صفر نیٹ کارب فوڈس

کم کارب غذائیت پر، آپ کیلوری کی بجائے carbs کے گرام شمار کرتے ہیں. آپ کے منتخب کردہ منصوبہ پر منحصر ہے، آپ کی رقم ہر روز 20 سے 130 گرام کاربس سے ہوسکتی ہے. اس رینج کے نچلے حصے میں، آپ کو خاص طور پر اپنے کھانے کے انتخاب کے بارے میں محتاط ہونا ضروری ہے لہذا آپ اپنی روزانہ کی رقم سے زیادہ نہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ صفر خالص کاربونوں والے کھانے والے آپ کی کارب کل میں حصہ نہیں لیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

نیٹ کاربن کی وضاحت

کم کارب غذائیت پر، آپ بنیادی طور پر اپنے کھانے کے شکر کو بڑھانے والے کھانے کی حد محدود کرنے سے متعلق ہیں. پروٹین میں زیادہ غذائیت، چربی اور ریشہ اور کھانے والی چیزیں جو چینی الکولیوں کے ساتھ میٹھے ہوئے ہیں وہ خون کے شکر میں اضافہ نہیں کرتے ہیں اور اس قسم کی خوراک کے لئے بہترین انتخاب ہیں. کل کاربوہائیڈریٹ سے ریشہ یا چینی الکوحلوں کے گرام کو کم کرکے آپ کو خوراک کی "خالص" کاربن کا تعین کرنا. مثال کے طور پر، اگر ایک غذائیت ہے 12 گرام کاربس مجموعی لیکن ریشہ کی 4 گرام، اس کے خالص کاربسوں کی 8 گرام ہوگی.

معدنی کم کارب ڈایٹس ان خالص کاربن کی بنیاد پر اپنے روزانہ کارب باؤنس مقرر کرتے ہیں. لہذا، مثال کے طور پر، آٹکنز کے انضمام مرحلے میں، آپ کو صرف ایک دن میں 20 گرام خالص کاربس لے جاتے ہیں. آپ ریاضی اپنے آپ کو غذائی اجزاء کی فہرست، USDA ڈیٹا بیس کی طرح مشورہ دیتے ہیں، یا آسان راستہ لے کر آٹکن ویب سائٹ کے ذریعہ فراہم کردہ ایک جیسے کارب کاؤنٹر پر متفق ہوسکتے ہیں.

پروٹین فوڈس میں زرو کاربس

کاربونوں کو تقریبا مکمل طور پر پودوں کے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، لہذا پروٹین گوشت، چکنائی اور سمندری غذا کے سب سے زیادہ جانور ذرائع - خالص کاربن صفر ہیں. صاف گوشت اور پولٹری کے شوربے میں صفر خالص کاربس بھی ہیں. انڈے نے انڈے کو ٹاس کر دیا ہے - فی ہفتہ نصف گرام خالص کاربوہائیڈریٹ سے کم.

تاہم اس حکمرانی کے قابل ذکر استثناء موجود ہیں. اگرچہ مچھلی کا خالص کاربون صفر ہے، شیلفش کاربس پر مشتمل ہے - کہیں بھی خدمت کرنے میں 1 سے 6 گرام. روٹی ہوئی گوشت اور خشک مچھلی میں نمایاں کاربیاں ہیں، جیسے گوشت اور مچھلی. ڈیلی اور لوچون گوشت کی فراہمی کی کاربیاں بھی شامل ہیں، کھانے کی اشیاء جیسے گرم کتوں اور ساسیج کے ساتھ. کارب بھاری چٹنی میں ایک پروٹین کا کھانا، بف سٹروگنف کی طرح کافی کاربن بھی شامل ہو گی.

چربی میں زیرو کاربس

مکھن، جھی، چوٹی، سبزیوں کے تیل اور کھانا پکانے والے سپرے صفر کاربون ہیں. کچھ ترکاریاں ڈریسنگ کارب فری بھی ہیں، لیکن لیبل کو اس بات کا یقین کریں کہ اس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ چیزوں میں کاربس کی چھوٹی مقدار ہوتی ہے - فی فی ایک گرام یا 2 گرام - لیکن کچھ صفر نیٹ کارب فراہم کرتے ہیں. کارب فری چیزیں شامل ہیں جن میں Emmenthaler، grated رومانو اور Parmesan، mascarpone، Stilton، havarti، queso blanco اور تازہ اور تمباکو نوشی موزرزریلا.

زرو نیٹ کاربس کے ساتھ دیگر فوڈز

آپ کاربس کے بغیر کسی بھی سبزی، پھل، مشروبات، گری دار میوے، بیج یا اناج کو تلاش نہیں کریں گے، لیکن بہت پتلی سبزیاں فی گرام فی گرام پیش کرتے ہیں. تاہم، آپ کو کچھ صفر نیٹ کارب مصالحے، ذائقہ اور جڑی بوٹیوں کو مل جائے گا جنہیں آپ اپنی غذا کی فکر سے آزاد کر سکتے ہیں.

سیڈر، ریڈ شراب، ume پلام، unsweetened چاول اور سفید کی طرح انگور صفر خالص کاربس ہیں، لہذا آپ کو اپنے ترکاریاں گرین پر آزادی چھڑکیں. تازہ مصدقہ اور سیالیاں، جس میں تازہ تلسی، ہلکی نمک، مرچ کا پاؤڈر، کری پاؤڈر، لہسن نمک، اطالوی سیشن، تھائی مرچ پیسٹ اور مسالیدار بھوری سیراب شامل نہیں ہے، اس میں خالص کاربس شامل ہیں.

اس کے علاوہ، مصنوعی مٹھائیاں اور کچھ مخصوص چینی مصنوعات جن میں بعض اسپریڈ اور شربت جیسے ہیں، آپ کی غذا میں خالص کاربیاں شامل نہیں ہیں.