مونگیٹس اور ٹریگلیسیڈسڈس

جب یہ غذائیت کی قیمت میں آتا ہے، تو بہت سے میوے پیش کرتے ہیں. نہ صرف وہ سوادا اور پیڈ تھائی کے لئے ایک سوادج ناشتا اور ایک پریمی کے علاوہ بنا کرتے ہیں، مونگ پھولوں میں پروٹین، وٹامن، معدنیات اور فیوٹو غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں. خشک ریستوران میوے کی ایک 1 آونٹ کی خدمت 166 کیلوری، 6 گرام پروٹین اور 14 گرام چربی فراہم کرتی ہے - صرف 12 گرام غیر محفوظ شدہ ہیں. ان کی صحت مند چربی اور کاربوہائیڈریٹ آپ کی توانائی اور ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹریگلیسیسائڈس بیان کیا

ٹریگلیسرائڈز آپ کے جسم میں چربی کیمیائی شکل ہیں. غیر استعمال شدہ کیلوری آپ نے آتے ہیں ٹریگلیسیڈسز میں تبدیل کیے جاتے ہیں اور چربی کے خلیوں میں محفوظ ہوتے ہیں. اس کے بعد ہارمونز آپ کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جیسے ٹرگرسیسرائڈز جاری کرتی ہیں. اگر آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ اعلی ٹریگولیسرائڈز تیار کرسکتے ہیں.

ٹریگلیسرائڈ سطحوں

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ہائی ٹریگولیسرائڈ کی سطح دیگر قسمیں جیسے قسم 2 ذیابیطس کی نشاندہی کرسکتے ہیں - اور یہ بھی بعض ادویات کا ایک ضمنی اثر بھی ہوسکتا ہے. ٹریگولیسرائڈز کو کم کرنے کا سب سے بہترین طریقہ باقاعدگی سے مشق، شراب کی مقدار کو محدود کرنے، وزن کھونے، کولیسٹرول واپس کاٹنے، شاک اور بہتر کھانے کی اشیاء سے بچنے اور صحت مند چربی کو منتخب کرنے میں مدد کرتا ہے.

مونگ فوائد

مونگٹ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے بیان کردہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی غذا میں میوے شامل کرنے میں آپ کو وزن اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پیانٹٹس میں کم گالییمیک انڈیکس ہے - جس میں آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور ایک اعلی ریشہ مواد پیدا کرنے کے بعد خون کے شکر کی سطح کا اندازہ لگایا جاتا ہے، جس میں دونوں بھوک مطمئن اور پاؤنڈ کو دور رکھنے میں مدد ملے گی. ان کی پودوں کے پروٹین کے مواد کی وجہ سے، میوے کولیسٹرول فری ہیں. ان میں monounsaturated اور polyunsaturated چربی، چربی کے صحت مند ذرائع پر مشتمل ہے.

صحت مند چربی کا مطالعہ

پیانٹ انسٹی ٹیوٹ نے ایک مطالعہ کی رپورٹ کے مطابق پروفیسر قلمی کرس-ایورٹنٹن، پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں غذائیت کے محقق، اوسط امریکی غذائیت کے مقابلے میں اوسط امریکی کولیسولل کم کھانے والے کھانے کے مقابلے میں کم کم چربی سمجھا. تین میں منونٹریٹورڈ چربی شامل ہیں. پروفیسر کروس ایتھرٹن کہتے ہیں، "چاروں چائے کی خوراک کو کولیسٹرول سے کم کیا گیا تھا، لیکن کم چربی کی خوراک" کولیسٹرول "میں سب سے بڑی کمی تھی. ٹریگسیسرائڈز. " مطالعہ 1999 "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کیا گیا تھا. یہ نتائج ابھی تک درست ہے، 2012 کے "جرنل آف کلینیکل لپڈولوجی" کی رپورٹ کے مطابق، ایک اعتدال پسند چربی غذا ٹریگلسرائڈ اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتا ہے.

مونگ کی صلاحیت

ہائی ٹریگئیرسائڈسز دل کی بیماری کی ترقی میں بھی حصہ لے سکتے ہیں، جس میں مانوٹ کا ایک مستقل غذا آفسیٹ کی مدد کرسکتا ہے. پدو یونیورسٹی میں منعقد ایک مطالعہ اور "امریکی امریکی غذائی جرنل آف جرنل" میں شائع کیا گیا ہے کہ باقاعدگی سے مونگ کی کھپت کا استعمال سیرم ٹریگلسرائڈز، "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح اور دل کی بیماری کا خطرہ کم تھا.