کونسا غذا اور سبزیوں کو نشاستے پر مشتمل ہے؟

کاربوہائیڈریٹ کی نشستیں، نشست، چینی اور ریشہ موجود ہیں. سٹرچیکس ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں ایک ساتھ منسلک سادہ چینی انووں کی ایک سیریز ہے. نشستوں کی ایک بڑی تعداد میں پودوں کے کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے. آپ کو اپنے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں اسٹوریج فوڈ شامل کرنا چاہئے، لیکن اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کی یاد رکھنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

نشریاتی مواد کی وضاحت کرنا

نشاستے گرام غذائیت کے حقائق لیبل پر درج نہیں کیا جاتا ہے، لیکن آپ کل کاربوہائیڈریٹ گرام سے ریشہ اور چینی گاموں کو کم کر کے ان کی حساب سے حساب کر سکتے ہیں.. باقی کاربوہائیڈریٹ گرام نشاستے گرام ہیں. مثال کے طور پر، اگر ایک کلم کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام، 1 گرام ریشہ اور 10 گرام کی چینی ہے تو یہ غذائیت 9 گرام نشریات پر مشتمل ہے.

سٹرابیری اناج اور اناج

اناج اور اناج میں نشاستے شامل ہیں اور غذائیت ہوسکتی ہیں. ایک کی خدمت 1 روٹی کی روٹی ہے، 1/2 کپ کاٹ، 1/3 کپ چاول یا 3/4 کپ ناکام سرد اناج. پورے اناج کو منتخب کریں جن میں زیادہ ریشہ اور غذائیت شامل ہیں کیونکہ اناج پروسیسنگ کے دوران endosperm، بیماری اور کرین سے چھٹکارا نہیں تھا. پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا مشتمل ہے جس میں تقریبا 10 گرام نشاستے اور 2 گرام ریشہ موجود ہے، جبکہ سفید روٹی کا ایک ٹکڑا 12 گرام نشاستے اور 1 گرام ریشہ ہے. پکایا بھوری چاول کا ایک تہائی کپ 1. 1 گرام ریشہ اور نشست کے بارے میں 14 گرام، جبکہ پکا ہوا چاول کے 1/3 کپ پر مشتمل ہے 17. نشست کا 5 گرام اور صرف 0. 2 گرام ریشہ.

انگلیوں کو کھو نہیں

پھلیاں جیسے پھلیاں، دالوں اور سبز مٹروں، جو کبھی کبھی سبزیاں سمجھتے ہیں، نشست بھی شامل ہیں. Legumes بھی 3 سے 6 گرام پروٹین اور فی خدمت 3 سے 5 گرام ریشہ فراہم کرتی ہے. پکایا پھلیاں یا دالوں کی خدمت - 1/3 کپ - نشست کے تقریبا 10 گرام فراہم کرتا ہے. پکا ہوا مٹروں کی خدمت 1 1/3 سے 1/2 کپ ہے. یہ نشست کے 2 اور 4 گرام کے درمیان فراہم کرتا ہے.

تمام Veggies برابر برابر نہیں ہیں

سٹریج سبزیوں میں آلو، یام، مکئی اور موسم سرما اسکواش شامل ہیں. آلو یا یمن کی خدمت ایک 1/2 کپ ہے. پکایا یام کا نصف کپ تقریبا 15 گرام نشاستے اور 3 گرام فائبر فراہم کرتا ہے. پکا ہوا سفید آلو کا ایک نصف کپ 13. 5 گرام نشاستے، 1. 5 گرام ریشہ اور 1/2 گرام چینی، جبکہ 1/2 کپ پکا ہوا میٹھا آلو 15 منٹ پر مشتمل ہے. نشریات کے 5 گرام، 4 گرام فائبر کے گرام اور 9. 5 گرام چینی. جلد سے زیادہ فائبر حاصل کرنے کے لئے جلد کا استعمال کریں کیونکہ ایک آلو کی جلد تقریبا 6 فائبر گرام پر مشتمل ہے. مکئی کی خدمت ایک 1/2 کپ ہے، نشست کے تقریبا 10 گرام فراہم کرتا ہے، جبکہ 3/4 کپ میں، سردیش اسکواش کی خدمت کرنے والی نشست کے تقریبا 2 گرام فراہم کرتا ہے.

پھل - نشست کے لئے ایک میٹھا فیصلہ

پھل میں قدرتی شکر، ریشہ اور نشست شامل ہیں.سب سے زیادہ سٹرابیری پھل پھلیاں، کیلے اور خشک میوے جیسے figs، ممبئی اور خشک زرد ہیں. پودوں کی خدمت ایک 1/2 کپ ہے، نشست کے بارے میں 11 گرام فراہم کرتا ہے؛ 9 انچ کیلے کا نصف حصہ، 6 گرام نشستیں فراہم کرنے کے لئے؛ ایک یا دو انجیر، نشست 1 1/2 سے 1 گرام پر مشتمل ہے؛ مٹی کے 2 چمچوں، جن میں مشتمل 3. ​​نشست کا 5 گرام؛ یا سات خشک زردالوں کی کھدائی، 1/2 گرام نشست فراہم کرنے کے.