برازیل گری دار میوے کے ہیلتھ فوائد کیا ہیں؟

برازیل کے گری دار میوے ایک درخت سے آتے ہیں جو ایمیزون کے کئی حصوں میں بڑے پیمانے پر بڑھایا جاتا ہے. وہ بڑے ہیں، دوسرے گری دار میوے کے مقابلے میں، اور اکثر نٹ مکس میں شامل ہوتے ہیں. صرف چھ گری دار میوے میں 1 یوآن کی خدمت کرنا شامل ہے. برازیل کے گری دار میوے بہت غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں، لیکن کیلوری اور چربی میں گھنے ہیں.

دن کی ویڈیو

بڑے غذائی اجزاء

برازیل کے گری دار میوے کا ایک آونٹ 185 کیلوری، 4 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام ہے. برازیل کے گری دار میوے فی فی اونس فی فیس فیبرس کی 2 گرام فراہم کرتا ہے، جس میں فی صد فی 2 فی صد کیلوری کی بنیاد پر یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے ہدایات کے مطابق، سفارش شدہ روزانہ کی آدھ 8 فیصد یا آر ڈی اے ہے. وہ کیلشیم کے لئے آر ڈی اے کے 5 فیصد اور لوہے کے لئے 4 فیصد فراہم کرتے ہیں.

فائدے سے بھری ہوئی چربی

برازیل کے گری دار میوے میں پائے جاتے ہوئے زیادہ تر چربی صحت مند غیر متغیر اقسام ہیں جو سنتری چربی کے جراثیم میں استعمال ہوتے ہیں - دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں،. 1 اچھ میں 1 گرام کی چربی میں سے 41 فی صد منونیوسریٹورڈ اور 34 فیصد polyunsaturated ہے. اس بات کو ذہن میں رکھو کہ برازیل کے گری دار میوے میں اب بھی کسی بھی نٹ کی سب سے زیادہ مقدار کی سنترپت چربی شامل ہوتی ہے. اپنے روزمرہ کیلوری اور کنٹرول کے تحت چربی کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ گری دار میوے کی خدمت کرنا.

سیلینیم

برازیل کے گری دار میوے کا ایک آونس سیلینیم کے روزانہ تجویز کردہ قیمت کے 774 فیصد فراہم کرتا ہے. سیلونیم ایک مدافعتی اور تھائیورائڈ کی تقریب کے لئے ضروری ٹریس معدنیات ہے، جس میں CIDPUSA فاؤنڈیشن کی وضاحت کرتا ہے جو آٹومیمی امراض سے متاثر ہونے والوں کی مدد کرنے کے لئے وقف ہے. جبکہ سیلینیم کی کمی اکثر مغربی ممالک میں نہیں ہوتی ہے، اس میں پریشانی کی خرابی، دمہ، ڈپریشن، دل کی بیماری، ریمیٹائڈ گٹھائی اور تصادم کا سبب بن سکتا ہے.

اضافی غذائیت کے فوائد

برازیل کے گری دار میوے کی خدمت کرنے والی ایک 1 ونس میگنیشیم کے لئے 27 فیصد ہے جس میں پٹھوں کے کام، پروٹین کی پیداوار اور توانائی سے توانائی کے جذب میں مدد ملتی ہے. وہ تانبے کے لئے آر ڈی اے کا 25 فیصد بھی پیش کرتا ہے جس میں جسم کا استعمال لوہے، ہڈی اور کنکیو ٹشو صحت کو برقرار رکھنے، تھائیڈرو تقریب کو فروغ دینے، ملتان کی پیداوار اور بافتوں کی حفاظت اور مرمت کرنے میں مدد ملتی ہے. فاسفورس کے لئے آر ڈی اے کے 20 فیصد کے ساتھ، برازیل کے گری دار میوے ہڈی اور دانتوں کی صحت کو بھی سپورٹ کرتی ہیں. برازیل کے گری دار میوے بھی مینگنیج، زنک، وٹامن ای، پوٹاشیم اور ریبولوفین فراہم کرتے ہیں.

غور و فکر

برازیل کے گری دار میوے کی اعلی چربی کا مطلب یہ ہے کہ وہ آسانی سے رقاصہ کرتے ہیں. ان کی تازگی کو برقرار رکھنے کے لئے ریفریجریٹر یا فریزر میں ان کو اسٹور کریں. باقاعدگی سے برازیل کے گری دار میوے کے متعدد سروسز کو کھانے سے منفی صحت کے اثرات کا باعث بن سکتا ہے. CIDPUSA فاؤنڈیشن نوٹ کرتی ہے کہ سیلینیمیم کے آرڈیڈی 10 سے زائد عرصے سے برٹلی بال اور انگلیوں کو روک سکتا ہے، جلد کی رگوں کو تیز کر دیتا ہے، اعصابی نظام پر اثر انداز ہوتا ہے، آپ کو نس ناستی سے بچانے اور اسہال کو روکنے میں مدد ملتی ہے.