کیا غذا میں زیادہ غذا کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے؟

آپ نے سنا ہے کہ آپ کو اپنے غذایی ریشہ میں اضافہ کرنا چاہئے، لیکن آپ یہ نہیں جانتے کہ اعلی فائبر غذا بہت اہم ہے. کافی ریشہ حاصل کرنے میں آپ کو دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور قبضے کی ترقی سے بچانے میں مدد ملے گی. آگاہ رہیں کہ بہت سے دوسرے غذا، طرز زندگی اور دیگر عوامل آپ کی صحت پر اثر انداز کرتے ہیں اور ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کے پاس صحت مند خدشات ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فائبر

غذای ریشہ پلانٹ فوڈ کے حصوں سے آتا ہے جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتی ہے. اس کے بجائے، آپ کے کولمبیا میں بیکٹیریا اسے ہضم کرسکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ (ایچ ایس پی ایچ) کے مطابق، فائبر کے اچھے ذرائع پھل، سبزیوں اور پھلیاں جیسے پھلیاں، مٹروں اور دالوں میں شامل ہیں. بہت سے سارا اناج جیسے آٹومی، پورے گندم اور جلی ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں، اور آپ اچھے ذرائع کو منتخب کرنے کے لئے ناشتا اناج پیکجوں پر غذائیت کی معلومات پڑھ سکتے ہیں.

دل کی بیماری

ایچ ایس ایس ایچ ایچ کا کہنا ہے کہ ریشہ کارون دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کا امکان ہے. غذائی ریشہ مٹابابولک سنڈروم کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے کی طرف سے دل کی بیماری کو روک سکتا ہے، دل کی بیماری کا ایک سبب ہے جس میں علامات جیسے ہائیپر ٹھنڈنشن، آپ کے خون اور ہائی بلڈ ٹرگرسیسرائڈز میں اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کم سطح شامل ہیں. آپ کے خون میں برا LDL کولیسٹرل کی اعلی سطح دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. MayoClinic. کام کرتا ہے کہ گھلنشیل ریشہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتا ہے. جڑی بوٹیوں، جڑی بوٹیاں اور بیریاں سوراخ کرنے والی فائبر کے اچھے ذرائع ہیں. اگر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.

موٹاپا

صحت اور انسانی خدمات کے محکمے کے 2005 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، موٹاپا دائمی بیماریوں کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ کرتا ہے جیسے کورونری دل کی بیماری، اسٹروک، ہائی ہائٹ ٹھنشن اور ذیابیطس. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو کیلوری والے کیلوری سے جو آپ کھاتے ہیں ان کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کیلوری کو کم کرکے آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. اعلی فائبر غذا آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ فائبر ہضم میں کمی ہے تاکہ آپ اگلے کھانے کے لئے کم بھوکا ہو.

عمل انہضام کی خرابی

ریشہ میں زیادہ غذا بعض معدنیات سے متعلق امراض کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. HSPH کا کہنا ہے کہ غذائیت ریشہ قبضے سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے، جو ایس ایس فائبر میں ایک عام شکایت ہے جس کی وجہ سے آپ کی سٹول بلک میں اضافہ ہوتا ہے اور اسے کم کرنا ہوتا ہے. اگر آپ کافی ریشہ حاصل کرتے ہیں تو آپ اپنے بڑے آنت میں بونیرائڈز اور آتش کی بیماری کی ترقی کے خطر کو بھی کم کرسکتے ہیں. فائبر کی انٹیل کے علاوہ بہت سے عوامل صحت کو پھیلانے میں شراکت کرتے ہیں، لہذا آپ کو تشویش ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.

تجدیدات

اگر آپ ریشہ میں زیادہ غذا حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ ریشہ کی انٹیک کے لئے سفارشات سے آگاہ ہونا چاہئے.HSPH فی دن کم سے کم 20 جی کی سفارش کی جاتی ہے. قبضے سے بچنے کے لۓ، جب آپ اپنے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کرتے ہیں، تو بھی اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں. اس کے علاوہ، ممکنہ اثرات کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے فائبر کی انٹیک کو بڑھانے کے لئے یاد رکھیں جیسے کچلنے، چمنی یا اسہال. اس کے علاوہ، اہم غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.