کھانے کے ذیابیطس کے وزن میں مدد کرنے کے لئے کھانے

آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرتے ہوئے وزن حاصل کرنا ذیابیطس کے ساتھ بہت مشکل ہوسکتا ہے. ایک صحت مند وزن کی اہمیت یہ ہے کہ اس بات کو تسلیم کیا جارہا ہے کہ کھانے کی اشیاء آپ کے خون کے شکر کو متاثر کرتی ہیں اور کون نہیں. وزن کے لۓ یہ کہ مستقل خون کے شکر کے کنٹرول کی اجازت دیتا ہے، آپ کی غذا میں زیادہ صحت مند چربی بھی شامل ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ کنٹرول

صحت مند ذیابیطس غذائیت کا پہلا مرحلہ ہر کھانے میں مسلسل کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ہوتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن عام طور پر کل فی کاربوہائیڈریٹ فی 45 سے 60 گرام سفارش کرتا ہے، لیکن یہ ہر فرد کے لئے مختلف ہوسکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل فوڈز جن میں شامل ہیں، لیکن ان میں محدود نہیں ہیں، اناج، سٹارج سبزیوں، پھل، دودھ کی مصنوعات، ناشتا کا کھانا اور مٹھائی. ان خوراکوں کی پرورش کا کنٹرول بہت اہم ہے کیونکہ بہت سے اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرے گی. غیر اسٹریج سبزیاں جیسے پتیوں کی سبزیاں، بروکولی، انڈے، مرچ اور گوبھی فی خدمات کم کاربوہائیڈریٹ ہیں اور آپ کے خون کے شکر کے طور پر زیادہ تر اسٹار کے طور پر زیادہ نہیں کریں گے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن فی دن غیر معمولی سبزیوں کی کم سے کم تین سے پانچ سرونگ کی سفارش کرتا ہے.

چربی اور وزن کا فائدہ

چربی کو "غیر معتبر" یا "صحت مند" کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، غیر غریب چربی میں سیر شدہ اور ٹرانس چربی شامل ہیں، جو کولیسٹرول بڑھانے میں حصہ لے سکتے ہیں اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے. ان میں گوشت کی اعلی چربی کا گوشت اور اعلی موٹی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. ٹرانس چربی قدرتی طور پر واقع نہیں ہوتے ہیں اور کارخانہ دار کی طرف سے کھانے کی اشیاء میں شامل ہیں. فیٹ فی گرام فی کیلوری، جبکہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ صرف گرام فی کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے. وزن حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو خرچ کرنے سے زیادہ کیلوری کا خسارہ.

صحت مند چکنائی: منونسریٹریٹڈ اور ومیگا -3

آپکے خون کی شکر اور کولیسٹرل کی سطح کو کنٹرول کرتے ہوئے صحت مند چکنائی وزن حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے. غیر منحصر شدہ چکنائی میں کھانے کی چیزیں شامل ہیں جیسے اییوکوادا یا گائامامول، زیتون، اخروٹ، بادام، پکنان اور جوس، اور زیتون یا کینول جیسے تیل. تیل مچھلی، نمونہ، ٹونا یا ہیرنگ میں اومیگا 3 چربی مل جاتی ہے - ساتھ ساتھ گری دار میوے اور بیج جیسے قددو یا فلاسیوں، اور اخروٹ وغیرہ.

اپنی خوراک کے لئے صحت مند کیلوری کو شامل کریں

ایک دن میں ایک بار یا دو بار ناپسندیدہ گری دار میوے پر سست. جب کھانے کی منصوبہ بندی، فی ہفتہ 3 سے 6 اوون فی فیٹی مچھلی کم کرنے کی کوشش کرتی ہے. زیتون کا تیل پر مبنی ڈریسنگ کے ساتھ آپ کے کھانے کے لئے ایک طرف ترکاریاں شامل کریں، اور اضافی کیلوری کے لئے گری دار میوے، بیج اور آیوکودا کے ساتھ ٹاپ ڈالنے پر غور کریں. کھانا پکانے کے طریقہ کار کا انتخاب کرتے ہوئے، زیتون یا کینول تیل میں بھاپنگ یا grilling کے بجائے گوشت اور سبزیوں کو سیر. اضافی کیلوری کے لئے، زیتون کے تیل کی چادریں پکایا سبزیاں.آخر میں، قدرتی نٹ مکھن کے 1 سے 2 چمچیں نمکینوں میں شامل ہیں - جیسے پوری گندم کے ٹوسٹ یا ایک سیب کا ایک ٹکڑا - صحت مند کیلوری میں اضافہ کرے گا.