جو پروٹین شاک ہیں وہ؟

صرف 9 جانوروں کی کھپت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پروٹین کے فوائد کو پہلے سے کم اور ورزش کے بعد ناشتا کے طور پر جھکاتے ہیں. آپ کو تمام پروٹین پاؤڈرز کی ضرورت ہے جو تمام امینو ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں، رجسٹرڈ غذائیت مین میٹ روسسکین نے مردوں کی صحت کی ویب سائٹ کو بتایا. لیکن وہ یہ کہتے ہیں کہ آپ مختلف قسم کے پاؤڈر کو گردش میں استعمال کرنا چاہتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ غذائی اجزاء کی نشاندہی حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

سویا اور گنہ پاؤڈرز

سویا ایک مکمل پروٹین ہے جس میں تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے، سویا پروٹین بنانے میں ویگن کھلاڑیوں کے لئے سب سے اوپر انتخاب ہوتا ہے. سویا پروٹین پاؤڈر کا ایک اچھال 23 گرام پروٹین کی فراہمی کرتا ہے. مویشی پاؤڈر بھی ایک وگن کا اختیار ہے، جو 30 گرام فی 30 گرام کی پروٹین کی خدمت کرتی ہے، لیکن اس وجہ سے یہ بیجوں سے حاصل ہوتا ہے، یہ دیگر پاؤڈروں کے مقابلے میں چربی کی مقدار میں زیادہ ہے، مردوں کی صحت نوٹ کرتی ہے.

مائے اور چاول پاؤڈر

مٹا پروٹین پاؤڈر اور براؤن چاول پروٹین پاؤڈر دونوں نامکمل وگنی پروٹین فراہم کرتے ہیں، لیکن اگر آپ انہیں کھانے کی چیزیں جیسے ٹوفیو کے ساتھ جمع کرتے ہیں یا ان کے ساتھ استعمال کرتے ہیں تو آپ کو تمام امینو مل جائے گا. آپ کی ضرورت ہوتی ہے ایسڈ چاول پروٹین پاؤڈر تلاش کریں جو بھاری دھاتیں میں تصدیق شدہ ہیں؛ کنسرٹر ویلیو سینٹر ٹیسٹ میں، محققین نے پایا کہ بہت سے چاول پاؤڈر ٹانگسٹن، ایک صنعتی بھاری دھاتی کے ساتھ آلودگی کر رہے ہیں.