لفٹ لینے والے وزن کے خطرات کیا ہیں؟
فہرست کا خانہ:
بھاری سامان اٹھانا اس کے خطرات سے آتی ہے، اور وزن لفٹنگ کوئی استثنا نہیں ہے. عام زخموں میں پٹھوں کے پٹھوں اور ہڈیوں کی جھلکیاں شامل ہیں. "نیو یارک ٹائمز" کے مطابق، "کئی زخمی افراد کو خود پر وزن کم کرنے سے ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ حصے کے لئے، وزن بڑھانے سے متعلقہ زخموں کو روکنے کے قابل ہیں اور وزن کی لفٹنگ آپ کی جسمانی سرگرمیاں صحت مند کے علاوہ ہوسکتی ہیں. مؤثر وزن کے انتظام، پٹھوں کی طاقت، وزن اٹھانے کے بہت سے فوائد میں سے ہیں. وزن اٹھانے کے خطرات سے آگاہ بننا ان سے بچنے میں پہلا قدم ہے.
دن کی ویڈیو
بہت ہینڈل کرنے کے لئے
ورزش کے سیشن کے دوران آپ کی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ اضافی طور پر اپ لوڈ کرنا پٹھوں کی درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ beginners میں عام ہے اور وہ پٹھوں میں چھوٹے آنسو کی وجہ سے اٹھانے کے لئے رقم میں اضافہ. تاہم، اگر آپ اپنی پٹھوں کو اونٹ ڈالیں تو، کولمبیا ہیلتھ کے مطابق، پٹھوں کا درد زیادہ سنگین زخم جیسے پٹھوں کی کشیدگی سے ہوسکتا ہے. عضلات کے اوورلوڈ کا عام سبب غیر ضروری طور پر ایک یا زیادہ مشق کے ساتھ ایک ہی پٹھوں کا گروپ کام کر رہے ہیں یا وزن میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو بھاری ہیں. 60 سے 90 سیکنڈ تک سیٹ کے درمیان آرام دہ اور پرسکون سے پٹھوں کے اوورلوڈ سے بچیں اور آہستہ آہستہ وزن بڑھانے کے وزن میں اضافہ کریں. پانچ منٹ کے لئے گرمی سے آپ کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے پٹھوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
واپس درد کے ساتھ کوئی فائدہ نہیں
غیر مناسب فارم کے ساتھ نمائش کی کارکردگی مختصر مدت کے درد اور طویل مدتی اعصاب کو نقصان پہنچ سکتی ہے. غیر متغیر پیٹ کی پٹھوں آپ کی ریڑھائی سے زیادہ قابل اطمینان بناتا ہے جب بھاری وزن اٹھانا جو لمبوں کی چھتوں کا باعث بن سکتی ہے. ریستوران صحت کے مطابق، مثال کے طور پر غیر معمولی خرابی کی وجہ سے مرغی یا squats کی کوشش کرتے ہوئے درد کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، کھڑے باسس کیڑے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے آپ کے جسم کو پیچھے پھینک دیا جا سکتا ہے درد کو کم کرنے کے لئے. مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن کی مشینوں سے کہیں زیادہ حرکت پذیر ہوتی ہے، جس میں پیچھے کی کشیدگی کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا، ایک تربیتی مشین کے ساتھ مشق شروع کریں جب تک آپ مفت وزن کے لئے تیار نہیں ہیں اور طویل وزن کے بجائے زیادہ وزن کے لئے ہلکے وزن اٹھانا چاہتے ہیں.
تھوڑا سا کم ہے
اوٹرنریننگ دونوں جسمانی اور ذہنی صحت کے علامات پیدا کرسکتے ہیں.امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آٹومیشننگ موڈائٹی، آلودگی، تھکاوٹ اور دائمی پٹھوں کی درد کا سبب بن سکتا ہے. یہ آپ کے مدافعتی نظام کی کارکردگی کو زیادہ متاثر کن اثرات کے طور پر معاہدے کے انفیکشن کے امکانات کو بھی بڑھاتا ہے. آپ یہ وزن بھی تلاش کرسکتے ہیں کہ آپ آسانی سے آسانی سے چیلنج بن سکتے ہیں. اضافے سے بچنے کے لۓ، آپ کو کم از کم تین دن تک مشق کے سیشن کے درمیان آرام کرنا ہوگا. پروٹین میں امیر متوازن غذا کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی آرام سے جب آپ کی پٹھوں کو مرمت اور بڑھنے میں مدد ملے گی.
خطرہ سے باہر سٹومنگ
ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اگر آپ کسی بھی دوا پر ہیں جو آپ کی کارکردگی کو متاثر کرسکتے ہیں. وزن کی تربیت کے لوازمات جیسا کہ ورزش کے دستانے آپ کی گرفت میں بہتری اور اپنے پیروں پر وزن کم کرنے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ غیر پرچی چمڑے کے کپڑے کے ساتھ دستانے کا انتخاب کریں. جب ایک نئے مشق کی کوشش کرتے ہوئے ہمیشہ تجربہ کار وزن پذیر یا ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں اور جب آپ درد محسوس کرتے ہیں تو اس سے مشق کریں. ایک اصول کے طور پر، وزن اٹھانے کے بعد ایک خالص کرنسی کو برقرار رکھنے - چاہے آپ بیٹھے یا کھڑے ہو.
