35 سالہ عورت کے لئے ورزش کی منصوبہ بندی

ان کے 20s میں عورتوں کے برعکس، ان کے 30وں میں عورتوں کو بدلاؤ جسم، وزن میں کمی اور یہاں تک کہ وزن کی بحالی کو بھی زیادہ چیلنج کرنا ہوگا. ایک عورت کی عمر کے طور پر، اس کو برقرار رکھنے کے لئے اسے کم کیلوری کی ضرورت ہے کیونکہ میٹابولزم قدرتی طور پر سست ہوجاتا ہے اور وہ دباؤ میں پٹھوں سے محروم ہوجاتا ہے. ایک 35 سالہ خاتون کے لئے، ورزش کے منصوبوں کو کارڈیو مشق کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے ورزش اپ ہفتہ

35 سال کی عمر میں عورتوں کے ورزش کی منصوبہ بندی ہر ہفتے دو طاقتوں کے تربیتی سیشن میں شامل ہونے کی ضرورت ہے، سیشن کے درمیان کم از کم 48 گھنٹوں کے ساتھ آپ کے پٹھوں کے لئے ریگولیٹیٹ کرنے کے لئے. کیلوری جلانے کو فروغ دینے کے لئے ہر چار سے چار دنوں میں کارڈی وقفوں میں بھی مشغول ہے. آپ چلتے ہیں، جگ، سائیکل کر سکتے ہیں یا کارڈی وقفوں کے لئے یلسیڈی استعمال کرتے ہیں. اعتدال پسند رفتار میں تین منٹ خرچ کرو، پھر ایک منٹ کے لئے سب باہر جاؤ؛ کل 30 منٹ کے لئے دوبارہ، 45 یا اس سے زیادہ منٹ تک کام کرتے ہیں، اور پھر 3 سے 5 منٹ تک ٹھنڈا کریں. ایک دن اعتدال پسند یا ہائی شدت کارڈیو میں شامل کریں 45 سے 60 منٹ اور آرام کے ایک دن اپنے ہفتے میں.

ہر روز غیر معمولی ورکاوٹس کرو

کشش ثقل کی کڑھائی سے لڑنے کے لئے، پورے دن پوشیدہ کاموں میں ملوث ہوں؛ لیفٹینوں کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں اور آپ کر سکتے ہیں بیٹھے بجائے بہت سے سرگرمیاں کھڑے ہیں. اپنے بنیادی اور پیچھے کی پٹھوں کو کام کرتے ہوئے، گاڑی میں، شاپنگ اور اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی ریڑھ کی طرف منتقل کرنے کے ذریعے اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا. slumping لڑنے کے لئے اپنے کندھوں کو واپس ھیںچو. عملی طور پر، اس نئی پوسٹ دوسری نوعیت بن جائے گی.