لفٹنگ وزن کے بعد میرے پٹھوں کیوں چھوٹے ہوتے ہیں؟

پٹھوں کی ترقی کو ایک anabolic یا تعمیراتی عمل hypertrophy کہا جاتا ہے کی طرف سے سہولت فراہم کی جاتی ہے. Hypertrophy آپ کے پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ عام کشیدگی رکھتا ہے، ایک بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے اور صرف مناسب جسمانی حالات میں ہو سکتا ہے. اگر آپ کے پٹھوں چھوٹے ہوتے ہیں تو، وہ آتش بازی کرتے ہیں. ایروفی ایک catabolic عمل ہے کہ اگر آپ کی تربیت، غذا یا طرز زندگی کافی آپ کے پٹھوں کی بڑی بنانے کے اپنے مقصد کے ساتھ مطابقت پذیری نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

ٹریننگ کے دوران

زیادہ تربیت ایک ایسے ریاست کی وضاحت کرتی ہے جہاں آپ کے پٹھوں کو ورزش کے درمیان کافی وقت نہیں ملا اور بڑھنے کے لۓ. اگر آپ بہت مشکل اور اکثر ٹریننگ کرتے ہیں تو، ہائپر ٹرافی کے انابولک عمل نہیں ہوسکتا. ہر روز ورزش سے دو روزہ دور شامل کریں اور زیادہ تر تربیت یافتہ ہونے سے بچنے کے لۓ ہلکی یا کم بارہ ورزش کے دورانیہ کے مراحل شامل کریں. ان کی کتاب میں "ڈیزائننگ مزاحمت ٹریننگ پروگرام." سٹیون Fleck اور ولیم کریمری مسلسل دنوں میں اسی عضلات کا استعمال کرنے سے بچنے کے لئے اپنے کام کے انتظامات کا مشورہ دیتے ہیں اور آپ کو تھکا ہوا یا اسٹائل محسوس کر رہے ہیں تو کام کرنے سے ایک وقفے کا بھی مشورہ دیتے ہیں.

غریب غذائیت

آپ پٹھوں کو اچھی غذائیت کے بغیر تعمیر نہیں کر سکتے ہیں. کھیلوں کے غذائیت کے ماہر انیتا بین کے مطابق، بڑی عضلات کی تعمیر پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی، وٹامن اور معدنی کے ساتھ ساتھ ایک روزوری توانائی کی ضروریات کے اوپر ایک کیوری اضافی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ سخت تربیت کر رہے ہیں لیکن مناسب طریقے سے کھاتے نہیں ہیں تو، آپ کو آپ کے عضلات کو کم کرنے کے بجائے چھوٹا سا چھوٹا جاسکتا ہے. اگر آپ کسی پٹھوں کو حاصل نہیں کر رہے ہیں تو آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اپنے کاموں کو ایندھن اور بحالی کے عمل کے لئے کافی کھا رہے ہیں.

بہت زیادہ کشیدگی

جذباتی اور نفسیاتی کشیدگی کی وجہ سے کوٹیسولول نامی ایک ہارمون کی رہائی ہے. Cortisol ایک catabolic ہارمون ہے جو توانائی کے لئے جسم کی بافتوں کو توڑنے میں مدد دیتا ہے. اگر آپ اپنے عضلات کو بڑا بنانے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کو اپنے کمارسول کی سطح کو کم از کم اپنے کشیدگی کی سطح کا انتظام کرکے آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک اور سانس لینے کے مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کرنا چاہئے. "ہائی کورٹسول کی سطح پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے موزوں نہیں ہیں اور آپ کی تربیت کے باوجود آپ کے پٹھوں کو چھوٹے اور کمزور ہونے کے نتیجے میں،" ڈیزائننگ ریسرچ ٹریننگ پروگرامز. "کے مطابق.

بہت زیادہ کارڈیو پرفارمنس

پٹھوں کو حاصل کرنے اور مریضوں کی اعلی ڈگری کو فروغ دینا صحت مند ناقابل عمل ہے. کارڈیو مشق آپ کے جسم کو سرگرمیوں کو طویل عرصہ سے چلنے والی چلانے یا سائیکلنگ آسان اور زیادہ اقتصادی طور پر بنانے کے لئے اضافی پٹھوں کو توڑنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت کے لئے مختصر، بے معنی کارڈی ورزش کا مظاہرہ فائدہ مند ہے، لیکن لمبی کارڈی ورزش آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کی صلاحیت پر منفی اثر ہوسکتے ہیں اور شاید آپ کے پٹھوں کو کم وزن کے بہاؤ سیشن کے باوجود بھی چھوٹا ہو سکتا ہے.

بڑھنے اور پٹھوں کو نقصان پہنچانا

پٹھوں چھوٹے اور عمر کے ساتھ کمزور ہوتے ہیں. طاقتور تربیت کے باقاعدگی سے باؤنڈ ساککوپیایہ کہتے ہیں - یہ کیبلکولک عمل کو سست کر سکتا ہے - لیکن اسے مکمل طور پر روک نہیں سکتا. انابولک ہارمون کی سطح عمر کے ساتھ کم ہوتی ہے جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی ہوتی ہے. "اناتومی اور فیزولوجی کے اصولوں" کے مطابق، اہم اینابولک ہارمون ٹیسٹوسٹیرون اور انسانی ترقی ہارمون ہیں اور سطح 40 سال کی عمر سے قدرتی طور پر کم ہو جاتے ہیں.