جو کھانے کی چیزیں امینو اسڈس ارجنائن اور آرینتھین پر مشتمل ہیں؟

پروٹین امینو ایسڈ سے بنا ہے، جن میں سے دو آریگنین اور اینتھیتین ہیں. دونوں جسم میں بنائے جاتے ہیں لیکن کھانے کے ذرائع سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے. آپ کے غذا میں اضافی ارجنائن اور نتنھائی شامل کرنا بہت صحت مند فوائد ہوسکتا ہے، بشمول مشق اور بہتر عضو تناسل کے دوران بہتر کارکردگی بھی شامل ہے.

دن کی ویڈیو

دونوں ارجنائن اور آرٹینین کے ذرائع

دودھ کی مصنوعات اور گوشت - خاص طور پر زمین کے گوشت، سیلون، دودھ اور چھڑکی پنیر - النینین اور ارجنائن دونوں کے ذرائع کے طور پر کام کرتے ہیں. مونگ، انڈے اور براؤن چاول تمام امینو ایسڈ کی پیشکش کرتے ہیں جیسے چاکلیٹ اور چپس. سویا دودھ اور کڑھائی گندم اناج بھی آپ کی انٹیک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.

ارجنائن کے ساتھ فوڈس

ارجنائن کے اچھے ذرائع میں سمندری غذا جیسے ٹونا، لابسٹر، کیکڑے، ہڑتال، سارڈین اور کیکڑے؛ سورج، جگر، بیکن، ترکی اور چکن سمیت سرخ گوشت؛ انڈے؛ سارا اناج؛ مختلف قسم کے گری دار میوے جیسے جوجو، ہزبل، بادام اور پائن گری دار میوے؛ تل اور قددو کے بیج؛ اور دودھ کی مصنوعات.

سپلائیز

ارجنائن اور اینتھیتین گولیاں، کیپسول، مشروبات اور پروٹین پاؤڈر میں پایا جاتا ہے. آپ امینو ایسڈ کی مختلف خوراکیں 500 ملیگرام سے 25 گرام تک تلاش کرسکتے ہیں. آرٹیننس کے دوران کم تھکاوٹ کے ساتھ اینڈھتھین کو منسلک کیا گیا ہے، جیسا کہ 2008 میں غذائیت ریسرچ میں شائع ہونے والے تحقیق میں پایا جاتا ہے. محققین نے روزانہ رضاکارانہ الننائیوں کو کھلایا اور تھکاوٹ کو روکنے کے لۓ اسے غذائی ضمیمہ کے طور پر لے جانے کی سفارش کی. کسی بھی نئی غذائی اضافی شروع سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

سروسز کی تجاویز اور تجاویز فراہم کرنا

اپنے دن شروع کریں جس میں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے جس میں دو امینو ایسڈ بھی شامل ہیں. دوپہر کے کھانے میں، آپ کی معمولی کھانے کے ساتھ hummus اور خام سبزیاں کا ایک حصہ کوشش کریں. رات کے کھانے کے لئے، چاول اور زیادہ سبزیوں کے ساتھ سیلون یا زمین کے گوشت کی کوشش کریں. آپ کے ورزش سے پہلے یا اس کے بعد کچھ ناشتا خیالات امینو ایسڈ دونوں ہیں جن میں میوے، شیشے کی دودھ یا سویا دودھ یا ایک چھڑکی پنیر چھڑی ہیں.