ایک عورت کے لئے وزن میں کمی 1، 000 کیلوری ایک دن

خواتین کی تعداد میں کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، امریکیوں 2005 کی رپورٹ کے مطابق غذایی ہدایات کے مطابق. جب ایک جارحانہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی ہے تو، 1، 000-کالوری-فی دن کے پروگرام کا انتخاب آپ کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کیونکہ کیلوری میں یہ غذائیت کے نقطہ نظر نسبتا کم ہے، آپ کو اس قسم کے کھانے کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے کہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.

دن کی ویڈیو

حقیقت

وزن کم کرنا اور آخر میں آپ کے بہترین جسم کے وزن کو حاصل کرنے میں خواتین کو مدد مل سکتی ہے جس میں کئی موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کا خطرہ کم ہوجائے، جیسے دل کی بیماری، گٹھرا، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات (HHS) کے مطابق، آسٹیوپورس، جینیاتیولوجی امراض، چھاتی کا کینسر اور دیگر. آپ کے روزانہ کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور باقاعدہ بنیاد پر مشق کرنے سے، آپ کو وزن میں کمی کی قسم حاصل ہوسکتی ہے جو آپ کو ممکنہ طور پر مہلک بیماریوں میں سے کسی کو حاصل کرنے کا خطرہ کم کرے گا.

اہمیت

کسی موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، کم کیلوری غذا کی منصوبہ بندی آپ کے توانائی کی سطح کو فروغ دینے اور اپنے مجموعی خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.. توانائی میں اضافہ آپ کو پورے دن میں اپنی پیداوری کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے خود اعتمادی کے درجے میں اضافہ آپ کو متاثر ہونے کے امکانات کو کم کرسکتا ہے اور اعلی سماجی تشویش کی صورت حال کو کم کرسکتا ہے.

سیفٹی

1، 000- 1، 200-کیلوری فی فی دن غذا کی منصوبہ بندی کا ایک محفوظ طریقہ ہے. وہ 1 سے 2 پونڈ کھونے کے طور پر وزن میں کمی کا محفوظ شرح بیان کرتا ہے. فی ہفتہ، جس میں 3، 500 سے 7، فی ہفتہ 000 کیلوری کا برابر ہے. اگر آپ فی الحال 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں تو، 1، 000-کالوری-ایک دن کی منصوبہ بندی میں سوئچنگ آپ کو 1 پونڈ حاصل کرنے میں مدد ملے گی. فی ہفتہ وزن میں کمی. براہ کرم نوٹ کریں کہ اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں، تو آپ اضافی کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے جو تیز جسمانی سرگرمی کے دوران جلدی اضافی توانائی کے لۓ معاوضہ دے.

پرکرن کنٹرول

آپ کے روزمرہ کیلوری کی مقدار کو کاٹنے کے لئے ایک کلیدی حصہ پر کنٹرول پر توجہ مرکوز کرنا ہے. فی دن 1، 000 کیلوری کی خوراک کی منصوبہ بندی کرتے وقت، آپ کو پورے دن میں ان کیلوری کو تقسیم کرنا لازمی ہے تاکہ یقینی بنائیں کہ آپ کی توانائی کی سطح مسلسل رہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ تین کھانے کے ایک دن کے شیڈول پر، آپ کو فیڈ 334 کیلوری فی کھانا، ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا. فی فی کم کیلوری گنتی کے ساتھ، آپ کو کیلوری میں کم دانشورانہ انتخاب کرنے کی ضرورت ہے.

خوراک کی اقسام

کم کیلیوری غذا میں کم کیلوری، غذائیت سے متعلق غذائی خوراک، اور ساتھ ساتھ جیسے ریشہ میں زیادہ غذا شامل ہوتے ہیں. فائبر آپ کو پورے دن پورے محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور ہضم عمل کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.1، 000-کیلوری غذا کی کافی مقدار میں سبزیاں، پھل اور سارا اناج شامل کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، پتلی دودھ، چکن اور مچھلی سمیت پروٹین کا دباؤ مثالی کم کیلوری فوڈ ہے جو آپ کے جسم کو پروٹین کے ساتھ فراہم کرتا ہے.