خواتین کی Whey پروٹین شیک غذا کی منصوبہ بندی

ایک چھٹی پروٹین ہلا ایک ورزش کے بعد یا فوری کھانا کے بعد غذائی اجزاء کے طور پر کام کر سکتا ہے. رن پر دوبارہ، غذائیت پسند اور صحت سے متعلق غذائیت کے معاون ریون اینڈریو کہتے ہیں. اور، جب متوازن، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی اور باقاعدگی سے ورزش پروگرام کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مٹی سے بچنے کی حکمت عملی کا حصہ بننے والی خواتین کو سب سے پہلے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے پہلے بات کرنا ضروری ہے تاکہ اس بات کو یقینی بنائے کہ منصوبہ تمام ضروری غذائیت فراہم کرے. یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ حاملہ یا نرسنگ ہیں، حاملہ بننے کی منصوبہ بندی یا ذیابیطس کی طرح دائمی طبی حالت ہے.

دن کی ویڈیو

نمونہ خوراک کے مینو

ایک عورت کے لئے 1، 800-کیلیوری چھٹی پروٹین کی ہلاکت کی منصوبہ بندی دو کھانے، جیسے ناشتہ اور رات کے کھانے کی جگہ لے سکتا ہے. اپنے باقی دن کو کم کیلوری، غذائی اجزاء گھنے ناشپاتیاں جیسے گری دار میوے یا خام سبزیاں اور کھانے کی پروٹین، سارا اناج اور تازہ پیداوار کے ساتھ کھانے کے ساتھ بھریں. متبادل طور پر، نصف شیک کے ساتھ ایک کھانے اور دو روزانہ نمکین کی جگہ لے لو. مثال کے طور پر، آپ ناشتہ کے لئے ایک پروٹین شاک ہوسکتے ہیں جس کے بعد لنچ میں چکنائی چکن، دوپہر کے کھانے کے لئے چکنائی سبزیاں اور سبزیوں اور سلادوں کے ساتھ کھانا پکانا. اپنے ماڈرننگ ناشتا اور دوپہر میں دوسرے نصف میں نصف ایک جھگڑا ہے.

ایک متوازن پہیے پروٹین شیک بنانا

کھانے کے دوستانہ چھٹی پروٹین ہلا کے لئے، اسٹور سے خریدنے والے اختیارات کو چھوڑ دو، جو عام طور پر مہنگا اور چینی، محافظ، مصنوعی ذائقہ اور اندریوں کا کہنا ہے کہ رنگنگ اور وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں کم. اس کے بجائے، پانی یا نئفٹ پلانٹ کی دودھ، سادہ چھت پاؤڈر، نمکین یا کالی کی طرح سبزیوں، جیسے پھلیاں جیسے پھل اور غیر منحصر نٹ مکھن، گری دار میوے، چیا بیجوں، چکن کے بیجوں، بیج کا تیل یا مچھلی کا تیل.

غیر معمولی مشق

طویل مدتی، پائیدار وزن میں کمی کے لۓ، ایک عورت کو صرف اس کے کیلوری کو کنٹرول کرنے پر متفق نہیں ہونا چاہئے جس میں پائی پروٹین ہل جاتی ہے. وزن کم کرنے اور صحت کو بڑھانے کے دوران اسے روکنے کا بہترین طریقہ آپ کے انٹیک کو کم کرنے اور اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنا ہے. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق، 18 سے 64 سال کی عمر میں صحتمند بالغ خواتین کو دو گھنٹے اور اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کے 30 منٹ یا اونچی شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی کے ایک گھنٹہ اور 15 منٹ کا مقصد ہونا چاہئے. کم از کم دو سیشن پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں. تیز رفتار چلنے والی شدت پسندی شدت پسندانہ ورزش کے طور پر کوالیفائی کرتا ہے، جبکہ گھومنے یا گود سوئمنگ زیادہ شدت ہے. 65 سے زائد خواتین اس وقت تک اسی شیڈول کی پیروی کر سکتے ہیں جب تک کہ ان کی کوئی محدود طبی حالت نہیں ہے.

اضافی غور و فکر

عورتیں جو ویگنس یا سخت سبزیج ہیں یا چھٹی پروٹین پاؤڈر میں پایا لیکٹیکٹ کو ہضم کرنے میں مصیبت پذیر ہوتے ہیں ان کے پروٹین کی ہلاکت میں سویا، چاول، مٹر یا ہون پاؤڈر جیسے انڈے پروٹین پاؤڈر یا سبزی پاؤڈر تبدیل کرسکتے ہیں.اگر آپ مٹی پروٹین شاک کا غذا آزمائیں اور آپ کو چمکنے یا خوشبختی کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو برانڈ یا سوئٹینٹ پاؤڈر کی قسم میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں. ذیل میں آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے محتاط رہیں، فی دن 200 کیلوری. ایسا کرنا آپ کو چھوٹی توانائی سے ممکنہ طور پر چھوڑ سکتا ہے اور ممکنہ طور پر غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اپنے وزن سے بچنے کی حکمت عملی میں ترمیم کرنے میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.