1St ٹیمسٹرسٹر حاملہ مشقیں

آپ کی حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش کا رجحان برقرار رکھنا آپ اور بچے کے لئے بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. ورزش آپ کے موڈ کو فروغ دینے، نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، درد اور درد کو کم کر سکتے ہیں، آپ کے جسم کو پیدائش کے لۓ تیار کر سکتے ہیں، اور ذیابیطس ذیابیطس اور preeclampsia کو روکنے میں مدد ملے گی. حاملہ خواتین اور نسائی ماہرین کے امریکی کالج حاملہ خواتین کو ہفتہ کے سب سے زیادہ دن میں 30 منٹ روزانہ مشورہ دیتے ہیں. پہلی ٹماٹر کے دوران، خواتین نے عام طور پر صرف چند پاؤنڈ حاصل کیے ہیں اور ابھی تک توازن نہیں ہیں لہذا حاملہ حملوں کے بعد مقابلے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا.

دن کی ویڈیو

امراض کے دوران رقص

ابتدائی حمل کے دوران رقص ایک مذاق ایروبک شکل ہے. جیسا کہ آپ عام طور پر رقص کریں گے، چاہے یہ آپ کے گھر میں ہوں یا ایک گروپ کی کلاس. فی ہفتہ میں کم از کم 20 منٹ کے لئے رقص رقص کریں اور آپ کو محسوس کیا جاسکے کہ رقص کی شدت کو ایڈجسٹ کریں. اپنے ورزش کم کم اثر رکھنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ ہر وقت منزل پر ایک فٹ رکھیں یا اس کی بجائے چھلانگ کی بجائے مارچ یا قدم کی جانب منتقل کریں.

پرائمری یوگا

یوگا ایک بہترین گٹھ جوڑی ورزش ہے جو کشیدگی اور کشیدگی کو روکنے، ٹنوں اور پٹھوں کو پھیلاتا ہے، اور توازن اور گردش میں اضافہ ہوتا ہے. یوگا کے مراقبت اور سانس لینے کے طریقوں کو مزدوری اور ترسیل کے مطالبات کے لئے حاملہ ماں تیار کر سکتا ہے. یوگا کے زیادہ تر شکل محفوظ ہیں، لیکن حاملہ خواتین کی صلاحیتوں اور حفاظت کی ضروریات کے مطابق ایک ابتدائی یوگا کلاس کو بہتر بنایا جائے گا.

کم اثرات سے متعلق آروبکس

کم اثرات سے متعلق ایروبک مشق پٹھوں کی سر بناتا ہے اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہے. اگر آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے آپ پہلے سے ہی ایربکس میں شرکت کررہے تھے تو آپ سب سے پہلے ممکنہ طور پر آپ کے پہلے ٹرمسٹر میں جاری رہیں گے. شاید آپ ایک ایروبکس کی کلاس میں شامل ہونے یا مشق ڈی وی ڈی کو دیکھنا چاہتے ہیں جو متوقع خواتین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے اور پھولوں کو روکنے کے لئے، کسی قسم کی جمپنگ، لیپنگ یا لٹک سے بچنے کے لۓ آپ کو اپنے توازن کو ضائع کرنے کا باعث بن سکتا ہے.

حمل کے دوران چلنے والی

حاملہ عورتوں کے لئے چلنے والی سب سے بہترین اور سب سے محفوظ کارڈیولوک مشق میں سے ایک ہے. چلنے والے کم اثرات، آپ کے جوڑوں پر آسان ہے اور اعلی فٹنس کی سطح کی ضرورت نہیں ہے. آپ کہیں بھی آسان اور آپ کے لئے قابل رسائی چل سکتے ہیں، لہذا یہ آپ کے شیڈول میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے. آپ کو شدت سے جاری رکھنے کے قابل ہونا چاہئے کہ آپ حاملہ ہو جانے سے قبل چلتے رہیں یا اگر آپ پہلے غیر فعال تھے تو سست شروع کریں اور 20 سے 30 منٹ کے کام کے لۓ اپنے راستے پر کام کریں.

حمل کے دوران تیراکی

تیراکی ایک بہت کم کم اثر کارڈی جذباتی مشق ہے جو آپ کے جسم کو ٹن اور آپ کے جوڑوں پر کسی بھی کشیدگی کو بڑھانے کے دوران آپ کی دل کی شرح بڑھ جاتی ہے. تیراکی بھی گردش کو بہتر بناتا ہے اور برداشت کرتا ہے.تیراکی ایسی سرگرمی ہے جو زخم کا کم خطرہ بنتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ گھٹنا پڑتا ہے. تیراکی پہلی ٹرمسٹر کے دوران معزز کو کم کرنے اور توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.

خیالات

اگر آپ کے پاس ایک طبی مسئلہ ہے تو مشق مشورہ نہیں دی جاسکتی ہے. ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کریں. ہمیشہ گرمی سے گرمی لگاتے ہوئے اور آسانی سے پھینک دیں اور ڈھیلا فٹنگ اور آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں. آپ کے ورزش سے پہلے، بعد میں اور پانی پینے کے لۓ اور آپ کے حاملہ ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ کافی کیلوری کا استعمال کرنے کے لۓ یقینی بنائیں. اپنے جسم کو سنیں اور جو کچھ کہے وہ اس پر بھروسہ کریں. جب تم ٹائر شروع کرتے ہو تو مشق کو بند کرو - جب تک آپ کو ختم کرنے کے نقطہ نظر تک پہنچے تو انتظار نہ کرو.