فاصلہ رنز کے لئے وزن ٹریننگ ورکشاپ
فہرست کا خانہ:
آپ کی ہفتہ وار معمول میں وزن کی تربیت شامل کرنے سے فاصلے پر چلنے والی کارکردگی بہتر بن سکتی ہے. اسٹورین، سٹو اور ہاف نے جون 2008 کے کھیلوں اور مشق میں جرنل آف میڈیکل اینڈ سائنسز کے حوالے سے ایک مطالعہ کا ثبوت پیش کیا ہے کہ وزن کی تربیت مثبت طور پر فاصلے پر چلنے والی رفتاروں میں تیز رفتار اور رفتار پر اثر انداز کرتی ہے. وزن کی تربیت آپ کے مجموعی طور پر جسم کے وزن کے مقابلے میں اپنے مالک کی طاقت میں اضافہ کرکے رشتہ دار جسم کی طاقت بڑھانے کی طرف سے چلانے کی صلاحیت بڑھاتا ہے. اعلی درجے کی جسمانی طاقت کا اعلی سطح نہ صرف آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ یہ بھی ہر قدم کی ہڑتال سے متعلق طاقت کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ جب تک خود کو فروغ دینا پڑتا ہے تو قوت کی مقدار بڑھ جاتی ہے. چاہے آپ صرف اپنے چلانے والے کیریئر شروع کر رہے ہو یا آپ کو اپنی پوری زندگی کے فوڈ کو گھیر کر رہا ہے، آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے وزن کی تربیت انجام دیں.
دن کی ویڈیو
شیڈول
فی ہفتہ دو ورکشاپ انجام دیں، ورزش اے اور ورزش. بی دنوں کے دوران آپ کے وزن ٹریننگ معمول کو شیڈول کریں، جب اعلی شدت سے چلنے والی، مثلا وقفے یا ٹپپو چلتا ہے، بھی انجام دیا جاتا ہے. یہ آپ کو وزن کی تربیت کے بعد کے ساتھ ساتھ اور زیادہ سے زیادہ کی روک تھام کو روکنے کے بعد کے دنوں میں مکمل طور پر بحال کرنے کی اجازت دے گا. وزن ٹریننگ سیشن کے درمیان 48 سے 72 گھنٹے باقی.
مشقیں
چلانے کے دوران، انسانی جسم کے جوڑوں اور عضلات تنہائی میں کام نہیں کرتے ہیں. لہذا، ایک وزن ٹریننگ معمول کا ایک حصہ کے طور پر انجام دینے کے لئے مشقوں کا انتخاب کریں جس میں متعدد جوڑوں اور عضلات شامل ہیں. ورزش کے لئے، مندرجہ بالا مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام دیں، ایک: گوبلی squats، گوبھی قطاروں، ریورس لکڑی کی دکانوں، سنگل ٹانگوں کی تباہی، دھکا اپ اور گیند رول آؤٹ. مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام دینے کے لۓ، ورزش کے لئے بی: پھیپھڑوں کے چلنے، کھڑے گوبھی کندھے پریس، کسانوں کی چہلائی، مردہ لفٹیں، مہر قطار اور پالف پریس.
سیٹ، تکرار اور باقی
نیشنل طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کو نسبتا جسم کی قوت کو بڑھانے کے لئے بھاری وزن کے ساتھ کم تکرار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ہر تربیتی سیشن سے پہلے، متحرک ھیںچنے کے بعد ہلکے سرگرمی پر مشتمل پانچ سے 10 منٹ تک گرمی مکمل کریں. اگر آپ وزن ٹریننگ میں نئے ہیں تو بھاری مزاحمت کا استعمال کرنے سے پہلے ہر مشق کی تکنیک کو مالک بنانے کے لۓ ایک ہلکا مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ رقم کی تکرار کے ساتھ استعمال کریں. ہر ایک مشق کے لئے تکنیک ایک بار پھر، ہر مشق کے چار سے چھ سیٹس انجام دو.ہر سیٹ کے درمیان تین سے پانچ منٹ باقی رہیں.
خیالات
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کے ساتھ ایک امتحان شیڈول. اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے جسم کو تربیت سے اس پر زور دیا گیا ہے. ٹریننگ کے عمل کے دوران، ہر مشق کے لئے استعمال ہونے والے وزن کی مقدار لکھ کر ترقی کی تلقین رکھیں. ہر مشق کے لئے استعمال کیا وزن میں اضافہ آپ کے رشتہ دار جسم کی طاقت میں بہتری کی طرف اشارہ کرتا ہے، جس کے نتیجے میں چلانے کی کارکردگی میں بہتری ہوتی ہے.
