آلودگی کی خوراک کی منصوبہ بندی

Volumetrics وزن کنٹرول پلان تیار کیا گیا تھا جو ایک تجربہ کار غذائیت محقق باربرا رولس، پی ڈی ڈی کی طرف سے تیار ہے جو اس وقت غذائیت کے گوتری چیئر رکھتا ہے پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی. اس نے 20 سے زائد برسوں کے لئے بھوک اور موٹاپا کے مطالعہ پر توجہ مرکوز کیا ہے اور تغییر کا سائنس، یا کھانے کے اختتام پر فکری کی احساس کا استعمال کیا ہے، تاکہ اس کے قارئین کو کھانا پکانے سے روکنے میں مدد ملے اور کم کیلوری پر بھروسہ کریں.

دن کی ویڈیو

بنیادی تصورات

ڈاکٹر. رولز، رابرٹ اے بارنیٹ کے ساتھ ساتھ، ان کی کتاب "ولومیٹریکس وزن کن کنٹرول پلان" میں لکھتے ہیں کہ Volumetrics کا بنیادی تصور کیلوری کو کنٹرول کرنے اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے دوران کھانے کی ایک تسلی بخش حجم کھاتا ہے. یہ ایک طرز زندگی کا منصوبہ ہے جس میں مختصر مدت کے وزن میں کمی اور طویل مدتی وزن کے انتظام میں جانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مصنفین کے مطابق، اگر آپ تجویز کردہ مطابق اس منصوبے پر عمل کریں تو آپ کا پلیٹ ہر کھانے میں غذائی خوراک سے بھر جائے گا. یہاں تک کہ توانائی کی کثیر یا "حرام" کھانے کی چیزوں جیسے کینڈی اور چاکلیٹ، اب بھی غذا میں ایک جگہ نہیں ہے، لیکن آپ کو کیلوری پر غور کرنے اور ان کے لئے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے. ڈاکٹر رولز اور برنٹ کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو وزن میں کمی کے مقاصد کو برقرار رکھنے کی بجائے بہت زیادہ امید کی جائے اور پھر ناکامی کی طرح احساس. خیال یہ ہے کہ سست اور مستحکم دوڑ جیت لیتا ہے اور اگر وزن بہت جلدی کھو جاتا ہے، تو اسے دوبارہ پھینک دیا جائے گا.

بڑے اجزاء

جیسا کہ "Volumetrics وزن کنٹرول پلانٹ" میں پانچ اہم اجزاء موٹی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، شراب اور پانی ہیں. چاہے یہ مکھن، تیل یا اسٹیک کی ظاہری مرچنگ ہے، تمام غذا کے اجزاء میں سب سے زیادہ توانائی کی گہرائی ہے اور یہ تجویز کی جاتی ہے کہ 20 سے 30 فی صد کیلوری کا اعتدال پسند کم غذایہ غذا برقرار رکھے. آپ کی خوراک کی چربی کے مواد کو کم کرکے، یہ توانائی کی کثافت کو کم کرے گا اور آپ کو کم کیلوری فوڈوں کے زیادہ مطمئن حصوں کو کھانے کی اجازت دے گی. اس غذا کی منصوبہ بندی میں زیادہ سے زیادہ کیلوری، یا 55 فیصد، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں، جو پودوں کی اشیاء جیسے اناج، آلو، پھلیاں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے. اگرچہ وہ چینی میں ہوتے ہیں، پھلیں، پانی، ریشہ، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں اور آپ کو ان میں شامل ہونا چاہئے. پروٹین کا کھانا ضروری ہے کیونکہ وہ تغیر طے کرتے ہیں اور بہت کم کیلوری کو محدود کرتے ہوئے آپ کو کم بھوک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. کمان کے اعتدال پسند معتدل، پروٹین امیر گوشت، چکن، سمندری غذا، کم چربی کے دودھ کے کھانے کی اشیاء اور انگلیوں میں سے 10 سے 15 فی صد غذا شامل ہیں. اگرچہ الکحل توانائی سے گزرتا ہے، اعتدال پسند پینے، جو ایک عورت کے لئے روزانہ ایک مشروب ہوتا ہے اور دو مرد کے لئے، قابل قبول ہے، لیکن آپ کو کیلوری کو غور کرنے کی ضرورت ہے. کافی مقدار میں پانی پینے والیومیٹری کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ ہضم کے راستے کے ذریعہ کھانا منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے، خون سے غذائیت سے خلیوں کو لے جاتا ہے، فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرتی ہے، جوڑوں کو چکھاتا ہے اور جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھتا ہے.

