وزن کے لئے وزن میں کمی کی ورزش منصوبہ

موٹی منظم طریقے سے محفوظ کیا جاتا ہے؛ مردوں کے زیادہ سے زیادہ کیلوری کے لئے چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے، سب سے پہلے کمر اور پیٹ کے علاقوں کے ساتھ شروع. چربی جلانے کے بعد ٹرین کو جگہ یا مخصوص علاقوں کو نشانہ بنانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے؛ تاہم، مردوں کے لئے ایک اچھی ورزش منصوبہ ہے جو بڑھتی ہوئی توانائی کی کھپت پر توجہ مرکوز کے وزن میں کمی کے فروغ میں مؤثر ثابت ہو جائے گا. Mondays، Wednesdays اور چھٹیوں کے دوران آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں شامل ہونے والی مزاحمت کی تربیتی تربیت، اور تاخیر اور جمعرات کو صرف کارڈ کارڈ کے سیشن میں شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے کارڈیو تقسیم کریں

چربی کے نقصان کو فروغ دینے میں کارڈیوااسول مشق انتہائی مؤثر ہیں. دو بنیادی دل کی تربیت کے طریقوں ہیں: کم شدت مستحکم اسٹیٹ ٹریننگ اور ہائی شدت انٹراول ٹریننگ. آپ کی LISS تربیت ایک یلڈیڈیکل مشین یا ایک ٹریڈمل پر کیا جا سکتا ہے. یہ مشینیں مؤثر ہیں کیونکہ وہ آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کرتے وقت مزاحمت اور رفتار قائم کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ ہر ہفتے دو لیس کاروائیوں کو کرنا چاہتے ہیں. اس مشین کو سیٹ کریں تاکہ آپ کی دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 30 سے ​​50 فیصد ہو. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح فارمولا ہے: 220 - (آپ کی عمر) = زیادہ دل کی شرح. اس مشق کو فی ہفتہ میں دو سے 20 منٹ کی مدت کے لئے انجام دیں.

اس کے ساتھ اوپر سے اوپر HIIT

ہائی شدت انٹراول ٹریننگ آپ کو آپ کے جسمانی ورزش کو متنوع کرنے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ آپ کے جسم کی ورزش کو اپنانے کے لئے کوششوں کا مقابلہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ پڑوسی ٹریک میں اپنے HITT سیشن کرسکتے ہیں. ایک مؤثر HITT ٹریک ورزش 400 میٹر وقفے پر overlaps ہے. آغاز / ختم لائن پر شروع کریں اور ہر 50 میٹر تک نشان زد کریں جب تک آپ نے شروع کیا تھا جہاں آپ نے شروع کیا تھا. دوسرے مارکر میں 100 میٹر سپرنٹ، پھر آہستہ آہستہ پہلے مارکر سے 50 میٹر واپس چلیں. اس سائیکل کو دوبارہ نہ کریں جب تک کہ آپ پورے ٹریک پر گول نہیں ہوتے ہیں. ہر ہفتے ہر بار ایسا کرو. اپنے LISS ورزش کے ساتھ متبادل دن.

آپ کے جسم کو چلنے والی پشپس کے ساتھ تعمیر کریں

آپ کے نفسیاتی کاموں کے علاوہ، فی ہفتہ تین جسمانی ورزشوں کا وعدہ؛ متبادل دن چلنے والی دھول کے ساتھ شروع کریں. ایک بائیں ہاتھ کے ساتھ ایک پتلی پیڈ یا کاغذ پلیٹ کے اوپر ایک دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں. ایک دھکا اپ لوڈ کریں اور آپ کے دائیں ہاتھ پر پیڈ پر آپ کے بائیں ہاتھ کو تبدیل کرنے کے لۓ چلائیں. اس مشق کو جاری رکھیں، ہاتھوں کو متبادل نہ کریں جب تک کہ آپ نے تین سیٹوں کے لئے 10 رکنی مکمل نہیں کی ہے. 90 سیکنڈ کی وصولی کی مدت کا استعمال کریں.

چیئر اسکواٹس کے ساتھ برداشت محسوس کرو

ایک کرسی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ جیسے آپ اس میں بیٹھ رہے تھے. اپنا ہاتھ اپنے سامنے رکھیں. کرسی کے نشست کو چھونے سے کم عرصہ سے روکنے کے لئے شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے، 10 شماروں کے لئے اسکیٹ کی پوزیشن پر رکھو. 90 سیکنڈ وصولی کی مدت کے ساتھ، تین سیٹوں کے لئے 10 سے 12 ریپ انجام دیں.

اگلے سطح ٹانگ ٹریننگ

آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ اور آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ رکھنا جیسا کہ اگر آپ dumbbells رکھتے تھے، اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھنے کی پوزیشن میں آگے بڑھا رہے تھے. ابتداء پوزیشن کو دوبارہ اور آگے بائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھنا، پہلے دوبارہ مکمل کرنا. 90 سیکنڈ وصولی کی مدت کے ساتھ 10 سے 12 رکنیت انجام دیں.

سرکٹ ٹریننگ کے ساتھ اسے بند کرو

اپنے دل کی ورزش کے ساتھ تخلیق کرو. 15 لاکھ کا ایک سیٹ پکڑو. dumbbells اور چھلانگ رسی. اس سرکٹ ڈرل میں جب تک آپ نے سائیکل کو مکمل نہیں کیا آپ کو اس وقت تک روکا جائے گا. چھلانگ رسی پر 50 گردش کرنے سے شروع کرو. جب آپ گردش کو مکمل کرتے ہیں، تو فوری طور پر رس چھوڑ دیں اور dumbbells اٹھا لیں. کھڑے پوزیشن سے آپ کے پاس پھانسی کے dumbbells کے ساتھ 10 squats کرتے ہیں. چھلانگ رسی میں واپس جائیں اور 10 کی طرف سے ریپ کو کم کریں، 40 گردش کر رہے ہیں. گوبھی اسکائٹس مائنس ایک بار دوبارہ دوبارہ کریں. اس سائیکل کو دوپہر نہ کریں جب تک کہ آپ 10 چھلانگ رسی رسی گھٹیاں اور چھ ڈوببل اسکواٹس کے نیچے نہیں ہیں. دوسرا ہفتے آپ کو دو سائیکل تک منتقل کر سکتے ہیں.

سیکیورٹی سب سے پہلے نقطہ نظر

ایک نئے ورزش کے ریجن یا غذائی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے ایک تقرری کا شیڈول. کسی بھی تیز رفتار وزن میں کمی پروگراموں میں حصہ نہ لیں جو غیر حقیقی مقاصد کا وعدہ کریں. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، فی وزن میں کمی کے لئے ایک صحت مند شرح فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ ہے.