ایک سالگرہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کیلوری
- پھل اور سبزیوں
- مکمل اناج
- کم موٹی ڈیری
- لیان پروٹین
- شربت محدود کریں، شامل کردہ چربی اور نمک
یہ آپ کے 12 سالہ عمر کو کھانے کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے. صحت مند، لیکن اسکول میں ترقی اور ترقی اور چوک کی کارکردگی کے لئے مناسب غذائیت ضروری ہے. صحت مند غذا توازن اور مختلف قسم کے بارے میں ہے. آپ کے بچے سے غیر صحت مند غذائیت نکالنے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، آپ کے بچے کو غذائیت والے غذائی اشیاء تلاش کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
USDA غیر فعال 12 سالہ مرد کے لئے فی دن 1، 800 کیلوری اور ایک غیر فعال خاتون کے لئے 1، 600 فی دن کی سفارش کرتا ہے. جسمانی سرگرمی کیلیوری ضروریات میں اضافہ ہو جائے گا. تاہم، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ ہر کیلوری کا استعمال 12 سالہ شمار ہے. اس عمر میں، غذائی اجزاء گندم کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے کیلوری کو شمار کرنے پر توجہ دینا چاہئے. پھل اور سبزیوں جیسے فوڈز غذائی اجزاء ہیں کیونکہ وہ بہت کم کیلوری کے لئے بہت غذائیت فراہم کرتے ہیں.
پھل اور سبزیوں
فی سال ایک فعال 12 سالہ فی سال 2،000 000 کیلوری کے لئے پھل اور ریگستانی کی سفارش کی رقم 2 کپ پھل اور 2 1/2 1/2 ویگیاں ہیں. یہ نمبر بڑی ہوسکتی ہیں. اس مقصد کو حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ پھل اور وگوں کے ساتھ نصف ہر پلیٹ بھرنا ہے. اگر آپ کا بچہ ایک چنندہ کھانے والا ہے، تو وہ اپنی پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں خوریاں شامل کریں اور مٹی کے طور پر موٹی فری پڈنگ یا دہی کے ساتھ پھل کی خدمت کریں.
مکمل اناج
آپ کے بچے کی اناج کا کم از کم نصف سارا سارا اناج بنائیں. پورے اناج ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ اور اہم وٹامن اور معدنیات ہیں. سفید روٹی کی بجائے گندم کی روٹی کا استعمال کریں. بھوری کی بجائے براؤن چاول کو منتخب کریں اور اناج کی تلاش کریں جو پورے اجزاء کو مکمل اجزاء میں درج کریں. USDA 2، 000-کیلوری غذا پر فی دن 6 آونوں کے اناج کی مصنوعات کی سفارش کرتا ہے.
کم موٹی ڈیری
دودھ کی مصنوعات کیلشیم اور پروٹین کا ایک اہم ذریعہ ہیں اور آپ کے 12 سالہ فی دن 3 کپ استعمال کرنا چاہئے. کم موٹی ورژن میں کیلشیم کی ایک ہی مقدار ہے جس میں مکمل موٹی ورژن کے بغیر زیادہ سے زیادہ کیلوری اور سنترپت چربی ہوتی ہے. غیر چربی یا 1 فیصد دودھ اور کم موٹی دہی اور چیزیں استعمال کریں.
لیان پروٹین
ایک 12 سالہ بچے کو فی دن 5 1/2 آئن کا پروٹین کھانا کھلانا چاہئے. لیان گوشت، گوشت، پولٹری، مچھلی، پھلیاں، گری دار میوے، خشک مٹر اور بیج صحت مند پروٹین کے ذرائع کی مثال ہیں. دل و صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرنے کے لئے فی ہفتہ میں دو بار سمندری غذا پیش کرتے ہیں.
شربت محدود کریں، شامل کردہ چربی اور نمک
اضافی چربی اور شکر میں زیادہ غذائیت بہت زیادہ خالی کیلوری پر مشتمل ہوتی ہیں، معنی کیلوری کے بغیر کیلوری. آپ کے بچے کی خوراک میں ان خوراکوں کو محدود کریں. چینی میٹھی مشروبات کی بجائے دودھ، پانی یا 100 فیصد پھل کا رس جیسے مشروبات کی خدمت کریں. عملدرآمد اور فاسٹ فوڈوں کو محدود کریں جو اضافی سوڈیم پر مشتمل ہے. چینی اور چربی میں زیادہ غذا والے غذائی اسٹاک کے بجائے ایک علاج ہونا چاہئے.
