مختلف سبزیوں اور پھلوں کے نقصانات

سبزیاں اور پھل آپ کو قدرتی شکر، غذائیت ریشہ، وٹامن، معدنیات اور دیگر اہم مائیکروسینٹ فراہم کرتی ہیں. اگرچہ سبزیوں اور پھلوں کو صحت مند غذائیت کی منصوبہ بندی میں لازمی خوراک ہیں، بعض قسم کی پیداوار میں کچھ ممکنہ نقصانات ہیں. تاہم، پرکرن کنٹرول اور دوسرے آسان اقدامات، عام طور پر آپ کو ان نقصانات پر قابو پانے اور روزانہ سبزیاں اور پھل روزانہ کھانے کے بہت سے ذائقہ اور فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے آسان بناتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بلڈ شوگر سپائیک

سفید اور میٹھا آلو جیسے اسٹریج سبزیاں، جب آپ کی چھوٹی آنت میں کھانچنے کی بڑی تعداد میں شکر رہتا ہے. یہ سبزیوں میں ایک اعلی گیلیسیمیک انڈیکس ہے، مطلب یہ ہے کہ وہ کھانے کے بعد آپ کے خون کی شکر کی سطح میں ایک اہم اپٹک پیدا کرنے کا امکان ہے. اگر آپ کے ذیابیطس یا پیشاب کی شناخت ہو تو یہ جواب ممکن ہوسکتا ہے. آپ کو ان سبزیوں کے ساتھ ایک ہی کھانے میں کچھ پروٹین یا چربی کھانے کی طرف سے آپ کے خون کی شکر کی سطح پر ممکنہ طور پر سفید یا میٹھی آلو کا اثر پڑ سکتا ہے.

بڑھتی ہوئی معدنی گیس

بہت سے قسم کے پھل اور سبزیوں میں شجریں شامل ہیں جو آپ کے عمل انہضام کے پٹ میں نہیں ٹوٹتے ہیں. جب یہ شکر آپ کے کولمب تک پہنچے تو، گیس جاری کرنے کے بعد، بیکٹیریا میں خراب کاربوہائیڈریٹوں کو کھانا کھلاتا ہے. اگر آپ کی خوراک میں کئی قسم کے گیس پیدا کرنے والی سبزیوں اور پھل شامل ہیں تو، آپ میں اضافہ ہونے والی آنت گیس کا تجربہ ہوسکتا ہے. سبزیاں جو عام طور پر اندرونی گیس بڑھانے میں گوبھی، بروکولی، سوئس چارڈ، برسلز، گوبھی، اسپرگوس، سرپرست گرین، کالر گرین، کالی، ٹرنپس، پرسپ، پیاز، بوک چائے، مچھلی اور رتوگا شامل ہیں. بینوں میں سبزیوں، جیسے دال، چپس، گردے پھلیاں، بحریہ پھلیاں، سیاہ آنکھ مٹروں اور سویا بینوں بھی گیسپن میں اضافہ کرتے ہیں. پھل کی اقسام جو عام طور پر گھسنے والی گیس میں اضافہ ہوتے ہیں، میں سیب، پلم، ناشپاتیاں، آڑو، کینٹولیپ، کبوتر اور انگور شامل ہیں. غیر تحریر الفا-ڈی-گیلیکٹوسڈییس کیپسول یا گولیاں گیس پیدا کرنے والی سبزیوں یا پھل کھانے سے پہلے لیتے ہیں، اضافی آستین گیس کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. انزیمے نے آپ کی برونچ تک پہنچنے سے قبل گیس کی پیداوار کے لئے ذمہ دار شاکروں کو توڑ دیا.

نساء

کچھ لوگ پھل کی چینی چینی فرککوز کے لئے کم رواداری رکھتے ہیں، غذائیت کی فیکٹروز کے عدم تحفظ کے طور پر جانا جاتا ہے. اگر آپ کی حالت ہے تو، پھل کھانے میں درد کے درد اور اسہال کا باعث بن سکتا ہے. ایسے لوگوں میں جن میں غذایی fructose عدم توازن موجود نہیں ہے، اس طرح کے پرن، پھل، چیری، سیب، ناشپاتیاں اور مچھر جیسے پھلوں میں اضافی بیماری بھی اسہال کا سبب بن سکتی ہے. ان قسم کے پھلوں میں سوربولول کی ایک اعلی حراستی، جس میں ایک قدرتی الکحل ہے.

ہائی کیلوری کا مواد

کچھ قسم کے پھل اور سبزیاں کھانے کی ایک چھوٹی مقدار میں بڑی تعداد میں کیلوری ہیں.اعلی کالوری پھل اور سبزیوں کی مثالیں تاریخ، ممبئی، انجیر، انگور، میٹھی چیری، avocados، مکئی، سفید آلو اور میٹھی آلو شامل ہیں. اگرچہ ان پھلوں اور سبزیوں میں اعلی کیلوری شمار کی جاتی ہے، اگر آپ حصہ سائز کو کنٹرول کرتے ہیں اور ہدف کی حد کے اندر اندر اپنے روزانہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ انہیں اپنے غذائی منصوبہ میں کام کرسکتے ہیں.