کیا مشروبات غذا ہیں اور الیکٹرو بلیٹس ہیں؟
فہرست کا خانہ:
ورزش سے پہلے، بعد میں اور اس کے بعد ہتھیار رہنے میں اہمیت اہم ہے. پانی کو 45 منٹ کے اندر ورزش میں پسینہ سے اپنے نقصانات کو بھرنے کا بہترین طریقہ ہے. تاہم، 45 سے 60 منٹ سے زائد کاموں کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ساتھ ساتھ الیکٹروائٹس بھی کھو جاتے ہیں، امریکی کونسل کے مشق پر. پسینے میں کھوئے گئے اہم الیکٹرویلیس سوڈیم اور کلورائڈ ہیں؛ پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم کم مقدار میں کھو گئے ہیں. یہ الیکٹرویلیوں میں سیال کی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور پٹھوں کے سنکشیشن اور اعصابی آتشزدگیوں میں مدد کرتی ہے. اگر آپ کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں تو، آپ سیال اور الیکٹروائٹس کو بھرنے کے لئے کئی کم کیلوری مشروبات میں انتخاب کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذا کے کھیل ڈرنکس
دودھ کے کھیلوں کے مشروبات روایتی کھیلوں کے مشروبات کی کلوریوں کے ایک حصے میں الیکٹرویٹس کو جمع کرتی ہے. کئی تجارتی طور پر فروخت شدہ غذا کھیلوں کے مشروبات کیلوری سے پاک ہوتے ہیں اور پسینے میں کھو جانے والی زیادہ سے زیادہ الیکٹروائٹس شامل ہیں. "الیکٹرویٹ ذرائع" کے لئے اجزاء کی فہرست چیک کریں تاکہ یہ دیکھیں کہ الیکٹروائٹس مشروبات میں ہیں. کھیل پینے کے برانڈز میں روایتی کھیلوں والی مشروبات میں 80 کیلوری اور 21 گرام کاربوہائیڈریٹوں کے مقابلے میں 30 کیلوری اور 30 گرام کاربوہائیڈریٹ کے 7 گرام کے ساتھ کم کیلوری کا اختیار بھی پیش کرتا ہے.
الیکٹروٹی ٹیبلٹس اور پاؤڈرز
کھانے کے کھیلوں میں مشروبات آسان ہوتے ہیں کیونکہ وہ فوری طور پر پینے کے لئے تیار ہیں، الیکٹرولی ٹیبلٹس اور پاؤڈر بھی آسان ہیں کیونکہ وہ پورٹیبل ہیں. الیکٹروائٹی ٹیبلٹ برانڈز ایک 16 آونٹ کو پانی کی خدمت کرتی ہے جس میں الیکٹرویٹس کے متوازن مرکب کے ساتھ 8 کوریوری مشروبات میں ہوتا ہے. الیکٹرویلی پاؤڈر عام طور پر فی فیٹ کے تقریبا 10 کیلوری ہیں، اور کچھ برانڈز میں مدافعتی افزائش وٹامن سی، زنک اور سلیینیم شامل ہیں. اگر آپ محافظین اور مصنوعی اجزاء سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو، الیکٹرولی ٹیبلٹس اور پاؤڈر ایک بہترین آپشن ہیں.
ناریل پانی
ناریل پانی آپ کو توانائی کے لئے الیکٹرروائٹس اور کاربوہائیڈریٹ کو بھرنے کے لئے قدرتی راستہ فراہم کرتا ہے. جوان، سبز ناریل کے اندر یہ پانی 45 سے 50 کیلوری اور 9 8 11 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 8 آونس کی خدمت کرتا ہے. غذائیت کے حقائق کم کیلوری کھیلوں کے مشروبات سے ملتے جلتے ہیں، لیکن ناریل پانی کا فائدہ محافظین کی کمی ہے. ناریل پانی واحد خدمت کارٹونوں اور کین میں ہے. ناریل دودھ خریدنے سے بچنے کے لۓ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں، جو کیلوری اور سنترپت چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے.
کم کیلوری مسکراہٹ
گھریلو smoothies ایک حفاظتی راستے ہیں جو بغیر حفاظتی عناصر کے بغیر الیکٹرولیٹس کو جمع کرنے اور چینی میں شامل کرنے کے لئے. پوسٹ ورک آؤٹ smoothie صرف اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے: ایک سیال بیس، پھل اور سبزیاں.
کیلوری کیلوری میں پانی کو smoothies رکھتا ہے. سوڈیم کے بارے میں 155 ملی گرام کو بھرنے کے لئے ٹیبل نمک کے 1 ڈیش شامل کریں. دو دوسرے سیال بیس کے اختیارات جو اضافی نمک کی ضرورت نہیں ہے دودھ - گائے کے دودھ، سویا دودھ یا بادام کے دودھ - یا ناگزیر نہبو ناریل پانی ہیں.
اپنی ترجیح پر مبنی پھل شامل کریں؛ کیلے، سٹرابیری، نیلے رنگ اور نارنج پوٹاشیم کی زیادہ مقدار کی فراہمی. لچکدار سبزیوں جیسے پالش اور کیلی سپلائی الیکٹرویلیٹس، وٹامن اے، سی اور K. اضافی پروٹین کے اختیاری اجزاء میں پروٹین پاؤڈر، مونگھ مکھن یا بادام مکھن شامل ہیں. تاہم، یہ اجزاء عام طور پر 100 سے 200 کیلوری میں شامل ہوتے ہیں، لہذا آپ کو آپ کو آسانی سے دن کے لئے آپ کے کلوری کی انٹیک کی طرف شمار کرنا ہوگا.
