اے سی مشترکہ زخم: وزن سے بچنے کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- اے سی مشترکہ حادثے کا سبب
- تحریک کی رینج
- سے بچنے کے لئے مشق - دباؤ اور ھیںچیں
- سے بچنے کے لئے مشق - طویل لیور مشق
- عام مشق کارکردگی
acromioclavicular یا AC مشترکہ آپ کی کلھلی یا کالربن اور اکومومیم کے درمیان اتحادی ہے، جو آپ کے سکپل کا حصہ ہے. coracoclavicular اور coracoacromial ligaments کی طرف سے جگہ میں، AC مشترکہ آپ کے کندھے girdle کا ایک لازمی حصہ ہے. اگر یہ بیماریوں کو نقصان پہنچے تو، AC مشترکہ ہلکا ہو سکتا ہے اور درد کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اگر آپ کے پاس AC مشترکہ چوٹ ہے، تو بعض مشقوں سے بچیں جو آپ کی بازیابی میں تاخیر کر سکتی ہیں یا خراب ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اے سی مشترکہ حادثے کا سبب
AC مشترکہ کئی طریقوں سے زخمی ہوسکتا ہے. کندھے کے مشترکہ علاقے کے بیرونی علاقے پر اثرات کو گرنے یا برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کے جسم کے سامنے وزن اٹھانے یا وزن اٹھانے کے دوران، آپ کے پسماندہ بازو اور اکٹومیم پروسیسنگ یا خلیہ کی ہڈیوں میں ضائع ہونے کے نتیجے میں لگیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اے سی مشترکہ. AC مشترکہ کے نتیجے میں نقصان کلتیکل کے اختتام کے اختتام میں درد کے طور پر ظاہر کر سکتے ہیں، کم کندھے کی تحریک اور / یا AC مشترکہ کی ممکنہ نظر ثانی کی نقل و حرکت کی حد اور کم کی حد. اگر آپ کو شکایت ہے کہ آپ کے پاس AC مشترکہ چوٹ ہے، تو طبی مشورہ طلب کریں.
تحریک کی رینج
AC مشترکہ زراعت کا مطلب یہ ہے کہ ایک بڑی حد تک تحریک کے ساتھ مشق دردناک ہیں. گہرے دھکا اپ، مکمل رینج بینچ پریس اور پلور کی مشقیں سب سے بہتر ہے. AC مشترکہ پر ورزش کے اثر کو کم کرنے کے لئے، صرف بیرونی رینج میں ان قسم کے مشق انجام دیں. دوسرے الفاظ میں، آپ کے سینے پر بار کم نہ کریں جب بینچ دباؤ ڈالیں لیکن اپنے سینے کے اوپر چھ انچ یا اس سے زیادہ رکھو. جب پٹ اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تو صرف اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری تک موڑ دیں اور اپنے سینے کو فرش پر کم کرنے سے روکیں. سر پر زور چلانے کے مشقوں کے لئے صرف آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم کریں. تحریک زون کے اپنے درد سے آزاد رینج تلاش کریں اور اس کے اندر اندر رہیں.
سے بچنے کے لئے مشق - دباؤ اور ھیںچیں
اس مشق جس میں بار کم ہو یا آپ کی گردن کے پیچھے نکالا آپ کے AC مشترکہ پر بہت دباؤ رکھی جاتی ہے اور سب سے بہتر ہے. گردن اور پیچھے کے گردن کندھے پریس کے پیچھے لیٹ ھیںچو نیچے سے بچنے کے لئے اہم مشق ہیں. آپ کی گردن کے پیچھے ایک باربی کو پکڑنے کے دوران پکڑنے میں مصیبت کا سبب بن سکتا ہے. "کھیلوں کے زخموں کے مطابق: ایک خود مدد گائیڈ."
سے بچنے کے لئے مشق - طویل لیور مشق
میں کسی بھی ورزش جس میں آپ کا توسیع بازو آپ کے ایسڈ مشترکہ پر بڑے پیمانے پر قابو پانے کے لۓ بڑے پیمانے پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے. اس میں کیبل اور ڈوببل کی جانب سے بحالی کا اضافہ ہوتا ہے اور سامنے آتا ہے. میڈیکل گیند پھینکنے میں مشق بھی آپ کے اے سی مشترکہ ذریعہ ایک اہم کڑھائی قوت بنتی ہیں.ان مشقوں کو انجام دینے کے لئے کوئی محفوظ طریقہ نہیں ہے اگر آپ کو اے سی مشترکہ چوٹ مل جائے تو آپ کو صرف ایک بار انجام دینا چاہئے جب آپ کے زخم کو شفا دیا گیا ہے، تو کہتے ہیں کہ "کھیلوں کے زخمی: ایک خود مدد گائیڈ."
عام مشق کارکردگی
کسی بھی وزن لفٹنگ کے مشقوں کو انجام دینے کے لئے، آپ کے AC مشترکہ پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے ایک فعال کندھے گیڈر کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ مشقیں جو آپ کے AC مشترکہ طور پر شامل نہیں ہوتے ہیں، وہ آپ کو کام کرنے کے دوران ممکن ہو سکے کے طور پر مستحکم آپ کے AC مشترکہ رکھنے کے لئے مزید توہین اور چوٹ کی وجہ سے نہیں کر سکتے ہیں. جب بھی آپ کام کرتے ہیں تو اپنے کندھوں کو نیچے اور پیچھے کھینچنے پر توجہ دینا. آپ کے کندھوں کو اپنے عضلات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے فکسنگ کو اپنے AC مشترکہ اور منسلک لگیامینٹ پر کشیدگی کو کم سے کم کرتا ہے.