غذائیت کی فہرست سب سے زیادہ کولیسٹرول پر مشتمل ہے

اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے تو، آپ کے دل کی بیماری کو فروغ دینے کے لئے زیادہ خطرہ ہے، مردوں کے لئے موت کی اہم وجہ اور امریکہ میں خواتین. آپ کو کھانے والے کھانے سے کولیسٹرول ملتا ہے، اور آپ کا جسم بھی کچھ کولیسٹرول پیدا کرتا ہے. کولیسٹرول میں کم رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کولیسٹرول میں سب سے زیادہ کھانے والے کھانے سے بچیں. کولیسٹرول جانوروں کی ابتدائی خوراک میں پایا جاتا ہے. سبزیوں، پھلوں یا اناج میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے جب تک کہ جانوروں کی مصنوعات ان میں شامل نہ ہو (جیسے کہ مکھن یا وائڈ کریم کے ساتھ پھل کا ترکاریاں).

دن کی ویڈیو

دماغ

جانوروں کے دماغوں کو کچھ لوگوں کی طرف سے ایک نازک سمجھا جاتا ہے. کیونکہ دماغ بنیادی طور پر چربی اور کولیسٹرول کی تشکیل کرتا ہے، یہ تعجب نہیں ہے کہ یہ نگہداشت بہت زیادہ کولیسٹرل مواد ہے. اس میں بیف، سیل، سور اور سورہ بروں شامل ہیں، جس میں 3 سے 100، فی بیرلینول 100 گرام فی بیرلینول کی خدمت ہوتی ہے جس میں گوشت کے دماغ کے لئے خدمت کی جاتی ہے، جو فی 100 دماغ کے لئے 100 گرام فی 100 گرام کیلیسٹول کی 1352 ملیگرام ہے.

انڈے

مرگی کے انڈے میں، ترکیوں، کوئلہ، جیس اور بتھ، کولیسٹرول زرد میں پایا جاتا ہے. خشک چکن انڈے کی زرد کی 100 فی صد گرام کولیسٹرول کی 2335 ملیگرام پر مشتمل ہے. انڈے سفید کی اضافی حجم کی وجہ سے پورے انڈے کولیسٹرال میں تھوڑا سا کم ہیں. انڈے کی سفیدیاں کولیسٹرول فری ہیں. تاہم، اگر آپ زرد نہیں کھاتے ہیں تو آپ انڈے کی زیادہ غذائی مواد بھی کھو دیتے ہیں. انڈے کے متبادل پاؤڈر میں 100 گرام فی 100 گرام کیلیسٹول کی 572 ملیگرام شامل ہوتی ہے. فیڈنگ کے ذریعہ تیار کردہ ہر انڈے کو 100 گرام فی 100 گرام کیلیسٹول کی 547 ملیگرام پر مشتمل ہے، اور پوری منجمد انڈے میں 100 گرام فی 100 گرام کولیسٹرول کی 432 ملیگرام مشتمل ہوتی ہے.

اعضاء مٹیاں

لیور اور گردوں میں کولیسٹرول کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. Braised ve گردے میں 100 گرام فی 100 گرام کیلیسٹول کی 791 ملیگرام شامل ہیں. سادہ گوشت گردوں میں 100 گرام فی 100 گرام کیلیسٹول کی 716 ملیگرام مشتمل ہے. چکن جگر پر 100 گرام فی 100 گرام کیلیسٹول کی 563 ملیگرام مشتمل ہے. جگر سے بنا ہوا فوڈز، جیسے ہی پیٹ، جگر ساسیج اور فائی گیس، کولیسٹرول میں بھی زیادہ ہیں. دیگر عضوی اور مختلف قسم کے گوشت، جس میں چمنی، گیلیوں اور پینکریوں سمیت، کولیسٹرول میں اعلی ہے.

مچھلی اور مچھلی کی مصنوعات

کولیسٹرول میں مچھلی کا تیل اور کیویئر اعلی ہے. ہیرنگ کا تیل فی 100 گرام فی 100 گرام کولیسٹرول کی 766 ملیگرام پر مشتمل ہے. کیور پر مشتمل ہے، اوسط، کل 100 گرام کی خدمت کرنے والے کولیسٹرول کے 588 ملیگرام. ایک 100 گرام حصہ کیکڑ، جھاڑو یا کیمرونز کولیسٹرول کے 195 ملیگرام میں شامل ہیں. تیل میں بھری ہوئی مچھلی کی مصنوعات بھی کولیسٹرول میں زیادہ ہوسکتی ہیں.

دودھ اور دودھ کی مصنوعات

مکھن کا 100 گرام حصہ کولیسٹرول کے 215 ملیگرام پر مشتمل ہے. پنیس عام طور پر کولیسٹرل میں زیادہ ہیں، پورتن ڈی سلٹ، فونٹینا، کریم پنیر، گودہ، گرویر اور چھڑکر شامل ہیں.

فاسٹ فوڈس

خاص طور پر کولیسٹرول میں بہت تیز فاسٹ فوڈز، جو خاص طور پر انڈے پر مشتمل ہوتے ہیں، ان میں شامل ہوتے ہیں. فاسٹ فوڈوں میں بہت سے بیماریوں اور سوڈیم کے زیادہ مقدار میں بھی شامل ہیں.

لانچن گوشت

چکن گوشت کے پروسیسنگ کے دوران جب چربی شامل ہو جاتی ہے تو، یہ کولیسٹرل مواد کو بڑھاتا ہے. صحیح کولیسٹرول مواد کا تعین کرنے کے لئے، کارخانہ داروں کی غذائی لیبلنگ کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ ڈیلی کاؤنٹر میں گوشت کھاتے ہیں تو، عملے کو آپ کو غذائی لیبل کو دکھانے کے لئے خوشی سے زیادہ ہونا چاہئے.

شیلفش

مثالی شیلفش جیسے oysters، mollusks اور کلم کولیسٹرول میں نسبتا زیادہ ہیں. وائلڈ مشرقی آستروں میں 100 گرام فی 100 گرام کیلیسٹول 105 ملیگرام گر مشتمل ہے.