اونچائی کی ترقی کے لئے غذائیت

صحت کے لئے متوازن غذا کے علاوہ، اونچائی کی ترقی کے لئے مخصوص غذائی ضروریات موجود ہیں. اونچائی زیادہ سے زیادہ جینیاتیوں کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ اونچائی کی ترقی کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صحت مند ہڈی کی ساخت ہے. پروٹین، وٹامن اور معدنیات کا لازمی مرکب آپ کو زیادہ سے زیادہ ترقی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

ہارورڈ یونیورسٹی میں کیتھرین برکی کی قیادت میں ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ ڈیری پروٹین خاص طور پر اونچائی کی ترقی کے لئے فائدہ مند ہے. تحقیق نے 5،000 سے زائد لڑکیوں کی ترقی کی پیروی کی اور اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ان کی بالغ بالغ کی اونچائی نے جوش و خروش کے دوران کھانے کی مصنوعات کی مقدار سے منسلک کیا تھا، ان لوگوں کے ساتھ جنہوں نے زیادہ دودھ اور دودھ کے پروٹین کو بڑے بالغ بنائے تھے.

وٹامن سی

اونچائی کی ترقی کے لئے اہم وٹامنز میں سے ایک وٹامن سی ہے، جس میں ہڈی کی ترقی کے لئے ایک اہم جزو ہے، قومی خلائی بایڈڈیکل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق. یہ نہ صرف ہڈی بلکہ کنکشی ٹشو جیسے ترقی اور مرمت کے لئے بھی اہم ہے، جیسے کنون اور لیگامینٹس، کنکال کی حمایت کرتے ہیں. کافی مقدار میں وٹامن سی حاصل کرنے کے لئے، تازہ پھل اور سبزیوں جیسے میوے پھلیں کھاتے ہیں اور تمباکو نوشی سے بچنے کے لۓ، جو وٹامن سی کی سطح کو کم کرتی ہے.

بیٹا کیروئن

اس طرح کے سبز پودوں، گاجر، میٹھی آلو، اسکواش، پالش، زرد اور سبز مرچ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، بیٹا کیروتین ایک ضروری ہے. ہڈی کی ترقی کے لئے وٹامن کیونکہ یہ وٹامن اے میں تبدیل ہوتا ہے جس میں عام ترقی اور ہڈی کی ترقی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. گاجر، اسکواش اور پالش جیسے سبزیوں کو خاص طور پر وٹامن اے میں امیر ہیں، اور اس کے ساتھ زیادہ تر دودھ کو مکمل کیا جاتا ہے.

وٹامن ڈی

غذا کی خلیات کے دفتر کے مطابق، ہڈی کی ترقی اور ہڈی ریڈولنگنگ کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کو پتلی، بھوک یا مسہین بننے کا سبب بنتی ہے. اونچائی کی ترقی کے لئے وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ مختصر، باقاعدگی سے سورج کی نمائش سے ہے - محتاط رہنا نہیں جلتا ہے. تاہم، اگر آپ کو بادل موسمیاتی اور موسم سرما کے دوران رہتے ہیں تو آپ کی وٹامن ڈی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

کیلشیم

بچوں میں ہڈی کی ترقی اور مشق کے درمیان تعلق پر جنوبی ڈکوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی کا مطالعہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اعلی کیلشیم کی مقدار میں بچوں کے مقابلے میں زیادہ ہڈی کی ترقی تھی جو کیلشیم کی سطح کے نیچے تھی. ہڈی کی سطح کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے آپ کا جسم آپ کی زندگی میں کیلشیم کی ضرورت ہے، لہذا کیلشیم امیر کھانے والی اشیاء جیسے پالئیےسٹر، سردین اور پتیوں کی چکنائی جیسے پالش، اونچائی کی ترقی کے لئے آپ کی خوراک کا ایک حصہ ہے.