات پیدا ہوسکتے ہیں.

فوکس فوکس پر

آپ اپنے تین دن کی خوراک میں شامل ہونے کے لئے کسی بھی پھل یا سبزی کا انتخاب کرسکتے ہیں. مختلف قسم کی اہمیت ہے، کیونکہ آلو، مکئی اور کیلے جیسے بہت سارے پھلوں اور سبزیاں نہیں کھاتے ہیں. یہ آپ کے خون کے شکر کو تیز کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر آپ کو توانائی سے نمٹنے سے روکنے میں مدد ملے گی. تمام قسم کے سبزیاں اچھے انتخاب ہیں، ساتھ ساتھ avocados، ٹماٹر، بیٹ، گاجر، ککڑی، زچک، اسکواش کے تمام قسم، asparagus، گوبھی، آم، خشک، انگور، پیاز، گھنٹی مرچ، لیتری پھل اور بیر.

خام یا پکایا؟

بہت صاف کھانے کے آلے کا خیال ہے کہ آپ کی صحت کے لئے خام مال اور سبزیاں خام بہتر ہیں. لیکن یہ سائنسی طور پر ثابت نہیں ہے. حقیقت میں، اپنی پیداوار کو کھانا پکانا کرنے کے لئے کچھ فائدہ ہے - کم سے کم آپ کی خوریاں. جبکہ بھاری گرمی کے طریقوں جیسے کچھ غذائی اجزاء کو تباہ کر سکتا ہے اور آپ کی چربی کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے، بعض غذائی اجزاء اصل میں زیادہ بایو دستیاب ہوتے ہیں جیسے ٹماٹر میں اینٹی آکسائڈنٹ لائائیپین. اگر آپ اپنی وگیاں اپنے تین روزہ غذا کے دوران کھانا پکانا چاہتے ہیں تو، ایک کھانا پکانا کا طریقہ منتخب کریں جو کم از کم غذائی اجزاء کو کم کردیں. 2009 میں "جرنل آف جیانگ یونیورسٹی سائنس ایسوسی ای" میں شائع ہونے والے تمام طریقوں میں سے، بروکولی نے بھاپ کے ذریعے سب سے زیادہ وٹامن سی، کلوروفا اور اینٹی آکسائڈنٹ کو گلوکوزینولیٹسوں کو محفوظ کیا.

نمونہ کا کھانا

بیرج، آم، کیلے اور پتیوں کے ساتھ ناشتا کے لئے ایک آسانی سے پھینک دیں اور صحت مند چربی اور کریمی ساخت کے لئے کچھ آیوکودا شامل کریں. کم نوٹ کرتا ہے کہ آیوکودا میں فیٹی ایسڈ آپ کو اپنے اگلے کھانے تک مکمل رہنے میں مدد دے سکتی ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کے پسندیدہ سبزیوں کے ساتھ ایک بڑا ترکاریاں، اور میٹھی کے لئے کچھ پھل بھی لطف اندوز. لیمن کے جوس کا استعمال کریں اور سلاد ڈریسنگ کے لئے اضافی کنواری زیتون کے تیل کا ڈش. آپ کی ترکاریاں کے بعد، اگر آپ رات کے کھانے تک مکمل رکھنے کے لئے کچھ اور اضافی اضافے کی ضرورت ہے تو، کم ایک نیا یا میٹھی آلو کا بھوکدار یوکون سونے کا مشورہ دیتا ہے. رات کے کھانے کے لئے، آپ کو جو کچھ پسند ہے وہ آپ کے کسی بھی قسم کے خام یا بھاپ گئے سبزیوں اور پھلوں کو حاصل کرسکتے ہیں، لیکن کم سے کم برابر پھل اور خوریاں ہیں، کم کی سفارش کرتے ہیں. نمکین کے لئے، کم سے کم گوامامول میں خام خام ویگیاں تجویز کرتی ہیں. چمک یا سادہ پانی اور چپکنے والی سبز یا جڑی بوٹی چائے پر ایسپ.