ہیڈاک ڈیٹ

ہڈاک سیڈ سے منسلک کم چربی، کم کیلوری نمکین مچھلی ہے. ہڈاک آپ کے لئے اچھا ہے - یہ اچھی طرح سے متوازن غذا کے حصے کے طورپر کھایا جاتا ہے جب یہ لبنان جانور پروٹین کے ساتھ ساتھ کچھ وٹامن اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے. تاہم، اگر آپ ایک غذا کا انتخاب کرتے ہیں جو ہڈاک کو زور دیتے ہیں، جبکہ دیگر کھانے کی چیزوں کو چھوڑ کر آپ کو وٹامن اور معدنی کمی کے خطرے کو چلاتے ہیں، کولیسٹرول کی سطح، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر صحت کے مسائل میں اضافہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

میکروترینٹینٹس

خشک گرمی کے ساتھ پکایا جاسکتا ایک 135 گرام کارٹون، 135 کیلوری، پروٹین کے 30 جی، 0. فیٹ کی 8 جی، 0.2 جی USDA حسابات کے مطابق، سنفریٹڈ چربی کا، 392 ملی میٹر سوڈیم اور کولیسٹرول کی 99 ملی گرام. Haddock کی کیلوری مرکب تقریبا 89 فیصد پروٹین اور 11 فی صد چربی ہے.

وٹامنز

اسی ہیڈڈاک فلٹ وٹامن بی -12 کے 132 فی صد، نائین کے 39 فی صد، وٹامن بی -6 کے 2 فیصد، اور 15 فیصد پینٹوتینک ایسڈ کا فیصد پیش کرتا ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ نے بالغوں کو روزانہ کھایا. ان میں سے چاروں وٹامن میں پانی کی گھلنشیل بی پیچیدہ وٹامن ہیں، اور وہ میٹابولزم، ڈی این اے اور سرخ خون کے سیل کی تشکیل، اعصابی نظام کی تقریب اور ہارمون کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. Haddock صرف تھائیامین، ربولوفینن، فولٹ، اور وٹامن این، ای اور K، اور وٹامن C. ایک غذائیت جو صرف دیگر کھانے کی اشیاء کو خارج کرنے کے لئے ہڑتال پر زور دیا ہے صرف وٹامن کی کمی کی قیادت کر سکتے ہیں. وٹامن سی کی کمیوں کا شدید شکار؛ فولیو کی کم زچگی کی سطح جناب کی پیدائش کی خرابی کے خطرے کے ساتھ منسلک ہیں؛ تھامین کی کمی کو ذہنی الجھن کا باعث بن سکتا ہے؛ وٹامن اے کی کمی رات کی اندھیرا سبب بن سکتی ہے؛ اور وٹامن ک کی کمی سے خون کی پٹھوں کو روک سکتا ہے.

معدنیات

ایک ہڈی کی خدمت کرنے والے 150 جی سیلینیم کا 86 فی صد اور فاسفورس بالغوں میں سے 60 فیصد روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. سلیراڈیم اور مدافعتی کام میں سیلینیم ایڈز، اور فاسفورس توانائی کی پیداوار اور خون آکسیجنشن کے لئے ضروری ہے. ہڈاک چھوٹے پوٹاشیم، میگنیشیم اور زنک پر مشتمل ہے، لیکن لوہے اور کیلشیم کے صرف ٹریس مقدار پر مشتمل ہے. ہڈاک پر خصوصی طور پر توجہ مرکوز کرنے والی غذا لوہے اور کیلشیم کی کمی کو جنم دیتا ہے، جو لوہے کی کمی کے خون میں کمی اور ہڈی کثافت کے نقصان سے منسلک ہوتے ہیں.

خیالات

ہڈی کی خدمت کرنے والے 150 جی جی کولیسٹرول کے 33 فیصد اور میوکلینک جو سوڈیم کے 17 فی صد ہیں. کام بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے آپ کو ہر روز کو محدود کردیں. بہت زیادہ ہڈیاں استعمال کرتے ہوئے تیزی سے آپ کو روزانہ کولیسٹرول اور سوڈیم سفارشات سے زیادہ ہونے کا سبب بن سکتا ہے. بڑھتی ہوئی کولیسٹرل کی سطح دل کی بیماری سے منسلک ہوتے ہیں، اور سوڈیم کی مقدار میں اضافہ ہائی بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. ہڈاک میں صفر ریشہ بھی شامل ہے، اور کافی ریشہ کے بغیر غذائیت جلد ہی آپ کو معدنی مسائل کا سبب بنائے گا اور قبضہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

انتباہ

کوئی غذائیت نہیں ہے جو کسی دوسرے کھانے پر کسی قسم کا کھانا یا ایک قسم کے کھانے پر زور دیتا ہے وہ صحت مند سمجھا جا سکتا ہے. ہڈاک ایک مناسب متوازن غذا کا ایک مناسب اور صحت مند حصہ ہے جس میں پھل، سبزیوں، پورے اناج اور پروٹین کا دباؤ شامل ہے. کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.