پروٹین بار کتنے ناشتہوں کے لئے اچھے ہیں؟

اگر آپ گھڑی پر مسلسل رہیں گے اور صبح میں مہذب ناشتا حاصل کرنا مشکل ہو تو، بیٹھ کر کھانے کا ایک اچھا متبادل ایک پروٹین بار ہوسکتا ہے. جبکہ مارکیٹ پر بہت سے بار شاکروں سے بھری ہوئی ہیں اور غذائیت کی قیمتوں کی کمی نہیں کرتے ہیں، بعض قسم کے پروٹین کی سلاخوں کو آپ دوپہر کے کھانے تک جانے کے لۓ ایک قابل متبادل متبادل ہیں.

دن کی ویڈیو

ہائی پروٹین اٹھاو

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بار میں مناسب پروٹین انتہائی اہم ہے. جریدے "موٹاپا" کے 2011 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی پروٹین کے برتنوں کو کھایا جانے والے نوجوانوں کو زیادہ سٹیٹیٹ کیا گیا تھا اور صبح بھر میں کم بھوکا لگ رہا تھا. اس کے علاوہ، ایم آر آئی کے نتائج نے دماغ کے حصوں میں کم سرگرمی ظاہر کی ہے جو کھانے کی حوصلہ افزائی اور انعام کو کنٹرول کرتی ہے. بایو کیمسٹسٹ اور موٹاپا محققین ولیم Lagakos، پی ایچ ڈی ایک بار منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے جو کم از کم 20 گرام پروٹین یا اس سے زیادہ ہے.

فیرو فیکٹری میں صفر

بس پروٹین کی طرح، ریشہ بھی سستی اثر رکھتا ہے اور صبح کے ذریعے آپ کو بھوک پنگوں یا cravings کے ساتھ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو کافی فائبر نہیں ملتا ہے، غذا کی شیرون پالمر کو نوٹ کرتا ہے، لیکن سلاخوں کو آپ کے انٹیک کے اوپر ایک مفید طریقہ ہوسکتا ہے. سلاخوں کے لئے دیکھو جو پورے اناج اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جیسے جھوٹے یا پورے اناج گرینولا. آپ چاہتے ہیں کہ کم از کم چند گرام فائبر پر مشتمل ہو تاکہ آپ مردوں اور 26 گرام عورتوں کے لئے روزانہ 38 گرام تک پہنچے.

احتیاط سے سکروانا کرو

ناشتہ پروٹین بار میں پروٹین اور فائبر اچھے اجزاء ہوتے ہیں، اس میں موجود اجزاء بھی موجود ہیں جن سے آپ سے بچنا چاہتے ہیں. غذائیت کا کورنی گوف کے مطابق، ان میں جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل یا ٹرانس چربی اور مصنوعی رنگ، ذائقہ اور محافظین شامل ہیں. ایک اور مجرم چینی ہے. شوگر خون کی شکر کی سطحوں میں ایک چوٹی کا سبب بنتا ہے، جلد ہی ایک ڈپ کی پیروی کرتا ہے، جو بھوک بڑھا سکتا ہے اور آپ کو وینڈنگ مشین کے لئے 10 ا م.

گھر کا راستہ جاؤ

اگر آپ اپنے پروٹین ناشتا بار کے بارے میں کیا بات کرتے ہو تو اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنا اختیار اختیار کرسکیں. گوف سے پتہ چلتا ہے کہ جھوٹے پھل اور گری دار میوے جیسے جڑی بوٹیوں، پورے گندم کے آٹے، چکن بیجوں، خالص میپل شربت، بھوری چاول کی شربت، مونگ پھول مکھن اور مرکب کا مرکب. مزید پروٹین کے مواد میں اضافہ کرنے کے لئے، پروٹین پاؤڈر میں اضافہ، یا کم چربی، کم شکر دہی کے ساتھ آپ کے سلاخوں پر غور کریں اور صبح سے پہلے فرج میں قائم کرنے کی اجازت دیں.