بزرگ کے لئے فوری طور پر
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- آپ کی صبح کو طاقت
- دوپہر کے کھانے میں سبزیوں کا لطف اٹھائیں
- اپنے ڈایناسز کو بڑھو
- پینٹری اسٹاک
تمام عمروں کے لئے اچھی طرح سے کھانے کی ضرورت ہے، لیکن خاص طور پر ایسے عمر کے لوگوں کے لئے جو اپنی طاقت اور توانائی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اکثر دائمی بیماریوں کو منظم کرتے ہوئے اپنی طاقت اور توانائی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر. کیونکہ کیلوری کی عمر میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن غذائیت کی ضروریات میں ایک ہی یا اس سے بھی زیادہ اضافہ ہوتا ہے، یہ ضروری ہے کہ ممکنہ طور پر ہر ممکنہ غذائیت میں سینسروں کو زیادہ تغذیہ بنائے. پروٹین میں تیز اور غذائیت والے کھانے کی منصوبہ بندی، وٹامن اور معدنیات کو صحت مند کھانے میں آسان بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی صبح کو طاقت
ناشتہ کا کھانا اکثر نہ صرف تیاری اور آسان ہے بلکہ صبح میں ایک متوازن کھانے کا کھانا ایک طاقتور ذریعہ ہے اور روزانہ صحت مند نوٹ پر شروع ہوتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ مختلف غذائی اجزاء حاصل کریں، پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ جیسے انڈے، کاٹیج یا پنیر یا یونانی دہی کے ساتھ ساتھ پورے گندم کی روٹی کی طرح ایک اعلی ریشہ، منجمد گندم اناج یا گوشت. دودھ یا دہی کی طرح دودھ کے کھانے کی اشیاء، اضافی کیلشیم بھی فراہم کرتی ہیں جو آپ کو مضبوط ہڈیوں کی ضرورت ہوتی ہے. اضافی وٹامن اور غذائی اجزاء کے لئے ناشتا میں پھل کی خدمت شامل کریں جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتی ہے. پانی میں پیکڈ ڈبے والے پھل، یا منجمد بیر کا استعمال کرتے ہوئے اس سے آسان رکھیں کہ آپ مائکروویو میں پگھل سکتے ہیں یا آئل میں اضافہ کرسکتے ہیں.
دوپہر کے کھانے میں سبزیوں کا لطف اٹھائیں
کھانے کا سبزیج سبزیوں پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک بڑا موقع ہے. چاہے وہ خام ہو، مائکروویو میں رات کے کھانے سے بچیں، یا آپ مائکروویو میں گرمی والے سبزیوں سے بچیں، سبزیاں بہت سارے غذائی اجزاء اور فائبر فراہم کرتے ہیں. کم تر چربی کے پروٹین کے لئے اوپر ٹونا، پھلیاں یا کٹ انڈے کے ساتھ سلاد کی کوشش کریں. یا، تیزی سے اور سوادج دوپہر کے کھانے کے لئے feta پنیر اور کچھ vinaigrette ڈریسنگ چھڑکاو کے ساتھ مل کر سبزیوں اور بھوری چاول پکانا. اگر آپ کی بھوک چھوٹی ہے اور آپ دوپہر کے کھانے پر بڑے نہیں ہیں، اس کے بجائے ایک صحت مند سنیپ کا انتخاب کریں. پنیر کے ساتھ پھل یا سبزیوں، میوے مکھن اور کٹائی کیلے کے ساتھ پوری اناج کی روٹی، یا ٹماٹر اور پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ ایک انگریزی مفن کے ساتھ ایک ٹکڑا تمام پروٹین پیکڈ نمکین ہیں. چاہے آپ کا کھانا یا ایک ناشتا ہے، اس کے اوپر گلاس کم کم دودھ کے ساتھ، آپ کی کیلشیم اور وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے.
اپنے ڈایناسز کو بڑھو
جب کھانا پکانا، ایک دوسرے کھانے کے لئے اضافی کھانا پکانا. سوپ اور سٹز عام طور پر اگلے دن بہتر بناتے ہیں، یا آپ کو دوسرے دن کے لئے منجمد کر سکتے ہیں.آسانی سے ایک آسان tortilla بھرنے کے لئے سیاہ پھلیاں، سالسا اور کچھ کم موٹی پنیر کے ساتھ لفافی چاول ملائیں. یا فوری طور پر اور اطمینان بخش سوپ کے لئے ڈبے میں کم سوڈیم چکن ویوتھی کے لئے سبزیوں اور چکنوں کو شامل کریں. اگر آپ کو رات کے کھانے کے لئے ایک گرم کھانا کھانا پکانے کے لئے توانائی نہیں ہے یا آپ کو شام میں بھوکا نہیں ہے، تو اپنے بڑے کھانا دوپہر کے کھانے کے بجائے ایک ہلکی رات کا کھانا بنانا. ایک ترکی، ٹونا یا انڈے سلیڈ سینڈوچ کو مکمل گندم کی روٹی پر لیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ تیز اور آسان، لیکن اب بھی غذائیت ہے. ایک صحت مند، کیلشیم امیر میٹھی کے لئے کچھ دہی کے ساتھ اوپر سے اوپر.
پینٹری اسٹاک
صحت مند متوازن کھانا کھانے کے لئے آسان بنانے کے لئے، اپنے باورچی خانے کو غیر خطرناک ضروریات سے محفوظ رکھنا. کوئی اضافی چینی یا نمک کے ساتھ منجمد پھل اور سبزیوں کو تازہ ہونے کی طرح صحت مند نہیں ہے، لہذا ہاتھ پر مختلف قسم کے رکھیں. گرم اور سرد اناج اور سارا اناج، جیسے بھوری چاول اور کونوو، تازہ رہیں گے اگر واٹرائٹ کنٹینرز میں محفوظ ہو. کنڈلی ٹونا، سیلون یا پھلیاں غیر غیر تباہ کن پروٹین ہیں.
