پیٹین اور وزن میں کمی

پٹین کی موٹی جام اور جیلیوں کی صلاحیت اس کے صحت کے فوائد کے ذمہ دار ہیں. اس کے بعد آپ کے پیٹ میں داخل ہونے کے بعد، یہ ایک جھوٹ بڑے پیمانے پر بناتا ہے جس میں وزن کی کمی کی مدد کر سکتی ہے. کیونکہ پٹین پھل اور سبزیوں سے آتی ہے، آپ کم کیلوری اور غذائی امیر کھانے کی اشیاء کو کھاتے ہوئے اپنے پیٹین کی مقدار میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پیٹین کی خصوصیات

پٹین کی وزن میں کمی کا اثر انداز کرنے کی صلاحیت ایک گھلنشیل ریشہ ہونے سے آتا ہے. دیگر قسم کے گھلنشیل ریشہ کی طرح، یہ پانی جذب اور ایک viscous بڑے پیمانے پر تشکیل دیتا ہے، جس میں آپ کے پیٹ اور چھوٹے آستین undigested کے ذریعے سفر. ایک بار یہ آپ کی بڑی آنت تک پہنچنے کے بعد، پٹین کو سٹول میں نمی جوڑتا ہے، لیکن یہ بھی ایک اور اہم کردار کو پورا کرتا ہے: یہ آپ کے بڑے آستین میں بیکٹیریا کی طرف سے خمیر کیا جاتا ہے، جو اچھی بیکٹیریا کی حمایت کرتا ہے اور کولن کی طرف سے استعمال ہونے والا توانائی پیدا کرتا ہے.

اپلی کیشن کنٹرول

ایک راستے میں پیٹین آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب یہ پانی جذب کرتا ہے اور توسیع کرتا ہے تو یہ پیٹ اور ٹرگروں کو ریپولیٹروں تک پہنچاتا ہے. رسیپٹر آپ کے دماغ میں سگنل بھیجتے ہیں، یہ کہہ رہے ہیں کہ آپ کا پیٹ مکمل ہے. بدلے میں، آپ کے دماغ کو ہارمونز کی رہائی کا سراغ لگانا ہوتا ہے جو تمدن کا احساس بڑھاتا ہے. پیٹرین کی جلیٹنس بڑے پیمانے پر بھی گیسٹرک ہٹانے میں کمی ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کے لئے زیادہ دیر لگتی ہے اور آپ کے پیٹ کو چھوڑنے کے لئے اور چھوٹی آنت میں داخل ہوتا ہے. یہ عمل مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے.

خون کا شوگر قاعدہ

جیسا کہ پیٹین کو چھوٹے آنت کے ذریعہ پینے والے کھانے کی حرکت میں کمی آئی ہے، اس کی شرح کو بھی معتدل کرتا ہے جس میں آپ کے خون میں خون کا جذب ہوتا ہے. چینی سے زیادہ سے کم سطحوں سے جھولوں کو ختم کرنے میں آپ کو دو طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. جب خون کا شکر بہت کم ہوتا ہے، تو آپ بھوک محسوس کرتے ہیں کہ کیا آپ کو مزید کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں. فلپ کی طرف، کولون اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، خون کی شکر کے اعلی درجے کی وجہ سے زیادہ انسولین کو جاری کیا جاسکتا ہے، اور انسولین ایک موٹا سا اثر پڑتا ہے جس سے آپ کے جسم کو ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے لئے جلانے سے روکتا ہے.

انتخاب کرنے کے لئے فوڈس

انگور، انگور اور لیمن پٹین کے بہترین ذریعہ ہیں. لتھی پھل کے بعد، اچھے انتخاب میں سیب، زرد، کیلے، راسبربر اور بلبربریاں بھی شامل ہیں. گاجر مٹی کے پھل کے طور پر تقریبا اتنا زیادہ پٹین ہے. اسکواش، پھلیاں اور میٹھی آلو دوسرے اچھے سبزیوں کے ذریعہ ہیں. اگرچہ یہ پوری طرح سے کھانے کی چیزوں سے پٹین حاصل کرنے کے لئے صحت مند ہے، عام طور پر سپلائٹس محفوظ ہیں. کلیلینڈ کلینک رپورٹ کرتے ہیں، عام خوراک آپ کے کھانے سے پہلے روزانہ تین بار لے لیا 500 ملیگرام ہے.