وٹامن ڈی
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- تجویز کردہ ڈیلی انٹیک
- اوو لیکٹو سبزیوں کے لئے دودھ کی مصنوعات اور انڈے
- Vegans کے لئے سویا مصنوعات
- Pescatarians کے لئے موٹی مچھلی
- براہ راست سورج نمائش
دو وٹامن ڈی ہیں جس میں عام طور پر ایک ضمیمہ یا کھانے کی اشیاء میں، وٹامن D2 بھی Aergocalciferol کے طور پر جانا جاتا ہے، اور وٹامن D3، cholecalciferol کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. آپ اپنا جسم براہ راست سورج کی روشنی سے ظاہر ہوتا ہے، آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کو سنبھالنا ہے، لیکن وٹامن ڈی کچھ سبزیوں کے دوستانہ کھانے میں محدود مقدار میں بھی دستیاب ہے. اگر آپ پیسوکو سبزیج ہیں، جو پیاسکٹیرین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یا اگر آپ اووو لیکٹٹو سبزیج ہیں، تو آپ بالترتیب مچھلی، ڈیری مصنوعات اور انڈے سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. ویگانس کے لئے، سویا کی مصنوعات اکثر وٹامن ڈی کے ساتھ قلعے میں ہیں.
دن کی ویڈیو
تجویز کردہ ڈیلی انٹیک
بالغوں اور بچوں کے لئے وٹامن ڈی کے لئے روزانہ تجویز کردہ انک - مرد اور عورت - فی دن 600 بین الاقوامی یونٹ ہے. اگر آپ 70 سال سے زیادہ عمر کے ہیں، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی دن 800 بین الاقوامی یونٹس حاصل کریں. بچوں کے لئے، روزانہ کی سفارش شدہ رقم 400 بین الاقوامی یونٹس ہے، اور بالغ بالغ کے لئے بالائی حد 4، 000 بین الاقوامی یونٹس ہے. یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ اس رقم سے زیادہ اجرت پائے، اور طویل عرصہ سے زیادہ وٹامن وٹامن ڈی زہریلا کی قیادت کرسکتے ہیں، کیونکہ وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جس سے آپ کے جسم کی دکانیں ہوتی ہیں.
اوو لیکٹو سبزیوں کے لئے دودھ کی مصنوعات اور انڈے
یو ایس ایس میں، زیادہ تر مائع گائے کا دودھ وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہے، اور انڈے قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہوتے ہیں. ایک بڑے، خام، مکمل انڈے میں وٹامن ڈی کے 17 سے زائد آئی ای او مشتمل ہے، جو بالغوں کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ روزانہ کی رقم ہے. اگرچہ کافی کافی غذائیت وٹامن ڈی حاصل کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، ہر دودھ کے دودھ کی سفارش کردہ روزانہ رقم کا تقریبا 25 فیصد حصہ ہے، لہذا ہر دن دودھ پینے میں مدد ملتی ہے.
Vegans کے لئے سویا مصنوعات
مصنوعی سویا کی مصنوعات غذایی وٹامن کے امیر ذریعہ ہیں. سویا دودھ کی ایک 1 کلو کی فراہمی روزانہ کی تجویز کردہ ذہنی مقدار میں 30 فی صد ہے، جس میں تقریبا 119 بین الاقوامی وٹامن ڈی کی خدمت ہوتی ہے.. تاہم، تمام سویا کی مصنوعات نہیں وٹامن ڈی مضبوطی ہے، لہذا آپ کو لیبل کو پڑھنا ضروری ہے. بھرا ہوا بادام دودھ بھی وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
Pescatarians کے لئے موٹی مچھلی
اگر آپ پیسی کا شکار ہیں اور آپ مچھلی کھاتے ہیں لیکن کوئی گوشت نہیں، تو آپ قسمت میں ہیں، کیونکہ فیٹی مچھلی جیسے سالم، ٹونا اور سردین، وٹامن کا ایک امیر ذریعہ ہیں. ڈی اے 3 آونڈ سردینوں کی خدمت کرتے ہیں، آپ کو ایک دن میں تمام وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے.آپ oysters سے وٹامن ڈی بھی حاصل کر سکتے ہیں.
براہ راست سورج نمائش
آپ سورج کی روشنی براہ راست سورج کی روشنی پر آپ کی جلد کو بے نقاب کرتے ہوئے آپ کا جسم وٹامن ڈی کو سنبھال سکتا ہے. کوئی سورج اسکرین کے ساتھ براہ راست سورج کی نمائش کے دس سے 15 منٹ، ایک ہفتے میں تقریبا تین بار عام طور پر کافی ہے. تاہم، یہ موسم اور آپ کے جغرافیائی مقام پر منحصر ہے، تبدیل کرے گا. اس کے ساتھ ساتھ، گہری جلد کے ساتھ ان لوگوں کو زیادہ سورج کی نمائش کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ سیاہ جلد جلد وٹامن ڈی کی پیداوار کے ساتھ کم موثر ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ہر ہفتے کافی سورج کی نمائش حاصل کرنے میں قاصر ہیں تو، اپنے سورج کی نمائش کے لئے ایک ضمیمہ کے طور پر وٹامن D-قلت شدہ غذا کھانے کا خیال رکھنا آپ صحت مند وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے.
