کسٹی کے بعد فلیٹ پیٹ کیسے حاصل کریں

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے اور پونڈ عام طور پر تیز ہوجاتا ہے. اگر آپ 40 سال سے زائد ہیں تو، جب تک کہ آپ خوراک اور ورزش کرنے میں کوشش کرنے کے خواہاں ہیں، جب تک آپ کو فلیٹ پیٹ ملنا ممکن ہے. منجمد ڈایٹس سے بچیں جس سے آپ کو تیزی سے وزن کم ہوجاتا ہے لیکن مستقل طور پر نہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی غذا سے خالی کیلوری کو کاٹ دیں. گری دار میوے اور بیجوں یا کم چربی دہی کے صحتمند نمکین کے لئے چپس تبدیل کریں. اپنے غذا میں مثبت تبدیلییں کرنے میں 40 سال کی عمر کے بعد آپ کو پیٹ کی چربی سے نجات مل سکتی ہے. بھوک چھونے اور اپنے چالوں میں اضافہ کرنے کے لئے پورے دن میں چھوٹے کھانے کھائیں. آپ کے کھانے میں سے زیادہ تر سبزیاں، پھل، سارا اناج اور گوشت کھا سکتے ہیں.

مرحلہ 2

جو آپ کھاتے ہیں وہ پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں. مزید پروٹین کو استعمال کرنے سے آپ کے جسم کی مدد سے آپ کے جسم میں زیادہ پیٹ کی چربی جلا دی جا سکتی ہے. صحت مند پروٹین کے ذریعہ منتخب کریں جیسے جلد ہی مرغی مرغ، پھلیاں، چمکیلی ترکی، گوشت کی کمان اور پروٹین کی سلاخوں.

مرحلے 3

کارڈیو مشقوں میں حصہ لیں جو آپ کو مجموعی طور پر چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے غائب کو کم کرنے کے اسپاٹ کام نہیں کریں گے؛ لیکن ایروبک مشق آپ کو چربی کی بیرونی پرت سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. کچھ مثالیں کک باکسنگ، قطار، چلانے اور سائیکلنگ ہیں. ان سرگرمیوں میں سے ایک میں حصہ لینے میں کم از کم 45 منٹ فی گھنٹہ خرچ کرنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 4

پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور میٹابولزم بڑھانے کے لئے باقاعدگی سے مکمل جسم کی طاقت کی تربیت میں حصہ لیں. چونکہ سست ہونے والی میٹابولزم 40 سے زائد افراد کے لئے ایک مسئلہ ہے، وزن میں کم از کم دو منٹ ہر ہفتے 20 منٹ تک یا آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے مشقیں انجام دینے میں آپ کی کمر لائن کو ٹراؤنڈ کرنے میں آپ کی مدد کرنی ہوگی.

مرحلہ 5

آپکے حفظان صحت سے متعلق ہدف مشق کی طرف سے کام کریں. آپ کے پیٹ کو سر کرنے کے لئے، آپ کو علاقے میں پٹھوں کو کام کرنے کا وقت خرچ کرنا پڑے گا. اپنی کم abs کی نشاندہی کے لئے ڈبل ٹانگ لفٹیں کرو بوٹ آپ کے چھ پیک کی پٹھوں کے ریتاس پیٹومینس اور سائیکل کے لئے آپ کے obliques کے لئے یوگا میں بناتا ہے.

انتباہات

• پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.