جب ایک باکسنگ بیگ چھٹکارا، آپ کتنے پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں؟

ایک پنچ بیگ کو مارنے کا ایک بڑا ورزش ہے - نہ صرف آپ کے ہاتھ بلکہ آپ کے پورے جسم کے لئے. تین منٹ کے لمبے "دور" آپ کے ایرروبک فٹنس اور پٹھوں کی برداشت کو فروغ دیں گے، جبکہ اعلی شدت کی چھتوں کا چھوٹا "راؤنڈ" طاقت اور طاقت کو تیار کرے گا. پنچ بیگ بیگ بھی ایک عظیم کشیدگی ریلیور اور مؤثر کیلوری برنر ہے.

دن کی ویڈیو

ظاہر ہونے کے باوجود، ایک اچھی طرح سے پہنچا پھانسی ایک مکمل جسم تحریک ہے. ایک کارٹون آپ کے پیروں میں شروع ہوتا ہے جو متحرک توانائی کی لہر کا نتیجہ ہے، آپ کے ٹانگوں، کور کی پٹھوں اور اس کے بعد آپ کے بازو اور کندھوں کے ذریعے اپنے بازو کے ذریعے. ہر پچ آپ کو پھینک دیں - ایک ہک، جاب، کراس یا بالکمل - اسی عضلاتی گروپ کا استعمال کرتا ہے، لیکن ہر ایک ایک پٹھوں یا کسی دوسرے پر تھوڑی زور رکھتا ہے.

کندھوں کے پٹھوں

جب آپ کو کندھے پھینک دیتی ہے تو آپ کے کندھوں کی پٹھوں کو سختی میں شامل کیا جاتا ہے. آپ کے کمروں کے سامنے واقع آپ کے نالی ڈیلٹوڈز، آپ کے pectoralis اہم یا سینے کے پٹھوں کے ساتھ مطابقت پذیر کام آپ کے بازو بیگ کی طرف آپ کے بازو باہر چلانے کے لئے. ایک بار جب آپ نے اپنے ہدف کو مار ڈالا ہے، آپ کے سینے اور کندھوں کا مقابلہ کرنے کے بعد، خاص طور پر آپ کے مڈل ٹریجیسس، rhomboids اور latissimus دوسیوں - ایک اور کارٹون پھینکنے کے لئے آپ کے بازو کے پیچھے تیار کرنے کے لئے تیار کریں.

اپر بازو کے پٹھوں

آپ کے بازو کو توسیع بنیادی طور پر آپ کے چالیس brachii کا کام ہے. آپ کے اوپری بازو کے پیچھے پر واقع ہے، یہ طاقتور پٹھوں آپ کی کلھ باہر نکل جاتی ہے تاکہ آپ اپنے ہدف تک پہنچے. آپ کے بانسپس برچی، جو آپ کے اوپری بازو کے سامنے واقع ہے، آپ کی کلھ کو موڑنے کے لۓ ذمہ دار ہے کیونکہ آپ اپنی بازو کی پیک میں اپنے گارڈ کی پوزیشن میں ھیںچو، اور زیادہ چھتیں پھینکنے کے لئے تیار ہیں.

لوئر آرمی کے پٹھوں

اپنی کلائی کو سیدھا رکھیں جب چھٹکارا؛ ایسا کرنے میں ناکامی سنگین کلائی اور / یا ہاتھ کی چوٹ کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. آپ کی کلائی میں بڑی تعداد میں عضلات موجود ہیں جو یا تو کلائی سینسر یا کلائی لچکدار ہیں. آپ کی کلائی براہ راست ہے جب یقینی طور پر آپ کی کلائی کے مشترکہ دونوں کی طرف سے کلائی اور کلائی کلائی معاہدہ کے سینسر اور لچکدار جب آپ کے پٹھوں کو پنچری بیگ پر حملہ. باکسر اکثر ہاتھ اور کلائی پہنتے ہیں اپنی کلائیوں کو براہ راست رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور ہاتھ یا کلائی کی چوٹ کے امکان کو کم سے کم کرتے ہیں.

کور کے پٹھوں

اگرچہ چھتری اکثر اکثر اسلحہ صرف مشق کے طور پر سمجھا جاتا ہے، کور کی پٹھوں - اجتماعی اصطلاح آپ کے پیٹ کے پٹھوں، کمر اور کم از کم کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے - بہت زیادہ ملوث ہیں. جب آپ ایک پنچ پھینک دیتے ہیں تو، آپ کے کندھوں اور ریڑھائی موڑ زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے کے لئے موڑ دیں گے. آپ کی ریڑھیاں گھومنے کے لئے پٹھوں کا ذمہ دار آپ کے معماروں کو بلایا جاتا ہے اور آپ کے ریبوں پر اور نیچے واقع ہے.آپ کے ریکٹس پیٹومینس، جو آپ کے غائب اور آپ کے ٹورسو کے سامنے واقع ہونے کے نام سے بھی مشہور ہیں، آپ کی ریڑھ کی باری کو پوزیشن میں برتری دیتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کے مڈسیسیشن کو ختم نہ ہو، جس کا نتیجے طاقت کا نقصان ہے.