ایک صحت مند ناشتا پر غور کیا ہے؟

ہر صبح ایک صحت مند ناشتا کا کھانا کھا سکتے ہیں. نقصان، بیماری کے خلاف حفاظت اور باقی دن پورے پورے جسم کو بہتر بنانے کے. ناشتا بھی حراستی اور موڈ کو بہتر بن سکتا ہے. صحت مند ناشتا کے اجزاء غذائیت اجزاء پر توجہ مرکوز کے ساتھ، کسی بھی صحت مند کھانے کی طرح ہیں. ایک صحت مند ناشتا کے لئے تیاری اکثر آپ کے مصروف صبح کو آزاد کرنے سے قبل رات کو کیا جا سکتا ہے.

خصوصیات

ایک صحت مند ناشتا میں ایک یا چار سے زیادہ بنیادی فوڈ گروپ شامل ہیں: سارا اناج، کم چربی دودھ، کم چربی پروٹین اور پھل اور سبزیاں. پورے اناج میں کاروہائیڈریٹ کو روزانہ کی سرگرمیوں اور ریشہ کو ایندھن فراہم کرنے کے لئے ہضم نظام کو اچھی حالت میں رکھنے کے لئے فراہم کرتا ہے. کم چربی ڈیری کیلشیم اور وٹامن ڈی کو ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے فراہم کرتا ہے. کم چربی پروٹین سیلولر کی مرمت اور پیداوار کے لئے امینو ایسڈ عمارت کے بلاکس کو فراہم کرتا ہے. پھل اور سبزیاں ریشہ، وٹامن، معدنیات اور فیوٹکیمکیکل فراہم کرتی ہیں جو سیلولر عملوں کو جسمانی عمل میں کام کرتی ہیں اور بیماری سے جسم کی حفاظت کرتی ہیں.

مائکروونیوٹینٹس

بہت سے لوگ اپنے غذا میں کافی غذائیت نہیں رکھتے ہیں؛ ناشتا آپ کے دن وٹامن اور معدنیات کے ساتھ آگے بڑھنے کا ایک موقع ہوسکتا ہے جسے آپ دوسری صورت میں چھوٹ سکتے ہیں. یہاں تک کہ بہتر، زیادہ سے زیادہ روایتی ناشتہ کھانے والے غذائی اجزاء کو سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے. اورنج یا انگور کا رس ایک وٹامن سی انڈے کا ایک بہترین ذریعہ ہے، ناشتا مچھلی جیسے کینیڈا بیکن یا ساسیج اور باصلاحیت اناج لوہا فراہم کرسکتے ہیں. دودھ اور دہی عظیم کیلشیم کے ذرائع ہیں. فلوٹ پوری طرح سے اناج کی مصنوعات اور پھلوں میں موجود ہے اور سبزیوں کو ضروری غذائیت کی وسیع اقسام فراہم کرتی ہے.

اختیارات

ناستے کے لئے ایک ریستوران میں یا فاسٹ فوڈ حاصل کرنے کے بعد، نمک، سٹیورڈ چربی اور چینی سے بچنے کے لئے یاد رکھیں. دل کی صحت مند یا روشنی کے طور پر درج 100 فیصد پھل کا رس اور مینو اشیاء دیکھیں. اگر ضرورت ہو تو، اس برتن سے پوچھو کہ نمک یا چربی کی سطح کو کم کرنے کے لۓ تبدیل کیا جائے. مثال کے طور پر، ایک ریسٹورانٹ میں پورے گندم کے ٹوسٹ کا انتخاب آپ کے ٹوسٹ سفید ٹوسٹ کے بدلے اور اس سے پوچھو کہ مکمل موٹی پنیر آپ کے آملیٹ سے ختم ہوسکتی ہیں.

مثال کے طور پر

پکا ہوا گرم اناج جیسے جیسے، آملی، بیر کے ساتھ خدمت کرتے ہیں اور دودھ کا ایک گلاس ناشتہ کے لئے سارا اناج، دودھ اور پھل فراہم کرسکتے ہیں. اضافی شاکوں کے ساتھ فوری طور پر آلیوں سے بچیں اور اس کے بجائے سٹیل کٹ آٹومیلل یا رولڈ کٹ کا انتخاب کریں. ریفریجریٹر میں سب سے پہلے گرم اناج گرم اناج کو رات کو بنایا جا سکتا ہے. پالنا اور پنیر کے ساتھ ایک اور اختیار ایک انڈے سفید آملیٹ ہے. پورے اناج میں میوے مکھن اور نارنج کا رس کا ایک گلاس ایک اور صحت مند ناشتا خیال ہے. آپ کو ہر دن اسی قسم کے ناشتا کھانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کچھ یوز کے اختیارات ہونے کا فیصلہ ہر صبح کیا کرنے کا فیصلہ ختم کر سکتا ہے.

غور و فکر

صبح میں ایک صحت مند ناشتا طے کرنا مشکل نہیں ہے، لیکن کچھ دنوں پر آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو صبح کے کھانے میں ایک ساتھ ملنے کا وقت نہیں ہے. ذہن میں رکھتے ہوئے ناشتا کی غذا کے لۓ ہدایات آپ کو جلدی میں ہونے پر دنوں میں کھانے کے لئے کیا فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ گزرے ہوئے شکر پیسٹری یا اناج تک پہنچنے کے بجائے آپ کو صحت مند ناشتا بار یا پورے گندم کے ٹوٹ کا ایک ٹکڑا اور ایک سیب آپ کو ختم کرنے کے لۓ منتخب کریں جب تک کہ آپ کچھ اور زیادہ کھا سکتے ہیں.