ورزش: مکمل جسمانی بمقابلہ سپٹٹ

آپ کی طاقت ٹریننگ ورکشاپ کو منظم کرنے کے دو اہم طریقے ہیں: مکمل جسم یا تقسیم کی معمولات. جبکہ آپ دونوں ہفتہ وار تربیتی منصوبہ بندی کا انتظام کرنے کے لئے مؤثر طریقے پیش کرتے ہیں، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کے فٹنس اہداف، کام شیڈول یا ورزش کے لئے دستیاب وقت کا مطلب ہے کہ ایک طریقہ آپ کے لئے بہتر کام کرے گا.

دن کی ویڈیو

مکمل جسم کے ورزش آپ کے تمام بڑے پٹھوں میں ایک ورزش میں مشق کرتے ہیں، جبکہ تقسیم کے معمولات اپنے جسم کو ایسے علاقوں میں تقسیم کرتی ہیں جو ہفتے بھر میں مختلف دنوں پر تربیت دی جاتی ہیں. جبکہ پورے جسم کے کاموں کو عام صحت کے حوصلہ افزائی اور عضلات کی برداشت کے لئے ان کی تربیت کی جاتی ہے، تقسیم کے معمولات عام طور پر جسمانی سازوں اور تجربہ کار ٹرینرز کی طرف سے استعمال ہوتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی صحت، سائز اور / یا قوت کو تیار کرنے کے لۓ استعمال ہوتے ہیں.

فوائد

مکمل جسمانی ورزش مکمل طور پر ایک گھنٹہ تک مکمل ہوجائے اور ہر ہفتے دو یا تین بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار لے جائیں. اگر آپ کو ورزش کے لئے محدود وقت دستیاب ہے تو یہ کم حجم اور ورزش کی تعدد مثالی ہے. آپ کے بڑے پٹھوں کے لئے مشقوں کے علاوہ، ایک مکمل جسم ورزش میں بھی جغرافیائی یا قطار کے طور پر cardiovascular صحت کے عناصر میں شامل ہو سکتا ہے. ایک تقسیم معمول کو ختم کرنا آپ کو مختلف دن کے مختلف حصوں کے لئے مختلف دنوں پر مشقوں کا مظاہرہ کرنا ہوگا. یہ آپ کو ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے اضافی مشق، سیٹ اور ریپ انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. سپلٹ معمولوں کو بھی آپ کو ان علاقوں پر زیادہ وقت خرچ کرنے کی اجازت دیتی ہے جو آپ کو توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، اور کچھ لوگ کتنے جسمانی ورزش کی اجازت کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے تربیت دینے میں مصروف ہیں.

نقصانات

مکمل جسم کا کام صرف ایک ہی وقت میں اجازت دیتا ہے جس میں ایک یا دو مشق فی پٹھوں کا گروپ انجام دے. جبکہ یہ عام صحت اور پٹھوں کنڈیولر کنڈیشنگ کی ترقی کے لئے کافی ہے، یہ عضلات کی طاقت اور / یا سائز کی اعلی سطح کو تیار کرنے کا کافی وقت نہیں ہے. سپلٹ کے معمولوں کو اچھی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے اور ورزش کی تعدد میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ ایک تقسیم معمول کو اپنائیں اور ورزش کی کمی محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے پورے تربیتی ہفتے کو عدم استحکام دے سکتے ہیں؛ اگر آپ کو بار بار ورزش کی کمی محسوس ہوتی ہے تو، آپ پٹھوں میں عدم توازن پیدا کرسکتے ہیں.

خیالات

تمام ورزش، چاہے پورے جسم سانچے یا تقسیم کے معمول کی بنیاد پر، اسی بنیادی شکل کی پیروی کرنا چاہئے. ورزش کو ایک مکمل طور پر گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جو مشقوں پر عمل کریں. اس سے آپ کے جسم اور دماغ کو مشق کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مشقوں کو حکم دیا جاسکتا ہے کہ سب سے زیادہ پیچیدہ اور طلباء کو پروگرام میں ابتدائی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے جبکہ آپ کی توانائی اس سے زیادہ ہے، اور آپ کو زیادہ تھکا ہوا ہوسکتا ہے، اور آسان آسان مشقیں باقی رہیں. مکمل جسم کے ورزش میں، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کو ایک ہی حرکت پذیری جہاز میں ہر مشق ورزش کے لۓ مشق کرنے کا مشق ہے.تقسیم کی معمولوں کو ڈیزائن کرتے وقت تحریکوں کے طیاروں کے درمیان توازن برابر ہے، لیکن ایک ورزش کے مخالف کے طور پر ورزش ہفتہ کے اندر توازن قائم کی جاسکتی ہے.

مکمل جسمانی ورزشوں کی طرف سے راستوں کو تقسیم کرنے کے لئے پیش رفت

مکمل جسمانی ورزش سے الگ الگ ہونے والی پیش رفت پر ترقی ممکن ہوسکتی ہے، لیکن اس تبدیلی کو سادہ اور دردناک بنانے کے لئے بہت سارے آسان قدم موجود ہیں. سب سے پہلے، آپ کے موجودہ جسم میں جسمانی ورزش کو اوپری جسم اور کم جسم کے ورزش میں تقسیم کریں. اپنا بنیادی کام اپنے کم جسم کی مشقوں میں شامل کریں. پیر کے روز، بدھ اور جمعہ جیسے غیر معمولی دنوں پر ان کاموں کو متبادل طریقے سے انجام دیں. ایک بار جب آپ اس معمول کے ساتھ آرام دہ ہو گئے ہیں، آپ شاید جسم کے حصے میں تقسیم ہونے والے معمول پر غور کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک دن آپ کے سینے اور پیچھے کا استعمال کریں، آپ کے پیروں اور کور اگلے اور آپ کے کندھوں اور ہتھیاروں کو تین دن. بعد میں، آپ اپنے جسم کو چار ہفتے یا اس سے بھی پانچ چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے پر غور کر سکتے ہیں. (