وزن میں کمی کے لئے 20 ریپ اسکیٹس

اسکواٹس کے 20 تکرارات کو مکمل وزن میں کمی کے ورزش کے لۓ کارڈویوکرکل اور مزاحمت کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. اگرچہ زیادہ مؤثر ورزش کے طور پر اور نہ ہی مؤثر طریقے سے، یہ بھیڑ کے شیڈول کے ساتھ ان لوگوں کے لئے فوری طور پر درست کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

20 اسکواٹس کا ایک سیٹ جسم کی سب سے بڑی پٹھوں سے کام کرتا ہے، اور آپ کو انہیں کھانا کھلانے کے لئے فوری طور پر اضافی آکسیجن میں لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. اوگراون کی بنیاد پر فٹنس کو کوچ بین کا کہنا ہے کہ اس سے دوسرے تیز رفتار موٹائی کیلسٹینکسکس اور وزن کی معمولوں کے مقابلے میں یہ بہتر ارتباط کا ورزش ہوتا ہے. یہ دل پمپنگ اور کیلوری کو جلدی جلتا ہے. اسی طرح، جسم کے وزن کی مشق یا وزن کے ورزش کے طور پر، پٹھوں میں اضافہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

مناسب فارم

آپ اپنے وزنوں کے ساتھ اپنے اسکواٹس کر سکتے ہیں، گونگا گھنٹیاں یا اپنے کندھوں میں ایک باربی کے ساتھ کر سکتے ہیں. تینوں معاملات میں، آپ کو اپنے پیٹھ اور گھٹنوں کی حفاظت کرنے کا خیال رکھنا چاہئے. سٹوریٹ McRoberts کے مطابق "بہاؤ" میں آپ کو اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے الگ ہونا چاہئے. آپ کے پیروں کو ایک دوسرے سے 90 ڈگری پر نقطہ نظر کرنا چاہئے، دونوں طرف سے آپ کو سامنا کرنے والے سمت سے 45 ڈگری باہر نکلا. یہ گھٹنوں کو سنبھالنے اور محفوظ رکھے گا. اگرچہ آپ کو ہونٹوں اور گھٹنوں پر جھکنا ہے، تو آپ کو براہ راست اپنے پیچھے رکھنا چاہئے لیکن بند نہیں ہونا چاہئے. ایک اچھا عمل یہ ہے کہ اپنی آنکھیں چھت پر رکھے جاسکتے ہیں. یہ قدرتی طور پر آپ کی پسماندگی میں رکھی جاتی ہے.

کارڈیو

20 اسکواٹس کا ایک سیٹ اعتدال پسند رفتار میں تقریبا 30 سیکنڈ لگتا ہے. فٹنس وسائل کی ویب سائٹ ہیلتھ اسٹیٹ کے مطابق، یہ وزن کے بغیر تقریبا 3 کیلوری اور 4 کے وزن میں جلا دے گی. اگرچہ یہ اس کی اپنی بہتری نہیں ہے، یہ مختصر مدت کے بارے میں ایک شاندار جل ہے. نوٹ کریں کہ اگر آپ اوسط سے کہیں زیادہ بھری ہوئی ہو تو آپ کے کیلوری جل جل جائیں گے یا اگر آپ اوسط سے زیادہ ہلکے ہیں.

مزاحمت

کیونکہ آپ کے جسم کے وزن اور کسی بھی اضافی وزن - آپ کو ایک سکیٹ کے دوران کھڑے ہونے کی کوششیں رہتی ہیں، ورزش آپ کے گائٹس، ران، ہڑتال اور پیچھے میں عضلات بناتا ہے. اپنی تاریخی کتاب میں "کھانے، پیٹو اور صحت مند رہو"، ہارورڈ غذائیت پسند والٹر ویلٹ نے لکھا ہے کہ لاشیں زیادہ سرگرمیوں میں زیادہ پٹھوں سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ اسکواٹ کرتے ہیں، آپ کو ہر ایک ورزش کے ساتھ زیادہ کیلوری کو جلا دے گا.

پیشہ

وزن میں کمی کے 20-اسکیٹ سیٹ کے فوائد سادگی اور پورٹیبل شامل ہیں. اسکواٹس کو سیکھنے کے لئے آسان نہیں ہے اور کوئی پروپس نہیں ہوتا ہے، مطلب ہے کہ آپ کسی بھی وقت کسی بھی وقت کو دستخط کر سکتے ہیں جس سے آپ کو ایک چھوٹا سا منٹ ملے گا. یہ مشق کرنے کے لئے ایک عام رکاوٹ کو شکست دیتا ہے: وقت اور سہولیات کو تلاش کرنا.

کانس

وزن میں کمی کے لۓ 20-سکیٹ سیٹ میں سے ایک یہ ہے کہ انفرادی طور پر کچھ کیلوری جلاتا ہے.3، 500 پاؤنڈ فی پاؤنڈ، آپ کو 1 پونڈ کی قیمتوں میں ڈالنے کی ضرورت ہے، ایک پاؤنڈ کی مالیت کیلوری جلانے کے لئے. دوسرا نقصان یہ ہے کہ اسکواٹس غلط ہوسکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں سنگین مسائل پیدا ہوتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے کورس میں ہونے سے پہلے Cohn کو ایک قابل پیشہ ور پیشہ ورانہ سکیٹس میں تربیت دی جاتی ہے.