غذا گائیڈ

کھانے کے انتخاب کو بنانے میں اہم معیار کھانے کی چیزوں کی توانائی کی کثافت ہے اور کم از کم توانائی کی کثافت کھانے والی اشیاء عام طور پر کیلوری میں سب سے کم ہیں. اس میں سب سے زیادہ پھل اور سبزیوں شامل ہیں، دودھ کی مصنوعات اور ورزش پر مبنی سوپ سکمیں. ڈاکٹر رولز اور برنٹ کے مطابق، توانائی کی کثافت کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے صرف ایک ہی رہنما نہیں ہے جیسا کہ امریکہ کے زراعت کے فوڈ گائیڈ پرامڈ سے بہتر غذائیت کی رہنمائی لازمی ہے، جس کا پتہ چلتا ہے کہ غذا کا بنیاد برڈ، اناج، چاول اور پاستا اگلے درجے، جو سبزیوں اور پھلوں سے تعلق رکھتا ہے، کو کثرت سے کھایا جانا چاہئے. مندرجہ ذیل درجے میں ڈیری کھانے والی اشیاء اور پروٹین امیر کھانے والی اشیاء شامل ہیں جو چھوٹے حصوں میں استعمال کی جانی چاہیئے جبکہ چھوٹے درجے میں بھٹکنے والی بھٹیوں، تیل اور مٹھائییں شامل ہوتی ہیں، جو آپ کو خاص طور پر کھا جانا چاہئے.

کھانے کی منصوبہ بندی

وولومیٹک کی منصوبہ بندی فی دن 1، 600 کیلوری فراہم کرتا ہے جس میں اعلی یا کم ہیں کیلوری کی سطح فراہم کرنے کے طریقے. آپ کو انفرادی کیلیوری کا اندازہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ اونچائی اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ضرورت ہو اور فی دن تقریبا ایک لاکھ فی وزن کے وزن میں کمی کی وجہ سے فی دن 500 کیلوری کی طرف سے ذیابیطس کم کریں. آپ کو ہر ایک کھانے میں سب کچھ کھایا جانا چاہئے تاکہ آپ مکمل محسوس کریں اور اگر چاہیں تو، زیادہ سبزیوں کو شامل کریں، اس کے علاوہ آستین اور مکئی جیسے سٹرابیریوں کے علاوہ، جیسے وہ صرف کیلوری کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کریں گے.

فعال طرز زندگی

ان کی کتاب میں، "Volumetrics وزن کنٹرول پلانٹ،" ڈاکٹر رولس اور بارنیٹ کا حصہ ہے کہ جسمانی طور پر فعال ہونے سے زیادہ مشابہت میں اضافہ ہو جائے گا، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. کھانے کے ایک صحت مند راستے پر عزم رہنے میں. مصنفین کے مطابق، آپ وزن کم رکھنے کے لئے ایک کھلاڑی بننے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر منتقل کرنا ضروری ہے. طریقوں میں "طرز زندگی کی سرگرمیوں" کو بڑھانے میں مشق کی طرح نہیں لگتا ہے، جیسے ٹیلی ویژن کو دور کرنے اور زیادہ چلنے کے لۓ، ایک موثر وزن میں کمی کا آلہ بن سکتا ہے.