پروٹین کے سب سے اوپر 10 ذرائع

پروٹین کے سب سے بڑے فوائد کے ذریعہ چربی کو کم سے کم اور فائدہ مند غذائی اجزاء کو کم کرنا. بغیر کسی چربی کے ساتھ ان خوراکوں کو کھانا پکانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کیلوری کو اچھی خوراک میں چیک میں رکھیں. بہترین پروٹین فوڈوں کا انتخاب کرنے کے لئے، اپنے روزانہ مینو 50 گرام پروٹین کی طرف سے اور 65 جی چربی سے زیادہ، کھانے اور منشیات کی انتظامیہ کی جانب سے سفارش کردہ اوسط انتباہ کی بناء پر. ایف ڈی اے غذائیت سروسز کو تقریبا 3 جی یا چربی سے کم اور چربی میں کم 10 گرام پروٹین کے ساتھ اور پروٹین میں زیادہ سے زیادہ کے ساتھ کھانے کی خدمت کرتا ہے.

چکن

چکن مکمل پروٹین کے کھانے کا ذریعہ کی نمائندگی کرتی ہے، جس میں تمام امینو ایسڈ مشتمل ہے، قومی ادارے ہیلتھ (این آئی ایچ) کی وضاحت کرتی ہے. جلد کے بغیر چکن کا ایک نصف چھاتی پروٹین کی 27 جی ہے اور کل چربی میں صرف 3 جی ہے. ترکی اسی طرح کے غذائی اقدار ہے.

بیف

USDA غذائی ڈسٹریبیوٹر 3-اوز کی تجویز کرتا ہے. اس کے سنترپت چربی کے مواد کی وجہ سے گوشت کا حصہ. آپ کو ایک اچھا غذائیت میں بیف راؤنڈ سٹاک کی خدمت کرنے کے لئے پروٹین کی 29 جی اور فی 7 فیٹ کل چربی کا عنصر کر سکتا ہے.

ساکیئ سالمون

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن سلمن کو دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور پروٹین کا ایک اچھا فوڈ ذریعہ بناتا ہے. برووں یا گرڈ شدہ سیلون کے تین آونوں میں 23 جی پروٹین اور 9 جی چربی شامل ہوتی ہے.

کاٹیج پنیر

امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے لوگوں کو اپنی کیلشیم اور پروٹین کے لئے اچھی غذا میں کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات شامل کرنے کی حوصلہ افزائی کی ہے. ایک کپ 2 فی صد کم چربی کاٹیج پنیر میں 27 جی پروٹین اور چربی کی 6 جی ہے.

سور کا گوشت

سور کا گوشت کی کمی کے درمیان، مرکز میں ڈھونڈنے والی چپس سست ہیں. USDA کے مطابق، 3 آذر. مٹی ہوئی یا برے ہوئے سور کا گوشت 25 گرام پروٹین اور چربی کی 6 جی ہے.

کنڈلی ٹونا

کنٹینر ٹونا کو مکمل پروٹین کھانے کے لئے فوری رسائی کے لئے پینٹری میں رکھیں. پانی میں ڈبے کے تین آونوں کو پانی میں ڈالا جاتا ہے، اس میں 20 جی پروٹین پیش کرتا ہے جس سے 1 فیٹ سے بھی کم ہوتی ہے.

پھلیاں

سوئی بیبن شمار کرتا ہے، فی فی 21 گرام پروٹین، پلانٹ کے ذریعہ سے صرف مکمل پروٹین کا کھانا ہے. لیما، گربوزو، گردے، سیاہ اور پنٹو پھلیاں 14 سے 16 جی پروٹین فراہم کرتی ہیں. تمام پکایا پھلیاں 1 جی چربی یا کم ہوتی ہیں.

منجمد سپتیٹی ڈااسٹر

سپاٹیٹی کے منجمد ڈنروں میں گوشت کی چٹنی کے ساتھ ٹماٹر، بیف، گندم اور انڈے سے 14 جی پروٹین حاصل ہوتی ہے. صرف 3 جی چربی کے ساتھ، یہ پیکڈ پروٹین فوڈوں کو ایف ڈی اے کی ہدایات کے تحت اچھی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے.

دہی

غذائی اجزاء کی سطح غذائیت سے متعلق سادہ دہی میں زیادہ ہے، جس میں 13 جی پروٹین اور ایک کپ میں تقریبا 50 فیصد کیلشیم روزانہ اقدار پیش کرتی ہے.

انڈے

حالانکہ انڈے پروٹین کے صحت مند ترین خوراک کے ذرائع کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں، وہ کبھی کبھار غذائی فروغ کے لئے آسان ہوتے ہیں. USDA کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ایک کھلی انڈے میں 7 جی پروٹین اور 7 جی موٹی ہوتی ہے. دو انڈے کے لئے ان کے اعداد و شمار کو دوگنا، یا پانی میں انڈے کے نچلے حصے سے چربی کل کو کم کریں.