کتنے کیلوری کتنی 100 پٹ اپ ڈالو جلا دیتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
ایک دن میں 100 دھکا اپ دستی ایک خوبصورت اثر انگیز خصوصیت ہے. آپ سوچتے تھے کہ آپ نے سنگین کیلوری کو جلا دیا ہے جو آپ کو پاؤنڈ چھوڑنے میں مدد ملے گی، یا کم از کم ایک اضافی بیئر، کوکی یا پزا کا ٹکڑا کا مقابلہ کریں.
دن کی ویڈیو
روزانہ 100 دھکا لگانے والے کیلوری جلدی ناپسندیدہ پتلی ہے، اگرچہ. آپ کی صحیح جل جل کی شرح پر، آپ کے سائز اور سختی پر جس پر آپ ورزش سے رجوع کرتے ہیں ان پر منحصر ہے. لیکن، اوسط 180 پاؤنڈ آدمی کے لئے جس کے لئے 100 دھکا اپ (فی منٹ 20 دھول اپ - ایک بجائے معمولی رفتار) کو پورا کرنے کے لئے 5 منٹ لگتے ہیں، یہ کوشش صرف 34 کیلوری کی توقع کرتی ہے.
آپ پش اپ کیسے کرتے ہیں
اگر 180 پاؤنڈ آدمی پختون رفتار پر پمپ لگاتا ہے تو وہ مشکل کام کررہا ہے، لیکن اسے مکمل کرنے کے لئے کم وقت لگے گا. اگر یہ اب 3 منٹ لگتا ہے - تقریبا 33 دھول اپ فی منٹ - وہ اب بھی 35 کیلوری کو جلا دے گا.
ایک شخص جسے وزن زیادہ وزن میں لے جائے گا اور زیادہ کیلوری جل جائے گا. مثال کے طور پر، ایک پچاس پونڈ شخص ایک اعتدال پسند رفتار پر 5 منٹ کے لئے 48 کیلوری جلاتا ہے. اس کے برعکس، ایک شخص جو کم وزن کم کرتا ہے - کہتے ہیں، 130 پاؤنڈ کم ہوجاتا ہے، 5 منٹ کے اعتدال پسند دھکا اپ کے لئے صرف 25 کیلوری یا طاقتور افراد کے 3 منٹ.
اگر آپ کو ان دھکا اپ دن کے دوران کئی سیٹوں تک توڑنا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ ہر چند گھنٹوں میں 10 ڈراپ کرتے ہیں اور آپ کے کیلوری جل جل ہی ہو گی. ایک دھکا اپ چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن یہ کافی عرصہ تک کبھی نہیں ہوا ہے کہ آپ واقعی بہت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں.
مزید پڑھیں: 30 منٹ کے دوران طاقت ورزش سیشن میں جلدی کیلوری
وزن میں نقصان
فی لمبائی کی ایک پونڈ پر غور کرنا 3، 500 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، فی دن 100 دھواں وزن وزن کم کرنے کے لئے تلاش کرنے پر کسی کو مدد کرنے کے لئے تھوڑا سا کام نہیں کرے گا. اس پاؤنڈ کو کھونے کے لئے، آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا - فی دن صرف ایک پونڈ کھونے کے لئے تقریبا 500 فی دن.
پش اپ کرتے ہیں، تاہم، آپ کو پورے جسم کے لئے وسیع طاقتور ٹریننگ پروگرام کے حصے کے طور پر شامل ہونے میں زیادہ موٹی زیادہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک جسم جس میں زیادہ سے زیادہ ذیابیطس پیدا ہوتا ہے، پورے دن پورے کیلوری جلانے میں زیادہ موثر ہے. اس کی وجہ سے اس کی وجہ سے دھکا اپ کے ساتھ خرچ ہوا توانائی کی وجہ سے نہیں ہے؛ یہ اثر انداز ہے کہ آپ کو کئی ہفتے یا تربیت کے مہینے کے بعد تجربہ ہوگا.
کیلوری جلانے کا ایک بہتر طریقہ ارتقاء کی سرگرمی کے ذریعہ ہے جو وسیع مدت کے لئے تالاب کے طریقوں میں اہم پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتا ہے. مثال کے طور پر، 180 پاؤنڈ شخص 3-میل فی گھنٹہ سے 30 منٹ کی لمحہ میں 178 کیلوری جلا دے گا. 6 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ کا احاطہ کریں اور 410 کیلوری جلائیں. ایک موٹر سائیکل کی سواری 12 کلومیٹر لمبائی میں 30 منٹ کے لئے 356 کیلوری جلتا ہے.
اہم وزن کم کرنے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ہفتے میں اس طرح کے کارڈیو سرگرمی کے کم از کم 250 منٹ میں حصہ لینے کا موقع ملے گا.
غذا آمدنی
اگر آپ پاؤنڈ کھونے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، لیکن صرف حیرت ہے کہ ان 100 دھولوں کو کیا علاج ملے گا تو آپ کو ناپسندیدہ ہوسکتا ہے.
اگر آپ کو دھکا اپ کی کوششوں کے ساتھ 35 سے 50 کیلوری جلایا جائے تو آپ اضافی طور پر خرچ کر سکتے ہیں:
- 2 انڈے کے سفید: 34 کیلوری
- 10 انگور: 35 کیلوری < 9 کیل> 6 سوراخ اچار: 9 کیلوری
- 1 برازیل نٹ: 32 کیلوری
- چاکلیٹ کا 1 مربع: 27 کیلوری
- 8 مونگٹھن: 43 کیلوری
- ایک ہلکے بیئر کا 1/2: 51 کیلوری < 1/2 درمیانے سیب: 47 کیلوری
- پنیر پزا کی 1/5 کا ٹکڑا: 50 کیلوری
- فی دن 100 دھول اپ کرنے کے ایک ہفتہ کے دوران - آپ 240 کیلوری کے بارے میں بانٹیں گے.. فراہم کی جاسکتی ہے کہ آپ کو اضافی کیلوری کا معاوضہ نہیں مل سکا، یہ آپ اتوار کے روز یا جمعہ کے روزہ گھنٹے میں خصوصی علاج حاصل کرسکتے ہیں.
- یہ ممکنہ طور پر کوشش کے قابل ہوسکتا ہے، لیکن معلوم ہو کہ روزانہ 100 دھکا کیلوری سے زیادہ کماتا ہے - یہ عضلات کی ٹون کو بہتر بناتا ہے، عارضی طور پر بہتر بناتا ہے اور آپ کو برحق حقوق فراہم کرتا ہے.
مزید پڑھیں
: کیلوری کی جلدی کیسے لگائیں
