جو کھانے کی اشیاء ریٹینوک ایسڈ پر مشتمل ہے؟

کوئی وٹامن اے امیر کھانا آپ کو کچھ ریٹینوک ایسڈ فراہم کرسکتا ہے. آپ کے جسم میں پھل اور سبزیوں میں ریٹینول میں پایا وٹامن اے کی سابقہ ​​بیٹا کیروتین کو تبدیل کر سکتا ہے، جانوروں کی خوراک میں پایا وٹامن اے کی شکل. پھر آپ کا نظام ریٹینوک ایسڈ بنانے کے لئے وٹامن کو توڑ سکتا ہے. خواتین کے لئے فی مہیا شدہ 700 مائیکروگرامز یا ہر ایک وٹامن اے کے لئے 900 میگاگرام گرام روزانہ مناسب نقطہ نظر اور مدافعتی تقریب کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

بیف اور لامہ

بیف، وال اور میمن پھیپھڑوں، گردوں اور جگر میں سب سے زیادہ ریٹینول اور وٹامن اے کے مواد کے ساتھ کھانے میں شامل ہیں. مثال کے طور پر، میمن جگر کی خدمت کرنے والے 3 آونس، 6، 610 مائیکروگرامس ریپولین، یا 22، 098 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے، اور ایک فراہم کرتے ہیں. 2. بیف جگر کی خدمت کرنے والے 4 آونٹس میں 6، 411 مائیکروگرام، ریٹینول کے 6، یا 21 ، 566 بین الاقوامی وٹامن اے بیفوں، سر اور میمن گوشت کی خدمت دوسری صورت میں وٹامن اے

<

سور اور چکنائی

سور اور چکنائی کی مصنوعات صرف ریپولول کی چھوٹی سی رقم فراہم کرتا ہے، جب تک کہ آپ ان جانوروں کے گائے، گردوں یا گیلیوں کو نہ کھائیں. ایک کپ ڈاٹا چکن گیلیوں میں 5، 1 9 4 مائیکروگرام، ریٹینول، یا 17، 297 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے، اور سورج کے جگر کی خدمت کرنے والے 3 آئنس میں 4، 594 مائیکروگرامس ریٹینول، یا 15، 297 بین الاقوامی وٹامن اے سٹوڈ چکن سے متعلق 3 آونس صرف ریٹینول 33 مائیکروگرام فراہم کرتا ہے، اور 3 آونس 85 فیصد لیئن زمین کی ترکیب صرف 30 مائیکروگرام ہے.

مچھلی اور سمندری غذا

آپ مچھلی اور سمندری غذا سے ریٹینول کی اپنی روزانہ خوراک حاصل کرسکتے ہیں. بہتر ذرائع کے مطابق نیلفین ٹونا ہیں، ریٹینول کے 643 مائیکروگرام، یا 2، 142 بین الاقوامی یونٹس فی وٹامن اے فی 3 اون کی خدمت کرتے ہیں، اور بادشاہ ماکریل، 214 مائیکروگرامس ریٹینول کے ساتھ یا 713 بین الاقوامی یونٹ وٹامن اے فی فی خدمت کرتے ہیں. مچھلی اور سمندری غذا کے بہت سے دیگر اقسام بھی وٹامن اے فراہم کرتی ہیں، لیکن چھوٹے مقدار میں.

دودھ اور انڈے

دودھ اکثر وٹامن اے کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں، جن میں ڈیری کی مصنوعات کو ریٹینول کا ذریعہ بنایا جاتا ہے. قلعہ شدہ سکیم دودھ فی کپ ریٹینول کے تقریبا 149 مائیکروگرام، یا وٹامن اے انڈے کے 500 بین الاقوامی یونٹ فراہم کرتا ہے. فی بڑے انڈے فی 100 ریگولول ریٹینول، یا وٹامن اے کے 362 بین الاقوامی یونٹس فراہم کرتے ہیں.

پھل اور سبزیاں

سب سے زیادہ روشن رنگ کے پھل اور سبزیاں اکثر اکثر بی بی کیروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں، جو ایک پیلے رنگ یا نارنج رنگ فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، ایک کپ ماسش میٹھی آلو 51 ویں 627 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے فراہم کرتا ہے، اور اسی طرح کی ڈبہ بند کدو 38، 129 بین الاقوامی یونٹس ہیں. گاجر اور موسم سرما اسکواش بھی وٹامن ای کے بہترین ذرائع ہیں، جیسے سبز پتیوں کی سبزیاں. ایک کپ کا ڈالا پالنا 20، 974 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے ہے اور اسی طرح کے پکایا کالروں میں 19، 538 بین الاقوامی یونٹس ہیں.وٹامن ای کے اچھے پھل کے ذرائع میں cantaloupe، عام، اور خشک زرد شامل ہیں.