کھانے کے خطرات کیا بہت سنیے ہوئے پھولوں کے بہت سے ہیں؟

امیر صحت مند چکنائی اور ریشہ، پروٹین، لوہے، وٹامن ای اور بی وٹامن کے بہت اچھے ذریعہ میں، سورج فلو کے بیج آپ کی غذا کے لئے ایک صحت مند اضافہ ہوسکتے ہیں. لیکن، زندگی میں کسی چیز کی طرح، اعتدال پسند کلیدی ہے. سورج فلو کے بیجوں کی طرح صحت مند کھانے کی بھی بہت زیادہ مقدار میں آنا، غیر معمولی اثرات، جیسے وزن اور اضافی سوڈیم کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. بیجوں کی خدمت کرنے والے معیشت پر رکھنا بہتر ہے، جو تقریبا 1 اون ہے، ممکنہ خطرات سے بچنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

وزن کا فائدہ

کھانے کے بہت زیادہ کھانا ناپسندیدہ وزن کا سبب بن سکتا ہے. وزن حاصل کرنے سے اکثر آپ کے جسم سے زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری کھانے کا نتیجہ ہوتا ہے. جب آپ کے جسم کو کیلوری کا استعمال نہیں کر سکتا تو آپ اسے چربی کے طور پر محفوظ رکھتا ہے. آپ کی کیلوری آپ کی جنسی، عمر اور سرگرمی کی سطح سمیت کئی عوامل پر منحصر ہے. ٹھنڈے سورج فلور کے بیج کے کھنڈروں کی خدمت کرنے والی ایک 1-اون 175 کیلوری فراہم کرتا ہے، جس میں 2، 000 کیلوری کا ایک عام روزانہ کیلوری کا گوشت تقریبا 10 فیصد ہے. اگر آپ دو، تین یا اس سے بھی پانچ گنا کھاتے ہیں، تو آپ ایک بیٹھے میں 875 کیلوری حاصل کرسکتے ہیں. کھاتے ہیں کہ آپ کے باقاعدگی سے غذا کے سب سے اوپر سورج فلو کے بہت سے بیجوں کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کی مقدار اور وزن میں اضافہ ہوگا.

اضافی سنبھالنے والی موٹی انٹیک

سورج فلو کے بیجوں کو صحت مند مونو اور کثیر کثیر چربی کا ایک امیر ذریعہ ہے جو دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے، تاہم، وہ سنتری والی فیٹی ایسڈ کا بھی ذریعہ ہیں جس میں سے ایک اضافی غیر کثرت سے کم کثافت لیپپروترین، یا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی سطحوں کو بڑھا سکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ ان کی سنبھالنے والی چربی کو 7 فی صد سے زیادہ کیلوری تک پہنچائیں، جو 2، 000-کیلوری غذا پر 140 کیلوری ہو گی. ٹوسٹڈ سورج فلور کے دانا کی خدمت میں سے ایک 1. پر مشتمل ہے 7 گرام سنفریٹڈ چربی، جو چربی سے 15 کیلوری کے برابر ہے، کیونکہ چربی 9 کیلوری فی گرام ہوتی ہے. اگر آپ نے ایک بیٹھ میں سورج کے بیج کے بیجوں کا 5 آونٹ کھایا، تو آپ سری لنڈ چربی سے 75 کیلوری حاصل کررہے ہیں، جو آپ کے روزانہ سنترپت چربی کی حد سے زیادہ ہے. سورج فلور کے بیجوں کے علاوہ سنتری شدہ چربی میں آپ کو دیگر کھانے کی اشیاء زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں.

ممکنہ سوڈیم ٹریپ

کچھ قسم کے سورج فلور کے بیج پروسیسنگ کے دوران نمک رہے ہیں. USDA کے نیشنل غذائیت ڈیٹا بیس کی رپورٹ ہے کہ نمکین، نمکین سورج فلو کے بیجوں کا 1 آون سوڈیم کی 174 ملیگرام فراہم کرتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کی روک تھام کے لۓ 1 ملین سے زائد ملی سوڈیم سوڈیم. نمکتی سورج فلو کے بیجوں کا ایک اچھ اس حد تک 12 فیصد فراہم کرتا ہے، جس سے انہیں ایک قابل قبول ناشتا ہوتا ہے، اگر آپ دوسرے کھانے میں نمکین کھانے کی اشیاء میں شامل نہیں ہوتے ہیں.تاہم، اگر آپ 5 ونون حصہ کھاتے ہیں تو آپ کو ایک ناشتے میں تقریبا 60 فی صد آپ کی روزانہ سوڈیم کی حد مل جائے گی، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا امکان دن کے اختتام تک آپ کی سوڈیم کی حد پر چل جائے گا.

دیگر ممنوع مسائل

کئی دیگر غذائی اجزاء میں سورج مکھی کے بیج زیادہ ہیں، جس میں بڑے انتباہ آپ کی صحت پر خطرات پیدا ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، 5 آون سورج فلو کے بیجوں میں فاسفورس کے 621 ملیگرام، جس میں 232 فی صد تجویز کردہ روزانہ کی مقدار ہے. سورج کے بیج کے بیجوں کے پانچ آونوں کو بھی سیلینیم 111 کے مائیکروگرامز فراہم کیے جاتے ہیں، جو روزانہ کی سفارش شدہ اناج کی 202 فیصد ہے. ان میں سے کسی غذائی اجزاء میں سے زیادہ سے زائد انتباہ سنگین مسائل کا سبب بن سکتی ہیں. فاسفورس زہریلا غیر منسلک ؤتکوں اور گردے کے نقصان کے حساب کا باعث بن سکتا ہے، اور سیلینیم زہریلا کی وجہ سے کیلنڈروں کے بال اور ناخن، جلد کی چمڑیاں، تھکاوٹ اور جلادگی اور یہاں تک کہ موت بھی شامل ہیں. سورج فلو کے بیجوں کے پانچ آون حصہ حصہ فاسفورس اور سلیینیم دونوں کے لئے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے مقرر برداشت کرنے والے اوپری انٹیک کے تقریبا 30 فیصد فراہم کرتا ہے.